新手最近開始接觸健身才發覺自己有圓肩駝背和下肢肌肉不平衡（右半下肢多2%）的問題
想請問改善的訓練方式
1.圓肩的問題以訓練背肌為主，但想請問是要先
只練背肌等改善後再練其他上半身部位嗎
還是一樣均衡練，注意姿勢就好
2.肌肉不平衡有點不清楚怎麼改善，是弱邊要額
外多做單邊訓練嗎
有沒有推薦的訓練姿勢或器材
再麻煩各位大大指點 感謝

多2%有很多嗎？

想要左右平衡 先把字練個左右都一樣阿

然後先讓ㄐㄐ不會偏一邊

圓肩要練三角肌後束，俯身飛鳥或臉拉左右不平均很正常吧，要改善就讓強邊配合弱邊下去訓練

以後用跳的不要用走的，怕萬一多踩一步就不平衡了，然後別開車了，萬一踩油門的腳變太壯又不平衡了

每天面拉一百萬下 保證解決

每天做一萬下充滿感謝的臉拉

後三角 不是背 划船也有用

圓肩請去找物理治療師找原因，自己根本沒辦法矯正

痾 這種廢問題要問幾次啊 先去看金庸學左右互勃 滾

左右肌肉差2%有影響到生活或是運動嗎? 沒有的話就沒差吧

物理治療師

2%根本幾乎沒差了

網球選手差更多還不是運動超強 別想太多

之前上WG教練課 教練也說我有圓肩 就教我做FACE PULL跟後三角改善

駝背圓肩不是練背就好哦…過直或過屈的脊椎都會造成圓肩

圓肩要看各別人癌症的狀況有些人是胸椎以上/肩胛骨/肩關節綜合一系列的問題比較不嚴重的狀況的人也許調一下肩關節內旋的問題即可這時候你需要找物理治療師或者拍一張上半身正面照 上半身側面照貼來這邊不蘭不珠到你延肩要給什麼明切建議

別想太多，慣用邊本來就比較發達

圓肩在健身房你可能花20分鐘做動作來改善，但你整天可能12小時都姿勢不良，如低頭滑手機等等，所以不用想太多

左右不平衡某萵苣教練說超過1%就不正常XD不過圓肩真心建議要先調整背部跟放鬆胸小肌再開始做重訓主要怕代償跟肩膀活動度的問題

一堆免洗白爛教練聽到圓肩只會一招顏拉 根本不會評估原因