自從8/26進健身房訓練到現在
訓練量都有穩定提升
前兩個月肌肉+2.6公斤 脂肪-1.8公斤
https://i.imgur.com/Y4dbTmC.jpg
本來期待今天inbody可以再加個1公斤肌肉
沒想到肌肉只+0.1公斤 脂肪還+1公斤
https://i.imgur.com/hv4LjjF.jpg
總結了一下原因
前兩個月蛋白質每天穩定體重*2.2-2.7克左右
也吃的比較乾淨 完全不碰飲料
這個月開始想說網路上增肌都寫體重*1.5-2克就好
所以每天就減少了約40克蛋白質
加上開始喝飲料（大約2天一次）跟吃零食
所以都增加脂肪去了
再次感受到了「三分練、七分吃」跟「不是一個飲食計畫就適合所有人」（可能我蛋白質吸
收比較差，所以要多吃一點）
分享給各位
希望每個人都能擁有自己想要的身材～
作者:
jior (大J)
2020-11-27 18:48:00這也不算失敗吧，就是放飛自我醬子蛋白質不吃改吃零食喝飲料
作者:
realmd (90kg我不胖只是重)
2020-11-27 19:00:00身高多1公分，無價
作者: lohsuan 2020-11-27 19:02:00
三個月變數還很多
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-11-27 19:20:00身高真的多一公分 原po太強了
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2020-11-27 19:20:00這種不準吧 時間也不夠長
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2020-11-27 19:22:00那一公分應該是有練到懸吊，把肌椎撐開
作者:
sumarai (Pawn)
2020-11-27 19:25:00放縱一下沒差啦，逼那麼緊沒多久就放棄了
所以 增肌期亂吃 肌肉也不會增加 也必須吃乾淨嗎......吃乾淨要吃到一天總熱量超難的啊
作者:
vicky75 (花若盛開，蝴蝶自來)
2020-11-27 20:27:00如果你喝的飲料是含糖飲料，要注意血糖一下子上升太快，
作者:
Dwccc (小天)
2020-11-27 20:28:00是訓練量不夠吧
作者:
vicky75 (花若盛開，蝴蝶自來)
2020-11-27 20:28:00會當脂肪累積
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-11-27 20:33:00
我目前也改成拉高蛋白質的增肌，希望成效比之前只吃1.5~2倍體重的好
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2020-11-27 20:45:00把喝飲料換吃白飯或其他碳水應該比較好吧
作者:
TllDA (踢打)
2020-11-27 21:08:008月那次的身體水量低好多 這樣測意義就不大了
飲料兩天一次太誇張... 頂多一星期一次吧身高誤差也很合理吧，我還多兩公分(都是醫院量的)
作者:
feyhs (咖哩蛋蛋屋)
2020-11-27 22:06:00乾蛋白質屁事XD飲料戒掉卡實在
我練四個月才多個 1.2kg但肌肉才增加 0.5kg
作者:
Abre (任愉悅)
2020-11-27 23:12:00身高多一公分 無價
作者: ysz0000 (建林) 2020-11-27 23:37:00
有這身高ok的
推推！前陣子也是亂吃結果馬上反應體脂，真的是七分吃三分練
跟蛋白質無關ㄅ 我蛋白質從2倍到甚至1倍 肌肉一樣長而且因為少了些熱量 還順便減脂ㄏㄏ 多吃其實沒屁用
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2020-11-28 07:18:00蛋白質可能還要看吸收率，肌肉合成速度，一般人沒儀器監測，所以不知道這些數據，所以還是只能靠親身去實驗，看測，所以不知道這些數據，所以還是只能靠親身去實驗看看
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2020-11-28 12:04:00這就是零食的威力，看到了吧
你為什麼要喝飲料和吃零食？這對增肌幫助很少要增加熱量還是要選對食物阿訓練量要不要貼出來？增肌太少除了吃進去的東西之外 訓練量也很重要阿肌肉成長要蛋白質也要碳水阿，飲料就沒有阿XD
作者: PePENG (廟忠厚) 2020-11-28 13:35:00
32歲可以同時增肌減脂，23歲的我無地自容～
你什麼都不做喝杯水拉個屎 體脂肪肌肉量也都增減1KG才三個月不要靠儀器自嗨了 先乖乖吃睡練個一年吧
作者:
Wall62 2020-11-28 20:24:00身高多1公分 還不錯
作者:
aoc7175 (機機)
2020-12-04 05:19:00長高了？太神啦！賺！！！