作者:
wike3di77 (Rainnight)
2020-11-30 08:31:32各位巨巨好
小弟目前健齡三年半
但發現身材卡住很長一段時間了
問了其他巨巨同仁才發現我的訓練時間短很多
以練胸菜單當例子
上胸啞鈴臥推4組
平板啞鈴臥推4組
Cable Decline press 4組
機械式飛鳥 4組
組間休息都2分鐘上下
每組大概8-12下 推到推不起來
但練完16組後我的胸就感覺完全沒力了
再做其他的器材也沒有感受度
我就會很堵爛然後不想練了
目前一個禮拜課表是 胸 背 腿 胸 背 肩 休
請問想要改進體態該硬拉長訓練時間嗎
附上inbody跟傷眼照
https://i.imgur.com/LpDJtXH.jpg
https://i.imgur.com/dabgvNY.jpg
https://i.imgur.com/bEewZ4M.jpg
多點深蹲硬舉，背跟核心會變強，再練其他動作效益也會提升
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-11-30 10:54:00
這樣有23%嗎
作者:
askker (askker)
2020-11-30 11:47:00降重試試？
作者:
qwe60038 (JWYan)
2020-11-30 11:53:00覺得很厲害 抱歉我新手 至板凳等神手建議
作者:
sumarai (Pawn)
2020-11-30 12:16:00肌肉夠大，體脂都擋不住
樓主你的練胸菜單跟我的很像，我練完胸以後會再加2個三頭的動作，全部做完大約80-90分鐘。請問你練胸花多久啊？然後你這樣體脂23%？？？真的很怪......
作者:
jsulut (哈哈哈)
2020-11-30 14:38:00原po你該不會是39的吧？好懷念的健身房
作者:
s504518 (Kenvvv)
2020-11-30 14:58:00肌肉大 體脂擋不住.......？
作者:
Op53 (Op53)
2020-11-30 15:39:00這樣體脂23！？ 13還差不多
作者:
guitarlee (guitarlee)
2020-11-30 18:12:00你inbody拿到別人的，去換回來
大大你胸部做16組，組間休息2分鐘，那光組間休息就花了32分鐘耶。 然後你16組胸再加6組三頭的總訓練時間才50～60分鐘。這.....不會怪怪的嗎？算你6組三頭都沒有組間休息好了，你在18-28分鐘內做了一共22組動作。這.....
作者: ikaros0511 (ginstar) 2020-12-01 09:52:00
這背景好熟悉，以前練到一半還跑去旁邊打桌球
作者:
v7677 (VonRandoll)
2020-12-03 14:16:00哥 你是不是拿錯單子了 這體脂怎會是23%