各位巨巨午安
小弟健齡一年九個月
大概從今年四月
開始加入啞鈴肩推這個動作
但看別人起槓下槓動作都不太一樣
有些是直接甩上去 也有些是用大腿頂上去
有一次心血來潮也想試試用甩的上槓
手腕差點受傷
所以目前都是用腿輔助頂上去
則放槓有些人直接丟
或是站起來後再放地上
我是習慣用大腿去接
有時候會敲到瘀青
想請各位巨巨分享都如何上下槓
以及各種上下槓方式的技巧
想把動作更正以安全為主
小弟我手腕特別容易受傷
故發此問
附上動作
https://youtu.be/t1DlVY2P__k
我手腕也容易受傷，上啞鈴時會用腿頂弱側手（左手）到操作起始位，因為我習慣阿諾肩推，所以我的操作起始位是掌心朝自己，拳眼朝外；結束的瞬間我會屁股離開坐墊，稍微半蹲，然後用硬舉方式的放啞鈴，供你參考
作者:
sumarai (Pawn)
2020-12-12 14:38:00就跟臥推上重的啞鈴一樣大腿輔助，有包膠不會痛到哪去吧
作者: GLOCK18 (請噓我) 2020-12-12 15:02:00
我啞鈴上胸肩推沒朋友就去推槓 起槓太累惹
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2020-12-12 16:36:00這種起槓問題一律就是找兩個小弟站你後面幫你拿就對了
作者: CO2 (吸嘔吐) 2020-12-12 17:09:00
樓上館長
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2020-12-12 17:16:00頂不上就找人補沒人補就乖乖練機械不然就連槓鈴肩推
作者:
ccl007 (.......)
2020-12-12 18:06:00看目的啦 要健美降重量換阿諾式肩推
之前早上沒人有找萵苣的巡場教練幫忙補過 你可以問問看找人幫補比較安全
你下啞鈴時大腿要稍微往上去接啞鈴下來，而不是大腿等著啞鈴下放，你這樣二頭沒力時啞鈴當然會砸到大腿
作者:
SSCSFE ( )
2020-12-13 17:14:00用你的胸大肌去接啞鈴