各位板友大家好 我是國中生之眼
本魯健身一年了 每次拿健身前後比照圖給朋友看
他們只會發現內褲顏色不一樣 身材完全沒覺得有改變!!!
讓本魯非常受傷QAQ
先說一下平常的訓練
本魯雖然沒天天練 但一個禮拜幾乎都會去個三天(偶爾身體會想請假就沒到三天)
第一天 肩+三頭
側三角 四組 肩推 四組
頭顱粉碎者 三組
跑步一小時
第二天 背+腿
滑輪下拉 三組 纜繩划船 三組
腿推機 四組
跑步半小時(有練腿 跑太久會很痠)
第三天
胸+二頭
機械胸推 三組 機械上斜胸推 三組
二頭彎舉 三組 上斜彎舉 三組
跑步一個半小時(最後一天了 給他跑到死)
飲食的部分
看到版上常說 七分吃三分練 所以很認真的在吃這一塊
我自己排每個禮拜三天作弊日(炸物、燒烤、火鍋)
其他時候就正常吃 正常吃的東西:
早餐
花生吐司+豆漿或乳清
午餐
健康餐+乳清
晚餐
711雞胸肉+茶葉蛋+豆漿或乳清
蛋白質非常充足 都有吃到體重兩倍
為什麼我進步那麼緩慢呢?身體沒什麼訓練的痕跡
我平常都會看批踏葛格 他的身材也是我的目標
我有哪些地方需要改變或加強的呢?

建議找個好教練 去重新認識一下重訓

如果還要執著在放縱的吃，練又這麼蚊子叮的話那建議去健身房的會費省下來別去了

這個課表練完絕對沒流汗...而且花生吐司這種熱量破表又沒營養價值的...還有，你一定沒在練核心

我是覺得啦 腿只練腿推機效果本來就不好了 至少我是這樣啊你都去健身房了 幹嘛不練深蹲

看到第一行先噓

認真問你為什麼每次重訓完都要接大量有氧？？你到底是想要減脂還是想增肌呢？尤其是第三天更是莫名練完胸跟二頭之後跑一個半小時幹嘛？是要燒脂肪還是要燒肌肉...

id

代表不是這塊料 該放棄了

管你什麼眼

給噓尊重

看到第一行就end

這一看就知道是唬爛的

肌肉量如果沒增加，就是訓練量不夠，訓練量是 重量＊組數＊次數。研究指出 12RM一週十組可以有增肌效果，20組增肌效率最高，超過效率減小。一般人正常訓練不偷懶初期一個月肌肉量約增長1公斤，如果已經練2-3年 肌肉量增幅會漸漸下降。一週的祖數可以分成2-3次。例如20組 兩天，則一天10組。至於視覺效果 手臂最容易看的出來，其次是胸肌，然後背肌，最後才是腿。一般人對腿其實沒啥感覺

至少要知道你練的重量差距吧？

呵呵 有氧做太多 自己造成的

另外有氧不要連續超過30分鐘，有研究認為會影響到增肌效果另外如果體脂太高，可能要調整熱量減脂，這樣肌肉更明顯。沒有體態可以參考我初學時採用 胸 背 腿 肩 手五天，選三個動作各做四組，做一年，跟人聊天就有人問我是不是在健身了。看得出體態差別。現在我是用別的菜單。初學注重動作準確發力方法，才不會代償白做。

別浪費時間跟這id認真

拿麻繩綁脖子引體向上，力竭就死了

之眼好久沒出現了～我是覺得你應該是已經太壯了 很難進步啦～

讚哦 繼續練阿 在健身房看到這些廢的就是爽 提高我們自信

圖勒

自盡

ID

你是不是把健身想的太簡單了

又是你

尊重喔

ID

期望你去健身房次數可以跟上ptt次數一樣多，就練起來了。

國中生之眼是啥意思?

變高中生就會改變了

喔

每日任務

上圖啊 不然怎麼知道

認真說 你需要買教練課，一年沒進步真的就是需要

這課表跟吃法好弱，強度根本就連捏死螞蟻都不夠

阿你圖咧

優秀

砍掉重練

這個課表看起來是想練成三角形內凹立牌

我一個月作弊日一天 你一週三天 笑死

之眼?報名號的意思?

請充實內容，繼續來鬧就再見不送！

笑死 這樣不桶 這是不是板主分身在反串XD

小心腦子的水洩出來

才練一年而已急甚麼，而且課表強度好弱

那代表你太巨了，越巨的越看不出來

1999還在唸國中 可憐啊

寫這麼多了還要充實啥內容？一堆違反板規一的您兩板主怎麼都沒意見？

練法感覺等於沒練，也讓人看不懂問題重點在哪所以等於內容還需要充實

看到炸物笑了，噓給尊重

一年前跟一年後的照片或者inbody放上來就見真章而且你的課表連你自己要甚麼都搞不清楚了誰能幫你?No pain No gain，去體會這句話吧

呵呵

喔

我也想看你穿內褲的照片，請站內

扣連

吃太少

硬舉深蹲這麼重要為什麼不練?

作弊日三天太少了

會被噓成這樣 我記得以前板規裡這算鬧板討噓吧 是要進桶的 （笑而且中間板主有警告過了 那被劣退進桶剛好而已喔

純推Dwccc的解說

都已經點出問題點在哪裡了，還不虛心受教還不如別練了，給人感覺就是來鬧版而已簡單講就是整體訓練量太弱，不夠刺激肌肉至於你能用啥課表練，這裡沒人知道想解決就去打聽適合你的教練課，買教練課學吧而且很明顯你把訓練跟單純動一動兩件事混在一起了不會進步也是當然你之前都炫耀你臥推槓片加單邊10公斤了這裡為何不練臥推?啞鈴或槓鈴都可以再者leg press只是輔助而已，練腿沒痛苦的話怎麼練得起來?最後你到底是要增肌還是減脂請先釐清再來問你都沒頭緒了，沒人能幫你

好久沒看到國中生屁眼了

不是 長這樣怎麽練都沒用

另外你大肌群都練不好了，那麼在意別人手臂粗幹嘛?你又怎麼知道人家去健身房時間只有一年不到就練粗?你有每天都去注意那個人的行程嗎?而且練法百百種，你光只有這種練法要怎麼進步?你又有看到那個人背後的練法嗎?就算他成功的方式給你練，你吃的下他練法嗎?矛盾百出還在怪罪大家亂噓你...

跟鬧板認真 ==？

隨便嘴一下一星期念書三天，然後也沒記住書本寫的內容就想要考上台清交?跟我怕練太壯道理差不多....

嘻嘻

給尊重