作者:
Rolemar (Rolemar)
2021-01-09 00:13:08※ 引述《safelove (安全的愛)》之銘言：
: 一堆蠢人說蠢話，看了就難過，
: 我再大概講解一下，
: 對運動最基本的觀念吧?
: 首先，理想的運動計畫是:
: 「我全都要」
: 也就是:
: 1.有氧
: 2.肌力
: 3.伸展
: 三者都要兼顧，
: 不能完全放棄哪一項。
: 在三者兼顧後，
: 如果還能加入社交，
: 那就更為理想了。
: 但考量現實狀況，做出各種取捨後，
: 最理想的主要運動項目，
: 大概是登山、網球、羽球......這一類的。
: 也就是有氧為主、下肢肌力為輔，
: 然後可以同時有頻繁的社交，
: 社交不見得要講話，
: 需要一直盯著人類，並且做出相對的反應，
: 也可以算是良好的社交行為。
: 那運動強度要做到什麼程度呢?
: 差不多就是「足以應付生活所需」再多一點。
: 所以重訓你做 8-12RM 就差不多了，
: 有氧你跑到不能唱歌，但是可以講話，也就夠了，
: 伸展大概就是維持正常人的靈活度。
: 所以像何立安那種:
: 「重訓最重要，而且要強壯到遠超過生活所需。」
: 其實就是一種充滿爭議的商業手法。
: 或許你比較笨，
: 看不出來他想傳達這樣的訊息，
: 但實際上他就是那個意思，
: 除了重訓，其他運動對抗老化都沒什麼價值。
: 至於其他什麼感覺、想法、經驗、所見所聞，
: 我就不一一回應反駁了，
: 因為你的愚蠢不是我的責任，
: 你要被何立安耍著玩，過分高估肌力的重要性，
: 那是你自己的選擇，我100%尊重!
: 懶人包:
: 肌力很重要沒錯，
: 但沒有重要到，非做高強度重訓不可，
: 甚至站在促進健康的觀點，
: 重訓反而是很沒效率的，
: 而只做重訓更是極其愚蠢。
: 但何立安也好，
: 或者任何商人也罷，
: 想要賺錢，
: 本來就是要專挑笨蛋下手......
我不知道這位版友是在故意斷章取義
還是有ADD之類的
看影片看到一半會恍神
何立安就說大重量訓練
「不是」拿1～5RM的重量做到極限
「不是」健力專項訓練
有保留次數
不拚到力竭
訓練目的是讓最大肌力緩緩的提升
讓老人有足夠的肌力跟孫子去公園玩
自己能照顧起居不用麻煩他人等等
這是有多難懂...
除了訓練容易監控抓劑量
其他活動難以估量控制
你的結論幾乎等於他的結論阿
為什麼要一直故意扭曲別人的意思
這樣是有什麼好處嗎？
作者:
sumarai (Pawn)
2021-01-09 00:41:00安全愛捏
作者:
kaodio (WOLRD)
2021-01-09 00:46:00所以我可以拿保特瓶這種『偽肌力訓練』做重訓嗎
如果你肌力的5RM是寶特瓶 那就用寶特瓶做肌力訓練阿？很難理解嗎？如果寶特瓶重量低於你肌力的強度閾值太多，而你還在拿寶特瓶做肌力訓練，那就稱為偽肌力訓練
作者: hornet01 2021-01-09 00:51:00
難怪何說他從不跟人筆戰，因為不管怎麼寫怎麼講，都會被有心人扭曲超譯
作者:
kaodio (WOLRD)
2021-01-09 00:53:00何自己寫的東西也叫扭曲超譯喔
大重量是因人而異 一個動作有些人1RM是500公斤，有人5公斤不到，視個人情況調整阻力強度本來就是阻力訓練一環
作者: tupnino5421 (KenKai) 2021-01-09 00:54:00
也不是扭曲超譯啦 是他們根本看不懂
作者:
Takiko (＊小菜蟲＊)
2021-01-09 00:57:00何老師明明就有說過閾值的觀念，也說過肌力訓練好處是可以一直退階到你可以負荷的強度，比較好監控，寶特瓶也可壓但是當寶特瓶的強度對你來說已經不夠了，要做的是慢慢加重身體才能產生向上適應；如果對寶特瓶的重量已經感到輕鬆但是一直停留的話，身體沒有足夠的壓力去刺激，肌力也不會連續五年都用寶特瓶做訓練還可以增長
作者:
kaodio (WOLRD)
2021-01-09 01:02:00肌少症判斷有標準的 現在又變因人而異了
作者:
ppc ( )
2021-01-09 01:05:00推
作者:
w6010946 (Duduru)
2021-01-09 01:11:00九樓大概連“超譯”這兩個字的意思都不知道吧
作者:
kaodio (WOLRD)
2021-01-09 01:18:00大重量的標準因人而異，對肌少症的人而言可能自身體重就是他的1RM了，那用他的自身體重也可以做阻力訓練，或是用更低的阻力也達到強度閾值，就算是舉空氣也可以叫大重量訓練，因人而異，還需要講更清楚嗎？
作者:
kaodio (WOLRD)
2021-01-09 01:24:00所以何是在超譯拿寶特瓶訓練的人嗎 他怎麼知道他1RM多少
作者:
Takiko (＊小菜蟲＊)
2021-01-09 01:24:00下面不是就寫，太低的刺激很快就會被身體的適應力追過第五章不就在講關鍵閾值?
如果保特瓶的重量他可以重複操作十幾二十次以上 不就表示這重量遠低於他的1RM？
作者:
kaodio (WOLRD)
2021-01-09 01:31:00你們認知比較好 可以幫我解譯穿著白袍 醫療氣息專家是不是在講醫生和復建師啊
作者:
Takiko (＊小菜蟲＊)
2021-01-09 01:33:00大多醫師遇到病患受傷狀況真的很多都說不要動最好，近年才
作者:
kaodio (WOLRD)
2021-01-09 01:33:00或是直接跟我們說是誰比較快 這樣也不用超譯來超譯去
作者:
Takiko (＊小菜蟲＊)
2021-01-09 01:34:00有越來越多人推薦重量訓練，我就是跑步四五年膝蓋受傷，看復健科，醫師給我的建議是不要再運動、走樓梯、爬坡，只能走平地+搭電梯，後來自己覺得不行去重訓後，狀況才好轉也能繼續跑步
我啊罵95歲了照樣能走來走去煮菜，最後讓她躺下的是心臟老化問題，她既不耕田也沒重訓，實在不用神話重訓...重訓就是一種運動而已，跟其他運動比或許好處多一點點吧，並不是什麼仙丹重訓這種運動是最多人愛拼命推銷的，而且推銷者身份都是教練或相關產業
作者:
hopez (gy啦)
2021-01-09 01:56:00何有說 高強度重量訓練也有訓練心肺的效果如果樓上阿罵有重量訓練應該可以活更久
作者:
anlick (小野)
2021-01-09 01:58:00信仰真虔誠 活更久都說得出口..
作者:
hopez (gy啦)
2021-01-09 02:01:00去google肌少症治療 很多CP值更高的治療方式其實..
作者:
anlick (小野)
2021-01-09 02:01:00那關心臟老化什麼事???一碼歸一碼 不要亂扯
作者:
hopez (gy啦)
2021-01-09 02:02:00多的是不用教練也可以治療的方法...有肌少症的應該要先看復健科吧而且復健治療比健身房便宜很多唷
作者: tupnino5421 (KenKai) 2021-01-09 02:25:00
也有人吸菸吸到100多歲阿 那是不是大家吸起來 幹嘛拿個案當反例
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2021-01-09 02:30:00醫生會走保守路線，你不勉強運動頂多不會進步，但不會再更嚴重，但你要是跑去動又不懂得循序漸進，很可能傷上加傷，然後去告醫生說是醫生叫我動的，所以醫生的建議通常比較保守
作者:
hopez (gy啦)
2021-01-09 02:33:00其實治療肌少症的復健醫療就有基本適應生活的阻力訓練阿醫生畢竟是有醫學專業可以醫治人 總比非醫生蒙古大夫好吧
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2021-01-09 02:34:00樓上那樣怎麼賺錢呢? 當然要叫你大重量才有效嚇嚇你啊
作者:
xkj22355 (Hasix)
2021-01-09 02:36:00我知道阻力訓練很好，但請問要如何知道老人的1rm是多少，以及如何安排合適的訓練量，以及讓老人在不受傷的情況下運動如果問題的答案是請專業教練的話，那解決老人肌力不足
作者:
hopez (gy啦)
2021-01-09 02:38:00而且長照計畫有補助請復健師到家裡 這感覺就比健身房屌阿
作者:
xkj22355 (Hasix)
2021-01-09 02:38:00的方式就是賺錢更多錢，對我來說就只是幹話而已
作者:
hopez (gy啦)
2021-01-09 02:41:00門診復健我記得一次50元吧
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2021-01-09 02:55:00樓上你們這樣不行啦! 現在是教練比醫生專業的年代通通拉去做大重量! 別擋著人家賣課好嗎? 人家想話術也是很辛苦的，教練要吃飯啊~~
作者:
xkj22355 (Hasix)
2021-01-09 03:00:00沒有啦我覺得何老師講的很好，知識也很實用。但今天老人肌力不足，缺乏訓練的問題根本不是幾個yt影片或書能解決的。聽完只會覺得，幹好有道理，然後要嘛是請專業的教練帶老人家去上課，要嘛是花自己的時間帶老人家，但又怕自
作者:
seabax (seabox)
2021-01-09 03:04:00一堆人沒上過老師的課
作者:
xkj22355 (Hasix)
2021-01-09 03:04:00己知識不夠帶錯。總不可能丟個影片給老人看，然後叫他
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2021-01-09 03:08:00何的影片就是這樣，都是打高空講理論，真要實作是什麼都沒有的，看完之後你仍然完全不知道怎麼開始這時候有兩個選擇，看其他健身的基礎影片，很多人都不不吝嗇於分享，或是就是請教練。但不論選哪個如果真的有心要練，打一開始他的影片真的就可看可不看因為你看完還是什麼都不會，你只會講一些很厲害的名詞你只會學到一些好像很有深度的名詞而已
作者:
xkj22355 (Hasix)
2021-01-09 03:12:00每個月數千的教練錢壓力真的不小，我自己也不專業…也沒多少時間慢慢帶QQ沒錢沒時間不夠專業是我廢物，真是對不起
作者:
kane213059 (Mercury Lampe)
2021-01-09 04:07:00這裡的版友是不是都不太清楚枯木逢春室的林醫師...
作者:
kuloda (kuloda)
2021-01-09 06:52:00推文有些人真的好笑到爆，明明自己貼了完整的書裡的段落，前後文都寫的很清楚了，然後還直接示範斷章取義，不知道是國文能力不優還是裝睡的人叫不醒
作者:
helloman (.......................)
2021-01-09 07:49:00還有一直幫何發言 說有氧是垃圾的 在演哪齣？
笑死人了，都資訊時代，自己不想花錢找教練，不會上網找資料，不會看書，不會找朋友教，還怪人家影片沒實作何立安老師的主軸是分享概念，又不是分享實作動作
作者: qazws08 ([戲言]) 2021-01-09 09:14:00
人家講優位順序，你當成獨一無二。
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2021-01-09 09:19:00因為沒實作只有打高空，所以想開始的新手大可不必看他的影片，否則看完根本啥都不會，自己找資料去吧
作者:
kaodio (WOLRD)
2021-01-09 09:29:00對不起 我也是誇大了 學一下麻 不是無用論 要用不是一個好選擇 這樣可以嗎
作者:
Takiko (＊小菜蟲＊)
2021-01-09 09:48:00這篇說得真好。sea，新手才要看他的影片。要學動作，一堆連鎖店的健身房教練都可以教新手動作，YouTube上也一堆。但何教練把訓練總綱、訓練原理、原則講授給你，你才比較知道你在練什麼。
作者: qazws08 ([戲言]) 2021-01-09 10:03:00
既然也覺得誇飾了，為什麼新說法又把「一開始」去掉呢？
反正一堆自以為又看不懂的，只會非黑即白，就由他們去吧
作者:
golttt (John)
2021-01-09 11:04:00要批判一個專業才顯得自己比較專業的可悲心態吧
那個Kaodio能麻煩你多貼一點圖片上來嗎 你貼得越多書裡解釋的越清楚不貼書裡原文很多人還以為他寫的是那些被斷章取義的內容XD
作者:
kaodio (WOLRD)
2021-01-09 15:33:00這種事交給粉絲推廣就好了 我就不獻醜了 身為初學者我會多看國外翻譯過來的經典著作 裡面很多參考文獻 有一說一有二說二 絕對不會告訴你什麼運動要排第一 觀念非常先進 但是提不出文獻證明
不上私教可以上團課 不上團課可以找朋友教 再者也可以自己讀書找資料試著學習 自己去評估風險和效益就好了
作者:
kaodio (WOLRD)
2021-01-09 15:54:00那些書我也不要講了 以免又被說擋人財路 不過可以參考封面會有比較多運動名人寫序或是推薦 最少有一定的品質保證
作者:
kuloda (kuloda)
2021-01-09 16:29:00Kardiologe就是越貼圖片越讓人覺得他理解能力與大家很不相同自動選字打錯Id，sorry
我看完貼的書的內容，真的狂笑…理解能力有夠低的拜託，哪一本國外翻譯過來的經典著作，我還真想看看哪一本是我沒看過的，而且和何老師說的大相逕庭的，說說
作者: succesive 2021-01-10 03:38:00
何老師審定過幾本運動名人推薦從國外來的書你知道嗎
推，明明就很好理解，有些人不懂，是不是為了辯而辯？