大家好，想問問大家關於訓練菜單安排的問題。主要的訓練方向是增進運動表現跟最大肌力
目前一週約訓練四次，主要是以推、拉、腿(深蹲)跟腿(硬舉)來做安排。原先是以忽略一週
現在想要調整一下課表安排，因此有幾個問題想請教：
1.上身下身循環的課表，推跟拉的動作，會刻意將水平推、垂直推、水平、垂直拉的動作
2.肩推的動作跟三頭肌的孤立訓練，在增進臥推的表現上，我是不是搞錯重要性？意即應該
3.引體向上是要追求負重還是追求次數？
還請大家協助提供意見了，謝謝！

針對臥推 你這樣課表意思是一周只推一次嗎?是的話 推的總量跟組數是多少? 一周一次可能有點少

看不懂這課表到底在練什麼Zzz

動作好多XD

如果你是追求3項成績,那很多項目都可以刪掉練別的

你不覺得很忙嗎？