各位巨巨好
以下是我的訓練影片
https://youtu.be/JP1hWfPgeFc
動作是自己看影片跟問巨巨朋友學
之前都在80kg卡蠻久了
昨天突然覺得好像還行就上90kg試試
覺得沒有很順暢
下放的時候會卡卡的
巨巨朋友看完影片說我髖沒發力
我自己是不太確定
但我記得當下是有意識到槓過膝後屁屁往前推
不過下放的時候有點繞膝的感覺，不太確定
可能對我來說有點重，已經姿勢跑掉了
現在下背微炸裂
想請問各位巨巨
不知道還有沒有哪些地方需要調整
感謝各位巨巨(鞠躬
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2021-01-26 23:41:00屁股先上升了
作者:
r66 (府城彭于晏)
2021-01-27 00:17:00動作無法連貫，膝蓋先鎖死 下背當然GG囉
起槓時小腿似乎離槓太遠 另外同一樓 起槓時槓屁股先升 代表你臀起槓前尚未在最佳位置且未預先施加足夠張力
作者:
kuloda (kuloda)
2021-01-27 06:22:00問題不大，建議把臀位提高到臀、股二頭很緊的高度
作者:
swt0619 (wayne)
2021-01-27 08:20:00影片中槓在地面時 看能不能修正在腳掌中心上方（微調看
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2021-01-27 09:48:00臀位高一點，把大腿後側肌肉張力做出來
作者:
DirKai (Dirk_AI(MIX))
2021-01-27 11:30:00沒太大問題啦，真正在練也不是每一下都完美喔，下放問題比較大，下放屁股先往後推，不是先早安彎腰。練姿勢時下放要用力撐住，力不要直接放掉
作者:
ernielwl (ernielwl)
2021-01-27 14:11:00拉起前沒繃緊,至拉起到膝蓋前那一段連結不好降重練高次數的連續動作,離心輕放槓片一點地就拉
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2021-01-27 17:11:00
屁股推的不夠微繞膝 小問題吧槓要有點往後拉緊的感覺
作者: CHUCHIEH (竹) 2021-01-27 22:04:00
感謝各位巨巨，我再調整看看
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-01-27 23:53:00沒有最正確的動作，只有最適合自己的動作。
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-01-28 09:48:00最適合自己的
作者:
sumton (CHCH)
2021-01-28 10:14:00髖推時機太慢，只是沒有彎折的釣蝦不是我要戰，但就算把重量降到再低而不改變發力方式一樣不會有任何變化的，建議找專業的學
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-01-28 12:31:00去看IPF硬舉，充滿各種不同的姿勢。舉的起，不受傷，有進步，就是好的方向。
選手雖然姿勢不同,但都是使用合乎自己身體構造的姿勢原PO連發力,站距,腹內壓都有問題了你還在那邊沒有正確姿勢要求正確姿勢是為了減少受傷機率 懂？
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-01-28 13:40:00懂你的前後矛盾
作者:
kai5566 (改名Dirk_AI56)
2021-01-28 16:43:00這影片問題真的不多阿 新手拉這樣很沒問題有些人在那邊專注完美，近乎苛求蠻好笑的~好像很專業ㄟ原po持續練就對了啦，小細節多看個影片就知道問題了才90kg哪需要像某樓在那裏戰戰兢兢啦哈哈哈，
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2021-01-28 16:54:00原PO說他80kg卡蠻久而且下背微炸裂
作者:
kai5566 (改名Dirk_AI56)
2021-01-28 16:58:00卡蠻久的原因太多了，跟姿勢不一定有關係拉新重量微炸裂很合李阿~~文章也沒講其它後側鍊有沒有炸
作者: CHUCHIEH (竹) 2021-01-28 20:03:00
回K大後側鍊沒炸；感謝B大的意見，看來要打掉重練惹QQ
這動作跟我之前很像 下背代償太多 建議請人在旁邊看像我之前是上萵苣的教練課幫忙看動作 如果有不對的馬上修正 才比較抓的到訣竅
作者:
KY1998 (HAN)
2021-01-29 02:12:00下背酸就停一個週期，練硬舉那天改練背，你下一周期開始練硬舉反而會比較輕鬆，前提是姿勢要對
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-01-29 12:27:00只要接近或破PR都會酸啦！程度問題而已。
作者:
zero6180 (Jack Wu)
2021-01-30 00:56:00除非拿熱身吧 不然突破之前沒做過的重量下背都會酸光維持你身體核心跟豎脊肌群緊繃抵抗就會造成疲勞了
作者:
botnet (天龍人)
2021-02-03 09:52:00怪你腰不酸嗎？
作者:
a2821839 (justdoitforlife)
2021-02-06 10:39:00或許可以請教練帶看看, 新館畢竟還是比較少老手