作者:
Phanly (Phanly)
2021-02-02 18:00:57以前曾練過三年，因耍廢從25歲停練到現在30歲，看著肚子日漸肥大，決心要重新開始
目前為一週六練，菜單為：
day1:
1.胸:選三個動作，平板槓鈴臥推為主項練九組，其他兩個動作各六組
2.肩膀:坐姿啞鈴肩推六組，cable側平舉六組，反向啞鈴飛鳥六組
3.肱三頭肌:三頭肌下拉六組
day2:
1.背:選三個動作，高位下拉6組，啞鈴划船六組，坐姿划船九組
2.肱二頭肌:二頭肌彎舉九組
day3:
1.腿:槓鈴深蹲九組
2.核心:雙肘支撐抬腿六組
day4:休息
接下來就回到day1到day3的循環
想請問這樣的組數強度是足夠的嗎？
弱弱附上重新開始練一個月的樣子
https://i.imgur.com/JAdbaIx.jpg
作者:
sodahaini (沒有的話我晚點再問一次)
2021-02-02 19:31:00練這些跟日漸肥大的肚子 沒什麼關聯
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2021-02-02 20:05:00組數太多了啦==
作者:
axis0801 (Terry)
2021-02-02 21:05:00個人強烈不推類似一週吃到飽的菜單新手初期不應該有任何固定形式的菜單，而是先嘗試探索人體生物力學與器械之間的感受進而掌握操作的熟悉度從各式不同操作反覆比較的實驗結果後你的課表就出來了~
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2021-02-02 23:17:00
他說之前練過三年，不是從頭開始的新手然後腿的組數和其他部位相比，也太少了吧
作者:
axis0801 (Terry)
2021-02-03 13:17:00現才看到照片確實不是新手,但那3年的執行過程都忘了嗎
我覺得 胸21組 可以拆成 兩天而且 你胸推完 還有肩推a你這課表 可以拆成一週二練不然 你一個月後 停練 一週看身體 反應