以前曾練過三年，因耍廢從25歲停練到現在30歲，看著肚子日漸肥大，決心要重新開始
目前為一週六練，菜單為：
day1:
1.胸:選三個動作，平板槓鈴臥推為主項練九組，其他兩個動作各六組
2.肩膀:坐姿啞鈴肩推六組，cable側平舉六組，反向啞鈴飛鳥六組
3.肱三頭肌:三頭肌下拉六組
day2:
1.背:選三個動作，高位下拉6組，啞鈴划船六組，坐姿划船九組
2.肱二頭肌:二頭肌彎舉九組
day3:
1.腿:槓鈴深蹲九組
2.核心:雙肘支撐抬腿六組
day4:休息
接下來就回到day1到day3的循環
想請問這樣的組數強度是足夠的嗎？
弱弱附上重新開始練一個月的樣子
https://i.imgur.com/JAdbaIx.jpg