前一篇都整理原因了，不講一下如何補充營養好像沒講完的感覺
在長時間有氧耐力運動過程中，攝取醣類可以改善運動表現，每小時攝取28至144克的醣
類可以穩定提供醣類來源，減少體內肝醣使用。
（CH10-7)
同時攝取多種醣類效果優於攝取單一種類的醣
（CH10-9)
有氧耐力運動員需攝取每公斤體重8-10克的醣，以及1.0-1.6克的蛋白質，特別是在訓
練超過90分鐘後。
（CH10-17)
關於蛋白質的效益目前仍未清楚是因為蛋白質本身提供的熱量還是因為補充了氨基酸，一
般性的原則是在運動後三小時內至少要攝取10克的蛋白質。
（CH10-17)
回答板友的問題也讓我找到之前漏讀或沒注意的地方，大家有疑問可以盡量提出來討論，
感謝各位