剛剛吃午餐看到平常在追的YT健助師小珂更新了新片
叫大家別做上斜臥推
https://youtu.be/hCuDNYbKvPM
原因不外乎是傷肩，肩膀易代償，上胸刺激度沒想像中高等等原因
也呼籲大家上胸可多用繩索練，真想上斜臥推用啞鈴也優於槓鈴
不過我比較在乎的是這張影片中舉例的研究結果圖表
https://i.imgur.com/l5KYdlf.jpg
在45度角時，對上胸的刺激不但遠遠不如30度，甚至還不如平板臥推
甚至是刺激度最高的30度角，跟平板比較起來對上胸的刺激也沒有大到哪邊去
更別說平板重量都會比上斜大，機械張力大，一來一往應可彌補那一點點刺激度差異

通常看到殘體字我會先選擇不相信

我覺得上斜臥推效果很好啊

他住美國，而且也常跟許多美國高手一起練喔

關於傷肩易代償，只要姿勢不對一堆動作都如此啊~那不就只能練腿其他都危險了…

應該是相較於平板來說前三角介入更多，也更容易傷肩

這邊鄉民醫學知識都凌駕於醫生了 怎麼可能信這種Yt

確實本來越大的活動度、離身體支撐點越遠動作，穩定控制能力跟關節承載壓力的需求就需要更高。只能說這類型動作需要有更高的身體條件，有可能不適合初學者，但不至於說不好吧，雖然平板可能載重下刺激上胸不輸上斜，可是健美式練法有時候就是會刻意避免其他部位過度刺激去達到目標部位特別孤立補強訓練。所以單純什麼都要的最大化想法，也不見得符合每個人的訓練需求

自己練是覺得啞鈴上斜的感受度比較好

和Jeff說過啞鈴飛鳥不適合初學者一樣 容易受傷XD

他的影片越來越多clickbait

我自己覺得臥推都很容易用到前三角xd

我也是比較喜歡啞鈴上斜

有一派就是不單獨練上胸的，平板做好做滿而已

借題請教，聽過有人只練上跟中，不練下，這樣觀念正確嗎？

平板做好做滿+1

他是說不要做槓鈴吧，做啞鈴放斜的做

他課程裡面一堆上斜臥推XDDDDD

臥推前三角 飛鳥肩代償受傷...就姿勢錯誤 核心也錯(菸

我信欸，我自己是也覺得上斜感受度很差

也有只練上斜的選手 你要信哪個？

同意

用啞鈴+1 自身沒護槓怕被壓死

可是衣服要撐起來，不是應該要上斜嗎？

我個人是覺得不要做free weight的上胸,效益低

我也是槓鈴上斜會肩關節摩擦 只能做啞鈴上斜 我還以為是我自己身體架構的限制 看完才知道這算是常見的問題

支援一下胸肌斷裂那一部就好了

每個派別都有人，我就看過只做上胸的高手，所以最終還是回歸個人感受度

平板為主incline為輔

那個影片的主角在拍之前應該也是上胸高手

住哪裡不是重點。重點他是哪國人

上臥推的角度本來就吃肩，用來主練兄的觀念本來就錯誤。要主胸就做滑輪飛鳥，下往中上(拉太上就多吃肩

Dorian Yates 似乎也比較喜歡上斜臥推他認為平板握推反而容易造成肩膀受傷 除非你胸拱很高

他提到上斜啞鈴臥推有二點我覺得很重要1.手臂與身體成45度夾角2.上胸要有意識的突起(不是拱腰)我自然而然姿勢也是調整成這樣，上胸很有感，明顯和平胸臥推是不同的刺激。不過練上斜時我會拿較輕的啞鈴，大約是平胸時重量的70%而已。

你要不要備註，影片中有胸肌斷裂片段，我剛剛有嚇到

https://youtu.be/1cFDN5aSKtw 前三角與三頭的推法比較

我也不太習慣用槓鈴做上斜 現在都是用萵苣一些機械式不然就啞鈴推 肩膀舒服很多

啞鈴上斜舒服很多

多方比較 反向思考~

傾斜角度要和手肘夾角一起看，越傾斜越窄握手肘夾角越小

抱歉看到這種姐夫式標題 實在很想噓

槓鈴上斜臥距要比平板要窄點~大部分人都握一樣坐上斜下放手肘角度就開了還有落槓位置要在鎖骨跟乳頭之間

繩索確實比較有感。

按物理學觀點我也推cable練胸：繩索應力代償比剛體小這就是為何cable比較容易徵召到肌肉神經而有感的原因

幹你娘 那個撕裂好恐怖

嘴砲居多 練法百百種