簡介
本人身高178體重90kg，從小就是一直被罵胖子的死肥宅，之後決定努力運動，健身時間
一年半，紀錄從完全新手胖宅到現在比較沒那麼菜的狀況，不是專業熟手單純分享自己的
心路歷程
數據皆是測量過一段時間了是大概的參數
小弟不是那麼在乎這些數字畢竟也沒有要比賽或是比較的心態
雖然知道自己各方面都還有進步的空間
但深深覺得體態比這些數字重要
體態好有虎背熊腰穿衣服挺好看有精神就好
體重90kg→90kg
體脂35→28
肌肉量37→50.5
胸圍38吋→50.2吋
腰圍42吋→38吋
臀圍(忘了量但屁股蠻大是真的XD)
菜單
基本上一週七練
每個部位三個動作、每個動作七組、每組15下，然後每一組重量遞增
例如第一組二頭14第二組16第三組20沒有一定重量規則性但只會往上
星期一：手(二頭、三頭、三角)＋肩＝3.5H up(不累加踏步機40min)
星期二：腿＋腹部＋下背＝3.5H up(不累加戰繩1min x 6)
星期三：上背＋胸(上中下)＝3.5H up(不累加阻力車150kg)
星期四：手(二頭、三頭、三角)＋肩＝3.5H up(不累加踏步機40min)
星期五：腿＋腹部＋下背＝3.5H up(不累加戰繩1min x 6)
星期六：上背＋胸(上中下)＝3.5H up(不累加阻力車150kg)
星期日：純有氧＝3.5H up
飲食
有空自己弄水煮餐沒空就是直接買，但沒有特別追求體脂低，所以吃都滿隨性也沒有特別
計算熱量，就是一直催眠自己基代高燃脂就容易XD
星期一～星期五
早：水煮便當x1+豆漿
中：水煮便當x2+紅茶
晚：水煮便當x2+高蛋白1500cc+茶葉蛋 x5+滷雞腿x2
星期六日完全不想忌口覺得平日訓練已經很辛苦，所以週末就好好放鬆想吃什麼就吃什麼
XD
麥當勞、漢堡王、比薩、手搖飲料樣樣來
心得
自認不是什麼健身達人沒有多麼科學的在練，要說那些專業名詞什麼角度什麼姿勢我都不
懂，甚至我連器材叫什麼名字也不知道，但平常睡前會上YT去看各位大神的心得，然後訓
練時嘗試看看到底適不適合自己，邊練邊修正
曾經看過網路前輩說過一句話"練就對了！"
這句話深深影響我，所以一路上就是堅持每天吃好、練好、睡好
每天下班就是趕去健身房約莫6點左右
然後一直練到力竭大概10點回家吃飯帶家裡四隻流浪狗散步然後洗澡滑一下手機就差不多
要睡覺了
這段時間以來當然也是有受傷或是沮喪的時候，這時候可以請教別人，我會注意練得好的
人然後臉皮厚一點去問他們，其實大家也都蠻願意告訴你或是幫補
主要還是要列出計劃表然後努力去執行
加上自己有著"強迫症"所以一旦列表的事不去做就會很痛苦q3q
這一年半很少有沒去健身房報到，應該不到五次吧，刮風下雨打雷地震過年也是要去，連
出門三天兩夜也都每天運動，找附近健身房或是在飯店徒手健身
無論最後練得如何，心態正確就先贏一半
當然還是有不夠好的地方，就要繼續加強
上星期才有健身房教練說看到我一路練上來真的很佩服，聽到是蠻有成就感
一樣都是90公斤的我，前後對比差蠻大
我覺得我可以做到，相信每個人一定也可以
最後附上弱弱的圖片
https://i.imgur.com/JCQj03l.jpg