最近在練反手引體向上
做跳上去的離心向下時，有兩個部位會痛，請問是否為哪個姿勢不對？
1.肋骨下方的中間
2.左手的手肘關節下方
姿勢是兩手與肩同寬，慣用手是右手，跳上去前有先夾肩，雙腳是向前自然垂下。

就肌力不足阿... 若痛一個禮拜以上請休息

每天練到力竭，做完不會痛，只有當下痛3動作，離心向下、澳式引體、掛著

會痛已經很嚴重了^當下小心過幾個禮拜完全不能動

反手不是練二頭肌嗎我覺得反手可以握窄一點 如果目標是二頭肌的話

會痛就是不對呀 小心受傷 允許的話拍影片比較容易找問題

單槓有全握握實嗎?

沒有全握，大拇指靠著而已，四指用力目標是拉上去而已，所以不知道是否握太寬造成手肘下面痛(手臂前側)第一個禮拜是真的痛到不舉休四天，現在每天練都能適應酸痛，也是擔心哪邊姿勢錯造成永久受傷

個人認知 所有訓練動作當下都不應該有痛感產生通常會痛大概是姿勢與發力錯誤 沒影片很難說就算因為之前的訓練造成乳酸堆積堆積的酸痛 通常熱開後也不太會再有疼痛感

參考看看 https://youtu.be/sSIRGTgPYbA

我想不通怎麼會痛這些地方...??你丟影片上來好嗎

幹嘛要用跳的

有可能是板友影片中的情況 握法導致前臂負擔太大

錯誤握法☺

先用降階的動作把基礎練好 澳式引體或加彈力帶之類的

我是腹部會有拉扯的痛感，就皮肉拉扯痛而已沒什麼但這是我的情況，你的不一定跟我一樣

感謝影片，我改用正手試試，的確正手不會痛腹部痛有點像跑比較久時橫膈膜那邊痛有時候跑步會遇到就必須停下來換走的因為我都一個人在公園練沒辦法有影片sorry握法一開始會四指握滿，但撐久會因為夾到肉痛漸漸鬆脫，會像影片那樣變成只剩手指前端勾住，已經有開始長繭但還是會因為身體晃動而手痛目前正手澳式有點太輕鬆，會改為彈力帶試試

鍵盤建議反手握兩手間隔一個手掌多就好，不然就用W型單槓反握小拇指比中指略低沒握力用手指硬勾就變影片內的問題了

好的，我再試試窄握看看，感謝

可是我用手指勾著反而比較好拉耶整個握住感覺超難出力

一開始練要拉上去也是卡關很久 是用萵苣那種輔助式引體器材慢慢減輕重量才能順利拉上去

我今天試窄握的確比較不痛練一個月了，目前矮槓可以拉一下可能現在握力還不足，沒整個包慢會滑下來

你可以錄一組動作 不然誰怎麼知道你哪裡做不好