[問題] 肩推完胸口痛 Rusnake5566 PTT批踢踢實業坊

作者: Rusnake5566 (魯蛇+56 PTT最強帳號) 2021-10-18 13:09:24

前兩天練單邊肩推 3組5下
稍微加了一點重量到接近極限
結果練左邊的時候左胸突然有種似乎是拉傷的刺痛感
感覺是胸大肌或胸小肌，就是平常握推完壓著會酸的地方
過了兩天手舉高還是會痛
想問問有人有類似經驗嗎?

作者: ken812025 (右名) 2021-10-18 13:17:00

個人建議多練練旋轉肌群/上協方肌/前鋸肌，臥推先減量不然過陣子你會換小拇指至前臂開始刺痛

作者: ccqoo59400 (助) 2021-10-18 17:47:00

以能不受傷安全操作的重量為第一優先

作者: allen73420 (習慣) 2021-10-18 19:21:00

做過頭的動作記得先放鬆胸小肌 ..

作者: axis0801 (Terry) 2021-10-18 23:10:00

在離心收縮時手肘最低點不低於肩膀,剛好與前臂垂直即可也有可能是因臥推所先創傷未好,恰好肩推又代償加大傷勢

作者: wetland (dox) 2021-10-18 23:43:00

有暖身嗎？我練肩一定會先暖到出汗，肩膀受傷狗幹麻煩的

作者: maibeo (....) 2021-10-19 01:21:00

泳池水柱適合拿來放鬆胸小肌嗎

作者: DickCowBoy (Mr.flower) 2021-10-19 11:34:00

放鬆一律用球滾桶或是徒手泳池水柱式放鬆辣個肌的

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