Re: [問題] 請問這樣的課表會有什麼問題?
作者: zoids51220 (蝗蟲) 2021-10-25 22:10:52
我剛好也是個喜歡練力量的
我分享一下我的練腿課表
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我分成主項目跟副項目
主項目會持續加重 副項目就看心情做
主項目的練法如下：
第一週 150kg 5x5 成功
第二週 160kg 5x5 成功
第三週 170kg 第三組的第二下失敗 直接換去練副項目
第四週 135（170x80%) 5x5 成功
第五週 145 5x5 成功
一開始抓的重量 抓pr的70% 加的重量pr 5%
這樣比較簡單一些 而且進步滿快的
每次多加pr5%的重量 壓力也不會很大
給你參考看看
我分享一下我的練腿課表
我分成主項目跟副項目
主項目會持續加重 副項目就看心情做
主項目的練法如下：
第一週 150kg 5x5 成功
第二週 160kg 5x5 成功
第三週 170kg 第三組的第二下失敗 直接換去練副項目
第四週 135（170x80%) 5x5 成功
第五週 145 5x5 成功
一開始抓的重量 抓pr的70% 加的重量pr 5%
這樣比較簡單一些 而且進步滿快的
每次多加pr5%的重量 壓力也不會很大
給你參考看看
作者: SuperMoist (超極濕潤) 2021-10-25 22:51:00
看到腿的菜單就累了
作者: a1121210 (蔗蝦餃) 2021-10-25 22:52:00
怎麼覺得腳軟軟的
作者: OROCHI97 (OROCHI97) 2021-10-25 22:55:00
訓練量太大了吧
作者: KY1998 (HAN) 2021-10-26 01:12:00
深蹲才休兩分鐘，真操
作者: yan12487 (qqbala) 2021-10-26 01:20:00
好猛 不會覺得很累嗎
作者: gLid3 (out of order) 2021-10-26 06:59:00
最猛的是休兩分鐘就可以恢復
作者: MASOMASO (MASO) 2021-10-26 09:43:00
猛 請問一下身高體重 感謝
作者: axis0801 (Terry) 2021-10-26 09:48:00
腿會軟到下樓梯都成問題
作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2021-10-26 15:43:00
173/95體脂才27%，這肌肉量有點爆表啊！！！
作者: sisyphus1121 (sisyphus) 2021-10-26 17:04:00
正在跑原ok的課表 練到真的在懷疑人生更正：原po
作者: dakkk (我是牛我反芻) 2021-10-26 18:39:00
好猛的肉量