如題
最近在臉書上看到rickson gracie的腹肌
覺得有點怪怪的說不上來
想問問為啥會長成這個樣子
https://i.imgur.com/GWRopmR.jpg
https://i.imgur.com/umX6tMW.jpg
是要怎麼變成這樣啊？

真空腹

瑜珈的nauli

吊胃

類似瑜珈的吊胃式嗎？

長的好怪..腹肌和胸部中間的gap很大

瑜珈呼吸吧，可以鍛鍊橫膈膜喔

吸進去了吧 正常應該不是這狀態

這是用力往裡面收的啦，就好像一些練肚皮舞的也可以靠肌肉控制把肚子弄成神奇的形狀

https://reurl.cc/95Wz2n你看這影片就知道了

這個我看過 少林足球用肚子吸球那個

這個要練

巴西柔術一定會練到這個

橫膈膜？

先把氣吐到快光然後閉氣，接著用胸腔呼吸做吸氣的動作(胸腔打開)，橫膈膜會因為胸腔壓力變小往上翻，橫膈膜下面的器官的上下空間變大了腹部就往後縮了，橫膈膜這個時候呈現的是往上伸展的動作，大概做個幾次就能抓到訣竅，不過要像上面影片吸的這麼深還是需要練習一陣子的

樓上肚子弄成這樣有什麼好處嗎 為何他們要特別練？

可增加橫膈膜彈性吧(?)對於呼吸吐納還有自由潛水(?)應該都有幫助，重點不是那個形狀而是透過呼吸練習讓氣息變得更深一般人當作內臟按摩跟深層核心的按摩好像還不錯(?)我不是練這個的，只是知道有這件事而已啦

這樣會擠壓到內臟嗎？

吸進去才會這樣吧 平常長這樣會嚇死人XD

預防胃食道逆流？

☺

熱狗王也會

Gracie家族是有名的柔術大師家族，柔術競技爆幹累的，所以很注重呼吸訓練吧

這是瑜珈，練閉氣自潛的

會擠壓的內臟嗎？？孕婦適合嗎？？

這個普通體脂低的健身者還不一定辦得到 要刻意去練