作者:
Phanly (Phanly)
2021-12-02 15:45:04如題，最近因臥推時肩膀不舒服在調整臥推的姿勢
之前在學校學到的是臥推全程前臂與地面保持垂直，高點時槓鈴在肩膀正上方，這樣才不
容易產生力矩對肩膀造成壓力，如下圖所示
https://i.imgur.com/2zNkIvL.jpg
https://i.imgur.com/QkLabtQ.jpg
https://i.imgur.com/jDyePDW.jpg
https://i.imgur.com/DLeIKJs.jpg
但最近看到有一個說法是手肘如果打太開容易對肩膀造成壓力，如下圖所示
https://i.imgur.com/f7KX5Ok.jpg
手肘角度越小肩膀壓力越小可以理解，但像上圖上面他前臂都與地面不垂直了，這樣推起
來真的ok嗎？
討論的前提是這兩種推法都建立在肩膀都有確實內收，背有確實收緊
希望板上大神們一起討論，謝謝
推薦超核心臥推軌跡那一集講的滿詳細的，感覺最後圖片顯示手臂感覺怪怪的、、、
作者:
loki94y (阿甘)
2021-12-02 16:05:00不垂直的話要有力矩對抗槓的重量 誰會這樣舉叫你圖片那人加個20公斤看他能撐多久
作者:
STi2011 (鳥王達)
2021-12-02 16:06:00這角度想看他推PR
作者:
ernielwl (ernielwl)
2021-12-02 16:08:00學校的是對的,但你沒有想過每個人活動度跟身型 臂長不同你不調整自己的握距,槓線,所以被另外一個資訊困惑
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2021-12-02 16:17:00
圖片那樣是要練三頭吧 根本不是在推你用那種動作 手腕不可能撐得住
作者:
xdbx (羊阿兵)
2021-12-02 17:02:00那圖只是拍的不清楚吧 它只是要說夾角的問題
手臂就算和身體有45度夾角，前臂還是一樣可以近乎垂直於地啊，這二個有互相衝突嗎？至少我推啞鈴臥推時是可以的。
沒吧 理論是理論，你有想過你生活當中很多自然動作根本不是循著理論做出來嗎？
手肘夾角跟前臂垂直沒衝突阿……他的說明圖是自己示範錯誤，不代表夾角變小前臂就不能垂直。
作者:
B0Y0 (29大頭)
2021-12-02 19:49:00其實那夾角應該是腋下而不是手肘講手肘常常會搞混
作者:
iscpupu (璞)
2021-12-02 21:09:00樓上講對了 我覺得圖片問題很大
這張圖片所針對的確實是腋下夾角而非手肘夾角上圖的肩部偏外旋是OK的，下圖姿勢偏內旋容易傷肩
作者:
iuo (iuo)
2021-12-03 07:18:00可以注意槓要落在掌根，斜斜的放手掌。
沒衝突阿 推起來不OK是會推到三頭 可是他不會傷肩膀
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2021-12-03 08:52:00書本的臥推是寬臥推 影片他臥推的握距窄到靠北 選我正解
作者:
loki94y (阿甘)
2021-12-03 14:35:00窄握推就把槓往下放一點 就不會出現你最後一張圖的怪姿勢往下的意思是往肚臍的方向
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2021-12-03 21:19:00看到推文說理論就只是理論真的覺得很好笑
作者: StaySup4Ever (Jose) 2021-12-03 21:46:00
圖片超瞎 打勾那張重量上去那角度最好能推啦哈哈哈哈哈哈哈哈
最後一張圖= =你去找教練吧小心運動傷害半年不能動
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2021-12-04 15:19:00夾角，前臂垂直，握距調整，注意手腕
作者: john042051 2021-12-04 23:16:00
肩膀活動度有問題就去推啞鈴再不行就找專業處理
作者: jgoodman (朱力安好人) 2021-12-15 10:28:00
那個圖打綠勾勾是在反串？