各位巨巨好
槓鈴臥推要肩胛後收下壓是大家都知道的事 但最近在增加其他臥推動作時有幾個疑問如
下：
1.啞鈴臥推也是要肩胛後收下壓嗎?還是挺胸讓下背不要躺到bench就好？啞鈴臥推的夾肩
胛真的比較難做QQ
2.上胸的啞鈴跟槓鈴臥推也要肩胛後收下壓嗎?還是挺胸讓下背不要躺到bench就好？
3.肩推肩胛不後收是因為肩胛肱骨節律,如果後收時做過頭運動易造成肩夾擠,那想請問想
練上胸更上面靠近鎖骨這裡時bench的斜度會更高,肩膀也會吃越多越像過頭,那這樣的時
候是不是就不該肩胛後收下壓？
問題有點多QQ,再麻煩各位巨巨解答了 謝謝！
挺胸跟肩胛後收應該是同一件事 胸椎拱起來肩胛就會在他該去的地方 收不起來有可能是你其實在拱腰...？然後你說上胸斜度會高 但了不起也就30-45°阿 你要不先自己拿空槓做做看會不會有不適？我上胸基本上不會超過30° 都習慣有挺胸收肩胛
不把肩胛骨收好，你會很難在臥推時使用胸來發力。另外收肩胛這動作就會很自然的挺出胸，如果你需要拱腰才能挺出胸膛，可能是動作不正確或圓肩
作者:
yuan0506 (Iam_yuan)
2021-12-03 14:42:00延伸你的胸椎 不要太刻意把肩胛後收你太常告訴自己要肩胛後收 成為習慣後會變成你在做過頭動作不符合肩胛肱骨節律把肋骨跟胸廓打開來 讓你的行程跟活動範圍更好一點 對訓練會更有幫助
作者: maxc55555 (Jung) 2021-12-03 19:55:00
推10樓，槓鈴下降時，胸部盡可能想像去接近槓，這樣全程專注在胸肌張力，也比較對肩膀友善
我的想法跟各位不太一樣，在操作啞鈴或槓鈴臥推時，我感覺背部整個還是緊貼著椅面時去推，胸肌的泵感是最強烈的，建議大家可以嘗試變換各種細節動作，找出感受度最強、最適合自己的練法。
肩推肩夾不後收可是上轉過程一樣後三角會帶到，事實上背的發力跟胸推一樣是有的只是控制方向不同說錯，不是後三角是下斜方= =