乳提
大概是九月開始比較有規劃的健身
之前都是跑 531 然後愛練不練的這樣
下方照片是我這一季跑的課表
https://i.imgur.com/1DEGB7b.jpg
https://i.imgur.com/ShcXtiE.jpg
組數都如上，有時會加個遞減或金字塔
重量通常都可以超過上面記錄的數字
已經跑三個月這個課表了就有點懶得更新數據XD
這個重訓課表差不多每天都是 90分鐘
組間休息 90 秒
每週還有 2～3 次低強度有氧（跑步機慢走）
也會另外打個2～3次的和籃球、桌球
之前幾個月練起來狀況都挺不錯
不過這週日練完腿之後突然覺得好累
整個人都昏昏的那種疲憊感
昨天練胸更是連動作的控制都有些無力
（例如明明知道要慢慢離心、要做頂峰，可是做的時候就幾乎完全無法控制）
已經決定今天開始休息到週日了
也正在排 2022 第一季的課表
預計會把各部位的組數降到一周 30 次左右
還是說其實休息一陣子然後繼續跑高組數，身體是可以適應的（？）
好苦惱呀，大家一周一個部位的次組數都落在多少啊？
爬好多文都說一週 20 組，可是 ig 上追蹤的一些健身愛好者的做的組數感覺都遠遠超過
了：（

懷疑又想臭我們蒸蛋

這版不管什麼都可以扯到蛋哥XD

別人可以不代表你可以，而且你不知道別人說真的假的，有沒有用黑魔法你也不知道，就算你想加組數也應該慢慢加上去，然後定期讓身體休息

看到第一天的胸課表，我就不好意思看下去了。一天就練了25組胸再加5組三頭。好可怕的訓練量，而且30組在90分鐘內就做完。。。。我又不想努力了。。。我一天練二個部位總共才15組，要花1小時才練完 >.<

一天25組胸有很多嗎 我自己也差不多訓練量我看我那間的巨巨們 組數應該都只有比我更多沒什麼看過一天十組就很巨的

說組數很少的很多都巨大組或遞減組ㄏㄏ

你的目標是？531是健力課表你到底要練啥？Zzz

嗚嗚，十樓大大感謝你為我補上一槍 >.<

硬舉能更重吧？如果是5휵。話說哈克機重量是只算槓片嗎？最近也在玩哈克，但感覺重量跟槓鈴感受差很多，不知道空機多重XD

☺

這座數需要用點藥歐 啾咪^_^組數

我以前容量跟你差不多吧 但後來專注在訓練品質跟動作控制上 基本上主項20組內就力竭了

哈克動作正確慢下慢上的話，好像沒上槓片就很操。有次練腿推，看到旁邊一個巨巨(應該是健體選手)做哈克，只上了左右各二片就氣喘噓噓，我當時心裡竊笑「看吧這就是不練腿的下場」。等他做完我也去試了一下，才左右各一片我就覺得快死了，而且只做了一組十下就再也不敢碰這台機器了 XD

我硬舉也沒用護具，連拉力帶都沒用，停了一段時間後覺得重量卡著好像不行，也沒要比賽，就乾脆用六角槓了。當然有需要還是要買護具啦，但換六角心裡壓力會小一點。重量上去後偶爾去玩直槓，也還是多少有進步，給你參考

真心佩服一次練20組以上的巨巨

舉例胸日來說我自己是一天5個動作,每個動作4組共20組練完繼續做三角前/中束,各2種動作,每個動作4組共8組目前每週共安排3個胸肩日,週總容量胸60組,肩束各24組

36樓願意拍個上半身照片嗎？一周60組胸。。。

我檔案有放IG你自己看,健齡剛滿10個月,很弱啦!

一周練胸60組叫弱。。。請給我們一點活路啊 XD

36樓很粗欸 練一年而已 不過一週三次胸肩日不會恢復不過來嗎

哇 terry好帥十月個壯成這樣？太厲害了

我知道了，原來是要當「牧羊少年」才能練成這麼壯！

人非鋼鐵，每個月末還是得安排deload和休息日喔

10個月這樣有夠壯, 請問有補什麼營養品嗎?希望我再過半年能有你的50%

跟大家一樣，乳清、雞胸和魚。B群和魚油沒有每天吃，就這樣，沒有魔法，只有苦練是。

年輕真好！話說樓上一周練60組胸，是我目前看過訓練量最多的了！