[問題] power clean活動度不足 BrowningZen PTT批踢踢實業坊

[問題] power clean活動度不足

作者: BrowningZen (BrowningZen) 2022-01-01 22:04:39

一直做深蹲都是用後蹲沒有特別練前蹲，所以也比較沒有用到把槓架子脖子前的動作
最近試著練power clean想要玩舉重，看到影片的手掌勾住槓後都快彎到跟肩膀平行
https://youtu.be/GVt4uQ0sDJE
做的時候感覺沒辦法彎到那麼後，而且手掌也會有種尷尬的卡感，我想應該是手腕活動度不
足
所以想請問一下大家在前蹲/power clean的時候的手腕活動度是怎麼訓練的?
先謝謝大家，新年快樂~

作者: sumton (CHCH) 2022-01-01 22:10:00

通常是肩膀活動度的問題而不是手腕XD

作者: gigi030507 (火頁火頁) 2022-01-01 22:21:00

樓上說得對主要是肩膀問題而不是手腕 XDDD

作者: MashiAllans (肌力球感大弱) 2022-01-01 22:22:00

我的經驗是手臂淺背線都會影響

作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2022-01-01 22:22:00

通常是胸椎活動度+肩+肩胛+手腕

作者: ghostforever (呃) 2022-01-02 00:01:00

如樓上所說這通常是一系列的活動度問題決不是單一關節

作者: raylock1216 (阿賢) 2022-01-02 00:12:00

前臂三頭闊背

作者: v2266514 (阿龍) 2022-01-02 00:25:00

https://youtu.be/Wx9lG1VTf-Q 我最近在試的，給你參考另外我發現自己左側的垂直肩外旋活動度較差，front rock的限制也比較大

作者: loom0et0bust (十五夜澪人) 2022-01-02 02:06:00

啊就是只能不斷耐心放鬆加多練, 再直的猛男久了都還是能彎的0.0

作者: SoljiEXID (率智) 2022-01-02 03:02:00

https://youtu.be/JrjGBPMIn0A 大鬍子這個片有教你怎麼解決我自己是直接把槓放到頸後手一樣保持壓著一時找不到那個影片了

作者: polyasia (風忍) 2022-01-02 06:56:00

這篇討論有幫助到我，謝謝～

作者: heyyoha (帥氣風神) 2022-01-02 08:36:00

肩推跟臥推的角度關節能負荷因此沒問題但肘高過腕就非常考驗肩關節活動了我也認同樓上所說交互影響的問題

作者: kuloda (kuloda) 2022-01-02 09:34:00

從橈側、尺側、肱二頭、肱三頭、前三角、闊背肌，放鬆一輪之後，用空槓做前蹲的手部動作，直接壓個幾組，就會開了。然後你會發現，闊背跟三頭二頭的影響，比想像中大很多https://tinyurl.com/nhh38km2這片也可以參考一下

作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2022-01-02 13:08:00

要練前蹲你的二頭不能太發達，否則必定影響到前臂角度

作者: pas796210 (Linus) 2022-01-02 15:10:00

闊背影響較大＋1

作者: iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿) 2022-01-02 21:34:00

☺

作者: yenkuass (YK林) 2022-01-03 05:21:00

https://youtu.be/DNcXQ5jPnr4這部也可以參考髖活動度也會影響我調整成full grip後也比只用手指勾舒服很多

作者: OFWGKTA (Golf Wang) 2022-01-03 15:49:00

先拿槓鈴跟PVC管開肩膀再練會好很多

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