大家好，想請教一下前輩們做單腿蹲訓練時，後腳可以出力嗎？
平常我自己單腿蹲時後腳都會不由自主想要出力，這 OK 的嗎？
之前看到 Trevor Bauer 練時在後腳膝蓋落地的位置有放軟墊，
請問這個時候重心會放在後腳膝蓋嗎？還是要完全靠前腳支撐？
Trevor Bauer 的動作：
https://youtu.be/IFLGMjEoZXE?t=695
以前有練雙腳落地單腿蹲，但因訓練體力、時間不夠而捨棄掉，
最近怕力量無法應用在生活上，所以覺得一定要訓練單腿動作，
為了減少後腿的影響嘗試了一下後腳抬高蹲，蹲完之後卻發現，
居然使用不到 50%1RM 也蹲不太下去，所以決定改回雙腿落地，
請問到底能把重量放在後腳嗎？如果不行，各位是怎麼避免的？

單腿蹲重心會放在前腳 蹲不下去可能跟你的髖 踝活動度動作控制 重量 等等有關 事實上你不貼你的動作沒辦法通靈建議你從啞鈴開始重新學動作 重量輕一點

空手蹲好再負重

跪下前空翻殺背後敵人

可能是因為我剛練完四組 2 到 3 下的大重量深蹲加上輕重量 60% 1RM 三組 10 下深蹲導致單腳無力吧？有這種可能嗎？通常單腳是雙腳幾 % 1RM 在練啊？

那個軟墊不就讓膝蓋碰地時候舒服一點而已嗎

我深蹲訓練用九十，後腳抬高蹲拿個30 35就覺得很累了，慢慢蹲每一下穩定

了解，下次再背輕一些試試

我也是大重量練腿練完，休息五分鐘左右會接五到八組負重20公斤分腿蹲+12下負重20公斤酒杯蹲複合組，這樣肌力肌耐力都練到了。

其實分腿蹲這動作就比較偏功能性 更多是拿來練動作控制肌肉耐力跟平衡 所以本來就不會做太重 不會用幾%1RM去練槓鈴的話30 40 公斤我覺得就差不多了

後腳就輔助腳，力量不夠，穩定不足就多一點出力幫忙很正常，姿勢平衡和重心控制會是單腳蹲比較需要注意的點你假如就是想要達成孤立的練前腳，又不想後腳過多參與，也可以考慮前側手扶，改單手負重或者用SSB

因為是在家練，家裡主要是用直槓

聽起來就是太習慣後腳幫忙，導致後腳放掉後肌力表現瞬間降低，至於後腳能不能幫忙要看你訓練的目的為何

什麼目的會用到後腳幫忙呢？會特別想要練單腿是之前看人家說運動選手練雙腿深蹲沒辦法把力量運用到運動上，所以我才練這算是我的目的吧

為了運動表現的話就建議後腳不能幫忙，從輕重量開始打掉重練，身體跟後腳的擺位都要重新調整，基本上上半身會更前傾，後腳微微內轉

借標題問一下 有時候會在WG草皮區看人家做這動作是每蹲一次就前進一步 這種跟原地蹲有什麼差呢??

通常抓前腳80/後腳20但我覺得這個動作本來就有後腳輔助輔助的功能懂吧 反正AD爛就是輔助背鍋了通常抓前腳80/後腳20但我覺得這個動作本來就有後腳輔助輔助的功能懂吧 反正AD爛就是輔助背鍋了

單腿蹲先把體重50%扣掉

後腳是要順勢彎下去，不是出力

想像蹲下去後用前腳腳後跟用力踩起來 注意力盡量放前腳就可減少後腳出力幫忙的狀況

有移動還可以練其他肌群穩定性吧