[問題] 臥推多下數肩頰開掉 Ethan45 PTT批踢踢實業坊

[問題] 臥推多下數肩頰開掉

作者: Ethan45 (Electronic Music) 2022-01-17 15:59:36

小弟在臥推3RM左右重量時，
起槓時肩頰都還有收好，但推1下、2下之後，特定邊肩頰常會開掉
從護槓員角度往下看，可以看到我變成高低肩...
可是我在推的時候都沒有意識到肩頰跑掉了，只覺得體感特別重，被壓的機率也大增...
想問大家怎麼加強臥推肩頰後收下壓的穩定度?
尤其是特定邊容易開掉要怎麼改善?
以及如何培養臥推時候的體感?
因為自己錄影沒辦法從上往下錄，有沒有聳肩錄不太出來
感謝

作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2022-01-17 16:02:00

如果動作真的有做好就是斜方肌沒力

作者: imsphzzz (大法師) 2022-01-17 16:54:00

想像掰斷槓鈴

作者: gaussjordan (Carl Gauss) 2022-01-17 17:17:00

多練外旋

作者: popo1080a (肥仔) 2022-01-17 19:08:00

可以做面拉加強肩後收

作者: sumton (CHCH) 2022-01-17 19:21:00

每次看到這個問題我都會先問：你肩胛是怎麼收？

作者: Ethan45 (Electronic Music) 2022-01-17 19:43:00

類似倒立插秧的方式腳在臥推椅上屁股騰空瞬間收

作者: jior (大J) 2022-01-17 20:05:00

來個影片吧，你覺得有收好可能是你以為的，還是要實際看才清楚

作者: sumton (CHCH) 2022-01-17 20:26:00

我換個問法，你是像夾筆還是下壓

作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2022-01-17 20:48:00

其實最簡單想法就是手有沒有明顯變短?有的話才是對的

作者: Ethan45 (Electronic Music) 2022-01-17 20:53:00

夾筆的話我碰胸時就會跑出來如果利用折槓提示下壓的話比較不會跑出來出槓我手變短的幅度蠻小的因為重量壓在身上不太好做出來

作者: sumton (CHCH) 2022-01-17 21:31:00

如果有做下壓、基礎動作也沒什麼問題，那有可能是背過緊或是肩膀活動度出問題，這個就要檢測才知道了喔還有一個可能是落槓位子不好

作者: Ethan45 (Electronic Music) 2022-01-17 21:37:00

感謝大大回答我朝這方面改善

作者: XDGC (ID說明一切) 2022-01-17 22:28:00

降重量

作者: winiel559 (大漢天威) 2022-01-19 21:29:00

3rm你是想推幾下動作不跑掉= =

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