[問題] 側平舉無感中束徵兆不出來 zzxx7681998 PTT批踢踢實業坊

[問題] 側平舉無感中束徵兆不出來

作者: zzxx7681998 (很會) 2022-06-17 19:16:32

如題
自己訓練年資大概2年多
這半年左肩的感受度越來越弱有刻意控制肩胛
可是之前的左肩訓練都是很有感的充血
現在練左肩都是無力感或是容易解代償到協方肌，有去放鬆物理治療筋膜放鬆都還是
一樣
物理治療師判斷是胸小肌太緊
筋膜放鬆判斷是左側鏈左腹太緊
而且訓練二頭的時候向心收縮沒有
右手來的充血感多
最近是協方整個被拉緊很像圓肩可是物理治療說沒有
對了訓練動作我之前都很有感所以應該不是我動作的關係
現在自己判斷可能是脊上肌可能有怎麼樣
跪求有沒有相同症狀的人解決過的問題
有需要圖的話再補感謝大家

作者: rizzo123 (阿烙) 2022-06-17 19:55:00

機械式比較不會代償吧，啞鈴可以用夾的（楷教練）

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2022-06-17 20:29:00

只能用cable試看看

作者: libooo (libooo) 2022-06-17 20:58:00

需要影片才能判斷

作者: alice78226 (紫) 2022-06-17 20:59:00

下巴貼鎖骨側平舉試試

作者: zzxx7681998 (很會) 2022-06-17 21:40:00

對了cable或機械式也一樣肩無充血感也會無力力竭不過斜方肌好一些但很想重拾啞鈴的爽感

作者: kgblbarbar (老米) 2022-06-17 22:36:00

肩肱節律了解一下

作者: positivezero (PZ) 2022-06-17 23:25:00

https://youtu.be/74UADrLFjzM試試看這個？我換成斜板Y raise之後感受度還蠻多的

作者: YangJimmy (這是有錢人的ID) 2022-06-18 00:33:00

看一下是不是側平舉的時候，肩胛骨一起上轉鍵盤猜測大圓肌太緊，放鬆大圓試試看

作者: b54102 (可問江湖頂峰) 2022-06-18 01:01:00

大哥肩外展超過30度肩胛骨就會跟著一起上轉了好嗎 =_=

作者: ct20100806 (SuperYo) 2022-06-18 02:23:00

樓上….我想你質疑錯人了….幫補血

作者: Suwasayo (Sayo) 2022-06-18 10:59:00

大家都講放鬆，我的建議是每次訓練前增加1-2組的倒立支撐和棒式支撐後你再試試

作者: littlebun (松鼠麵包) 2022-06-18 16:43:00

熱身+1 我會先cable單邊下拉做幾組上半身肩夾穩定再練肩

作者: zzxx7681998 (很會) 2022-06-18 16:49:00

不知道怎麼個別回覆不過很謝謝大家我會都嘗試看看的

作者: mirroshadow (鏡影) 2022-06-18 17:31:00

按大寫E可以編輯文章，這樣就能一條條推文回應了

作者: ckf2273101 (笨貓) 2022-06-19 06:27:00

我也是差不多的問題大概這一兩個月我不管怎麼做側平舉永遠斜方酸的程度都是大於側束請朋友看我的動作我也沒有過度聳肩的問題所以一直不知道怎麼解決

作者: tngeracso (黑色肚臍) 2022-06-19 08:18:00

太重了

作者: mirroshadow (鏡影) 2022-06-19 09:48:00

ckf的情況看起來像是做太重，你用幾公斤的？

作者: ckf2273101 (笨貓) 2022-06-19 14:42:00

7.5kg 不重吧我自己的感覺是放到底的時候斜方撐著但要再舉起來的時候側束使不上力應該說斜方被拉住（？

作者: givemeahug (hug) 2022-06-20 18:17:00

不要放到底維持九十度到四十五度來回

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