[問題] 請問腹肌要肌肥大，該不該天天練 jason89075 PTT批踢踢實業坊

[問題] 請問腹肌要肌肥大，該不該天天練

作者: jason89075 (伊布家族很讚) 2022-06-24 15:38:14

健身了幾年，對腹肌訓練安排一直很疑惑
網路上主要有兩種說法
說腹肌是耐力性肌群，恢復快
可以天天練，每天認真練個10分鐘至半小時
有的說天天練效果差，每週3~4次，然後負重8~12rm 當作一般重訓安排練即可
第一種我嘗試過半年，除了耐力變得非常好之外，外觀上沒看出太多差別（都做徒手訓練
沒負重）
第二種怕會影響隔天主項訓練的核心，所以還沒嘗試過
請各位巨巨幫我解惑一下
這兩者的差異為何或是何者效果較好

作者: ming0128 (ming) 2022-06-24 15:40:00

我看輔大金剛狼那樣塊狀突出的，好像是負重練

作者: VidorGu (阿古打) 2022-06-24 15:40:00

https://youtu.be/22RmRVnmX9Q

作者: arsonlolita (XJ87) 2022-06-24 16:31:00

要負重

作者: KobeNi (浩呆) 2022-06-24 16:46:00

之前看豪哥練，以滾輪為主，黃阿文則是負重懸吊抬腿

作者: ernielwl (ernielwl) 2022-06-24 17:08:00

阿文前輩說，其他部位訓練法則怎麼練腹肌就也是一樣的方法

作者: jason89075 (伊布家族很讚) 2022-06-24 17:17:00

喔好，這樣思路就很清楚了，感謝回答，那我就照一般訓練規則安排

作者: final9711 (法洛) 2022-06-24 17:18:00

我的感覺負重效果比較好

作者: jason89075 (伊布家族很讚) 2022-06-24 17:56:00

我也比較喜歡負重訓練，比較有成就感，也能直觀的看到自己的進步

作者: maxc55555 (Jung) 2022-06-24 18:01:00

照一般肌肉訓練規劃就行，另外下腹部一般人比較不突出，所以懸吊類的可以放在重點項目

作者: meteorlin (*~流星~*流浪在夜空...) 2022-06-24 18:55:00

記得看過一集ATHLEAN-X Jeff說腹肌的恢復能力很強可以天天練

作者: jason89075 (伊布家族很讚) 2022-06-24 18:56:00

好，那我懸吊抬腿就先放第一個動作

作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2022-06-25 11:01:00

我自己一周大概去WG重訓四天主要的大肌群練完都會做個4~5組機械式負重腹肌器材不會做到很重

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2022-06-25 15:22:00

你做滾輪能天天練服你

作者: skybrest (Be Still My Heart) 2022-06-26 01:06:00

推

作者: hellophoenix (Rainey) 2022-06-26 20:58:00

腹肌不瘦很難看出來

作者: lascivious (歐桑!) 2022-06-30 20:59:00

完全不練

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