作者:
Phanly (Phanly)
2022-07-20 13:26:33※ 引述《zxcv5361 (陳菊癡漢館長)》之銘言：
: 請問目前個人屬於增肌期、蛋白質攝取有提高
: 一天是兩餐基本上早餐當中餐吃
: 如果只能外食的話有建議點什麼嗎
: 大冰奶是否只能無糖
早餐碳水脂肪蛋白質我會各抓50：30：20左右，考量到我都是吃完早餐後訓練，所以早餐
的碳水會佔比較多，這樣肌肉肝醣充足訓練起來會很有品質
另外大冰奶毫無營養價值，就算無糖也一樣，對你的訓練不會有啥幫助，建議去掉
大概就是一顆藍莓貝果+兩顆水煮蛋+10g無調味堅果，吃完就上了
另外大原則就是一天的碳水我會有接近三分之二是在訓練前訓練後攝取完畢，為的是維持
住訓練品質與補充訓練後肌肉的肝醣
一天大概會吃到五餐，最後一餐就只攝取蛋白質跟脂肪，避免胰島素波動了
目前這樣執行下來效果還不錯，可以參考看看
https://i.imgur.com/bsItw1R.jpg
https://i.imgur.com/l0JNOEt.jpg
作者:
Mx1720 (一線天)
2022-07-20 13:40:00膜拜
請問"補充訓練後的肌肉肝醣"，那為什麼不在練前練後各半的碳水，而是只有練前吃大量碳水？然後，第二張圖左下角白色物體是模特人檯嗎 XD
作者:
lelu (樂路)
2022-07-20 14:23:00跟一個洗文仔認真幹嘛XD
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2022-07-20 14:30:00你真壯
作者:
WOWDTDT (阿傑)
2022-07-20 14:32:00想問一下你蛋白質一般都吃體重的幾倍
作者:
zxcv5361 (spacesky)
2022-07-20 14:39:00謝謝
作者: laiwang (Orz) 2022-07-20 14:46:00
這體脂真低 羡慕
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-07-20 14:50:00巧克力貝果.... 好吃~
作者: needshe520 (小明無所不在) 2022-07-20 15:44:00
曬的真好看！
作者:
fu06fu (孤身上路)
2022-07-20 16:04:00好大一包
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2022-07-20 16:26:00超強
作者: EulerFormula (Euler) 2022-07-20 16:37:00
巨
作者:
crooked (crooked)
2022-07-20 17:27:00好壯！！喜歡
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2022-07-20 17:40:00有料
作者:
GBBYY (GBBYY)
2022-07-20 17:48:00怎麼看168
作者:
johnny94 (32767)
2022-07-20 18:37:00原來這裡也可以色色
作者:
benjamin6 (benjamin6)
2022-07-20 18:50:00很帥欸
作者:
jkokpcu (小無)
2022-07-20 19:19:00猛猛的
作者:
thehsu 2022-07-20 22:29:00想請問這樣一週餐費大概多少？
可以請問如果本身沒有吃早餐的習慣，但是把貝果+水煮蛋+無糖豆漿+堅果當成練前餐這樣也是可以的嗎最近想要開始增肌但是要怎麼吃真的好煩惱QQ 減脂習慣了一天吃兩餐+練後一杯蛋白粉，一整天都不會餓….
作者: jgoodman (朱力安好人) 2022-07-21 13:02:00
巨
作者: currygaygay 2022-07-21 22:24:00
膚色是有特別去助曬的嗎？然後，有貓貓特寫嗎？
作者:
kissung (天堂鴉)
2022-07-22 08:43:00萌萌噠
請問大大有額外補充肌酸或是瓜氨酸之類的補給品嗎？！謝謝