這個我略有經驗
小弟是從事鋼骨結構，訓練內容偏健力
工作內容從場內電焊到室外安裝再到捲門維修
用台語說就是所謂的西工
雖然我的工時基本很固定早八晚五
但有時候硬起來也不是一般人受的了的
曾經在無風的大夏天頂著烈陽
走在6樓高的H300鋼樑上徒手鋪設一塊80kg的鋼承鈑連續1週
上完班喘一下一樣去健身房挑戰PR
至於你問我會不會累，因為訓練內容不同
對我來說最容易疲乏的是神經，所以我攝取不少能修補神經的保健食品如B12
那肌肉痠痛多少會，但我會控制自己的訓練量
至少讓我在高空走鋼樑時不會腳軟
飲食方面我吃了10年的低碳
每天主要碳水是中午的半碗便當及訓練前的2根蕉
其餘熱量則從蛋白及酯質來補充
但基本就是基代再多個300卡左右而已
沒錯我一天只吃大約2200卡（基代約18xx）
不要問我怎麼吃這麼低，我試過多吃半碗飯一週那個體重飆的速度快到嚇屎人
然後我有控重問題....
也不要問我這樣鍛鍊怎麼有力氣，控制碳水進食時間對力量是沒有影響的
簡單來說我大概就是這樣度過這快7年的健身時光
如今36歲，坦白說訓練量只能維持在以往的一半
一方面沒時間一方面工作完很容易疲勞想睡
如果你也想在高勞動下一樣鍛鍊
我會建議在訓練方式下做改善
以我自己來說我是不練高組數的肥大訓練的
那對我的運動表現和工作沒有任何幫助
至於體態方面，坦白說控制飲食就能維持不錯了
更何況我工作量一天喝8*600cc的礦泉水還不會想上廁所，基本上都算有氧過頭了
以上。

曾聽腎臟科醫師說過, 每天要排尿1500cc對腎臟比較好,大概是6次小號, 不能只以喝的水量去估, 流汗只是散熱.

大包哥好猛

所以中午和下午都要想辦法擠尿出來，晚上就正常排了

有吃 b12 跟沒吃會差很多嗎，最近有考慮攝取

我覺得有，還有gaba

gaba 是為了增進睡眠品質嗎？

腎臟要注意

大包哥 一轉眼36惹...

好猛

做工程的施作人員不能太胖或太巨，會影響工作。