作者:
MrTaxes (得粥加湯)
2022-09-26 00:06:54要怎麼樣在節食減重的過程當中
又能增肌減脂 並且保持健康的精神
就是不會容易餓昏 或精神不濟
並且擁有結實的肌肉
有沒有甚麼方法？
謝謝
多吃肉類少碳水就比較不會餓 乳清也可以換成食物然後還要吃一些營養品吧
作者:
xc2v (xc2v)
2022-09-26 01:16:00水煮雞胸肉吃好吃滿
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-26 01:22:00吃TDEE+練多一點, 達目標體重後, 才慢慢增加新的TDEE.反正你不是選手要比賽, 吃剛好TDEE一直練下去就對了,發現體重Hold不住時才增加TDEE, 練→增加TDEE一直循環
作者: rax0010205 2022-09-26 08:06:00
當然可以啊，時間拉長機會越高
推8樓大大，我最近也在考慮，其實一般人的話用這種方式是最健康的。訓練強度+穩定飲食，二者都有顧到。一下大爆吃增肌 一下餓肚子減脂 一般人根本不需要
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2022-09-26 10:14:00很慢沒錯 通常會問的也都是想短時間看到成效 誰想當一般人都是希望跟專業看齊要當一般人也不用來這板
作者:
johnny94 (32767)
2022-09-26 10:39:00不可能
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-09-26 11:03:00高能量通量法.但你可能一天要運動3~4個小時.其中幫含有氧!!不少健美健體選手採用的方式...吃跟平時一樣,然後瘋狂靠運動產生熱量赤字.一天二練,並且在做兩次有氧..XD...某古典選手備賽方式.
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-09-26 12:16:00節食無法增肌，頂多只能盡量降低分解速度。
無論早餐中餐晚餐，熱量大概抓200，有進食給身體就好然後超過50%的熱量留在訓練後，譬如牛肉燴飯+30顆水餃我自己是這樣增肌減脂啦
作者:
sambible (Sameal)
2022-09-26 16:30:00這個月增肌 下個月減脂 來回
作者:
jason82 (Daniel Peng)
2022-09-26 17:01:00阿諾昨天看熱狗王直播 直接跪了
作者:
chigo520 (CHIGO)
2022-09-26 19:01:00沒有
作者:
cosy (笑看人生)
2022-09-26 19:46:00可以啊 只是要配合營養品而已 肉都是雞胸肉搭纖維高的蔬菜
作者: ckgalanda (Pinky) 2022-09-26 20:02:00
可以查一下隔日斷食的文獻 有驚人發現
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2022-09-26 22:15:00熱量赤字+重訓，才能練出大眾喜歡的身材吃多練多，肌肉增加體脂也增加，會練出健力肥宅身材
作者: EICMA (義大利米蘭) 2022-09-26 22:57:00
深山黑森林有教這個黑魔法
熱量赤字+重訓不會頂多是維持肌肉 要增肌要熱量盈餘建議就是1~5可能吃剛好或是少300 六日兩天去吃大餐一週大概三到四練就好 其他天都給有氧
作者: blitz (WTF) 2022-09-27 00:38:00
我以前是照YTer教的照做,飲食沒刻意減量,增肌到FFMI20以上,才開始跑淨增肌偶爾搭減脂,我覺得效率還不錯,現在FFMI也上升到21.5,體脂也有壓在12左右,肌肉量先拉高,消耗就快,不用一直刻意餓肚子了