[問題] 深蹲動作請益 jhenwei0911 PTT批踢踢實業坊

[問題] 深蹲動作請益

作者: jhenwei0911 (嘿嘿嘿哥薩克) 2023-01-08 00:10:03

不好意思又來麻煩板上的各位
可以麻煩各位巨巨幫我看一下我的深蹲嗎？最近在做的時候總是感覺下背出好多力會酸不知道是不是屁股眨眼...
附上影片
https://youtu.be/5aAih-SqdR0
p.s. 抱歉同學亂玩鏡頭一直動

作者: wccw010034 (斃蚊祖師) 2023-01-08 01:16:00

潮褲讚喔感覺可以不用蹲那麼下去

作者: soulgoodman (bettercallsoul) 2023-01-08 01:55:00

感覺你核心沒有繃緊下去的時候有點晃深度是沒問題的呼吸可以參考以下https://youtu.be/5st2IlO5_W4

作者: fonzgou520 (Kobayashi Seiji) 2023-01-08 02:07:00

看起來還好，有可能是束脊肌強度跟不上腿的強度，休息幾天就好了。新手通常會有幾個月這樣

作者: clothg51804 (白尾) 2023-01-08 09:01:00

推潮褲

作者: zaza11 (法蘭克xHC) 2023-01-08 09:07:00

我也覺得出槓好像有點晃可能核心菜單要跑一下

作者: Synapse (貴賓吉娃娃) 2023-01-08 10:06:00

核心

作者: denden1231 (爵士貓) 2023-01-08 11:16:00

起槓的高度在降一格，一開始有點失去平衡了

作者: deniel508717 (噴射柴犬) 2023-01-08 13:40:00

先把手套扔掉

作者: calvinvin (殘月) 2023-01-08 13:44:00

我(業餘鄉民)覺得你好像沒有把背繃緊再起槓？活動度可以的話可以考慮握距窄一些、全程把背繃緊試試。然後痠倒沒關係，不要到痛、給身體時間適應恢復就好。

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2023-01-08 14:48:00

眼睛不要看太前面的地板，起槓後我覺得你身體上半部有點前傾駝背，這樣子的確是吃下背，建議你眼睛看遠一點的地板，這樣身體會比較挺直。

作者: pb1101 (（^ω^）嗯？) 2023-01-08 16:58:00

我也覺得是背沒蹦緊，要想像槓是跟身體融為一體再起槓

作者: jhenwei0911 (嘿嘿嘿哥薩克) 2023-01-08 19:47:00

感謝各位巨巨的幫忙...

作者: heyyoha (帥氣風神) 2023-01-08 23:21:00

買幾堂教練課比受傷後去醫院找醫生便宜

作者: jgoodman (朱力安好人) 2023-01-08 23:45:00

開髖不夠屁股眨眼另外推樓上上來叫鄉民隔空抓藥真的不如找個好教練

作者: s9209122222 (海海海) 2023-01-09 00:33:00

大家不是說健保很便宜嗎？

作者: wc4eva (居放客) 2023-01-09 01:20:00

推潮褲

作者: xtsyo (鯊魚) 2023-01-09 01:57:00

首先架高可以低一格我覺得下背凹太多建議找教練

作者: NaTaO3 (放開那個女孩) 2023-01-09 04:59:00

1.架高降一格 2.眼挺胸夾背看前方

作者: nocash (show me the money !) 2023-01-09 08:54:00

覺得原PO的問題跟這個鏈結講的一樣https://www.instagram.com/reel/ClYp1jXvzse/?igshid=Yzg5MTU1MDY=

作者: ChikanDesu (癡漢) 2023-01-12 11:21:00

你這樣就是先降重量下去以後腿骨水平地面核心繃緊恥骨往前頂屁股夾緊蹲馬步撐住10秒以上體驗一下什麼叫作用屁股的張力撐住身體不要掉下去簡單來說就是BOXSQUAT+ISOMETRIC HOLD不然你核心根本鬆鬆的重量也太重導致蹲太下去的時候直接用骨盆前傾代償你臀大肌沒好好發力因為骨盆前傾的方式可以拉長臀大肌會比較好用力也就代表你屁股根本不能負荷這重量ASS TO THE GRASS的方式不適合初學者負重再來不知道你有沒有額外做臀推先好好用出屁股的力再說

作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-01-12 22:10:00

去做羅馬椅向心時用屁股抬起找到屁股出力的感覺在做高腳杯循序漸進

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