如題
阿肥固定每週都去物理治療或是運動徒手按摩筋膜刀放鬆
最近按胸大肌和腿部真的痛到不行
也跟好幾個朋友討論到這件事
健身房練歸練說健身好處多多
根本沒人說到副作用
練久了大家的肌肉都結塊緊繃到不行
不放感受度也會變差
舉個例子LBJ一年花200萬美金保養身體
職業運動選手的身體就是錢堆出來的
我們普通人沒有那種資源
整天學那個選手學這個網紅課表
大家都把自己當職業選手在練
但練久了副作用真的很大
給人徒手按摩的$對很多人的負擔更是比乳清蛋白質來源還貴
每次去放鬆都痛到不行心很累
各位有同感嗎

按個幾次就知道手法了吧 除非是傷 如果只是緊繃或酸痛買個按摩球自己按10分鐘就解決了。

我大概兩個禮拜就要全身按摩一次 是很燒錢...

對 副作用太強 真的不要練 免的佔一個位置

你是不是強度太高身體負荷不了，感覺你已經影響到生活了

不要練了 休息吧

再不舒服也不會比我開刀前，脊椎側彎到半身麻、動不動胸悶、睡覺吸不到氣驚醒過來不舒服….0.0

有在提副作用啊，問題是提了都被當成耳邊風啊 XD

不要追求額外重量去練習徒手像街健或是瑜伽你會發現另一片天地

上星期才說了"胸背休腿休"是真正能陪你走到老的課表。但是5天裡面練3天休2天，這麼"輕鬆"的課表，是註定被恥笑的。

你需要休息，筋膜緊繃或是肌肉黏制太多

瑜珈課不用錢又有效

練完伸展是你的好朋友

LBJ兩百萬美金保養身體是因為他做的訓練需要這麼昂貴代價去修復。 你是不是倒果為因了？

吃太多不運動忌口 怪吃飯讓人變胖 你的邏輯就是這樣 不控制強度練後不放鬆伸展 怪訓練讓人變緊繃

伸展放鬆 不是也是訓練的一環嗎

練後要伸展放鬆啊，瑜伽有很多都能有效舒緩

按摩球買一顆自己案啊

阿肥還是不要練了，乖乖買放鬆課就好

你是不是沒在放鬆 按摩球.滾輪.筋膜槍都可以用啊

你練完有沒有花時間伸展放鬆？ 沒有的話先去做再來說

伸展放鬆花的時間不會比訓練少 你一定是沒做到位

練後稍微滾一下滾筒或按摩球 可以省很多錢

滾筒一顆500塊不好嗎

我不知道是不是體質特殊 本身沒在放鬆但認識的都說我肌肉彈性很好 以為我很長給人放而且我還一天2練 純重訓說真的 自己放鬆 真的很多盲點

找個矯正運動的教練好好學吧

放鬆不就一堆人講…

我全身痠痛也是泡溫泉按摩實際 筋膜槍真的0作用

放鬆肌肉本身很重要 甚至要排進課表裡 我自己是一周會上一次萵苣那種瑜珈課 對於肌肉的伸展放鬆蠻有幫助的

你每天練，卻只一週放鬆一次，緊繃很正常

從來都沒放鬆過

學習障礙

看過大H跟豪哥的影片就知道 這兩個人完全沒緊繃過…這個跟身體素質還有控制有很大的關係 我自己是有定期合作的治療師 幫我定期評估失衡跟動作上的缺失

拉筋伸展一次就能放鬆整條肌肉 滾筒按摩槍這類的反而不行何必一直糾結在滾筒滾不到? 練了二十幾年沒用過按摩槍按摩球用過幾次也懶得用了 練完花幾分鐘伸展就好了

我個人deload用重量拉開還滿有效的喇 也能維持核心力量不過常重量輕了 不顧姿勢隨便做做 就更緊繃熱

放鬆也不只有滾筒阿，還有伸展拉筋

運動員滿身傷？所以你的訓練強度是運動員等級嗎？自己過度訓練然後說健身副作用就是緊繃真的問號

徒手按摩一次也是按一個點或小區域啊,按壓跟伸展都是需要的

我反而越練越不緊繃，活動度還更好練前暖身和練後都有做伸展

訓練時讓肌肉在每回合都盡量拉到最長跟縮到最短,並且有控制還有訓練要均衡,有些部位太弱也會導致緊繃

練過頭會落枕 嚴重頭痛什麼的

Deload 滿重要的 可以研究一下

我倒是沒有越練越緊繃 反而一段時間沒練緊繃XD

要伸展☺

緊繃？一顆肌肉鬆弛劑就解決了。

你的邏輯：只能說 我身邊有吃三餐的人身體或多或少都有脂肪太多的部位 大胃王腸胃一堆毛病不是說假的你是靠訓練賺錢嗎 不是的話就降強度或不要吃網紅/運動員訓練內容 deload個一週活動度就恢復了何不試試看

笑連欸，妹桑擠勒摩