如題
阿肥固定每週都去物理治療或是運動徒手按摩筋膜刀放鬆
最近按胸大肌和腿部真的痛到不行
也跟好幾個朋友討論到這件事
健身房練歸練說健身好處多多
根本沒人說到副作用
練久了大家的肌肉都結塊緊繃到不行
不放感受度也會變差
舉個例子LBJ一年花200萬美金保養身體
職業運動選手的身體就是錢堆出來的
我們普通人沒有那種資源
整天學那個選手學這個網紅課表
大家都把自己當職業選手在練
但練久了副作用真的很大
給人徒手按摩的$對很多人的負擔更是比乳清蛋白質來源還貴
每次去放鬆都痛到不行心很累
各位有同感嗎
作者: JAMES0128 (怎麼這樣勒) 2023-01-31 02:20:00
按個幾次就知道手法了吧 除非是傷 如果只是緊繃或酸痛買個按摩球自己按10分鐘就解決了。
作者:
flowgo (Go!Go!Naruto)
2023-01-31 02:22:00我大概兩個禮拜就要全身按摩一次 是很燒錢...
作者:
Justapig (就只是一隻豬我心領了，)
2023-01-31 04:35:00你是不是強度太高身體負荷不了，感覺你已經影響到生活了
再不舒服也不會比我開刀前，脊椎側彎到半身麻、動不動胸悶、睡覺吸不到氣驚醒過來不舒服….0.0
不要追求額外重量去練習徒手像街健或是瑜伽你會發現另一片天地
上星期才說了"胸背休腿休"是真正能陪你走到老的課表。但是5天裡面練3天休2天，這麼"輕鬆"的課表，是註定被恥笑的。
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-01-31 08:22:00你需要休息，筋膜緊繃或是肌肉黏制太多
作者:
xc2v (xc2v)
2023-01-31 09:29:00瑜珈課不用錢又有效
LBJ兩百萬美金保養身體是因為他做的訓練需要這麼昂貴代價去修復。 你是不是倒果為因了？
吃太多不運動忌口 怪吃飯讓人變胖 你的邏輯就是這樣 不控制強度練後不放鬆伸展 怪訓練讓人變緊繃
作者:
t81511270 (justlikeING)
2023-01-31 11:29:00伸展放鬆 不是也是訓練的一環嗎
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-01-31 11:48:00
按摩球買一顆自己案啊
作者:
XDGC (ID說明一切)
2023-01-31 12:00:00阿肥還是不要練了，乖乖買放鬆課就好
你練完有沒有花時間伸展放鬆？ 沒有的話先去做再來說
作者:
nocash (show me the money !)
2023-01-31 14:23:00滾筒一顆500塊不好嗎
我不知道是不是體質特殊 本身沒在放鬆但認識的都說我肌肉彈性很好 以為我很長給人放而且我還一天2練 純重訓說真的 自己放鬆 真的很多盲點
作者:
Dwccc (小天)
2023-01-31 15:17:00放鬆不就一堆人講…
放鬆肌肉本身很重要 甚至要排進課表裡 我自己是一周會上一次萵苣那種瑜珈課 對於肌肉的伸展放鬆蠻有幫助的
作者:
CSSun (CSSun)
2023-01-31 16:12:00你每天練，卻只一週放鬆一次，緊繃很正常
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2023-01-31 16:30:00
從來都沒放鬆過
作者: JAMES0128 (怎麼這樣勒) 2023-01-31 16:53:00
學習障礙
看過大H跟豪哥的影片就知道 這兩個人完全沒緊繃過…這個跟身體素質還有控制有很大的關係 我自己是有定期合作的治療師 幫我定期評估失衡跟動作上的缺失
作者:
Moirae ( ...... )
2023-01-31 17:50:00拉筋伸展一次就能放鬆整條肌肉 滾筒按摩槍這類的反而不行何必一直糾結在滾筒滾不到? 練了二十幾年沒用過按摩槍按摩球用過幾次也懶得用了 練完花幾分鐘伸展就好了
作者:
tropotato (tropotato)
2023-01-31 17:55:00我個人deload用重量拉開還滿有效的喇 也能維持核心力量不過常重量輕了 不顧姿勢隨便做做 就更緊繃熱
作者:
jior (大J)
2023-01-31 19:36:00放鬆也不只有滾筒阿，還有伸展拉筋
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-01-31 23:38:00
運動員滿身傷？所以你的訓練強度是運動員等級嗎？自己過度訓練然後說健身副作用就是緊繃真的問號
作者:
bxxl (bool)
2023-01-31 23:44:00徒手按摩一次也是按一個點或小區域啊,按壓跟伸展都是需要的
我反而越練越不緊繃，活動度還更好練前暖身和練後都有做伸展
作者:
bxxl (bool)
2023-02-01 01:48:00訓練時讓肌肉在每回合都盡量拉到最長跟縮到最短,並且有控制還有訓練要均衡,有些部位太弱也會導致緊繃
作者:
em4 (通通去吃寶路啦><)
2023-02-01 05:40:00練過頭會落枕 嚴重頭痛什麼的
作者: kelia3003 (阿臭) 2023-02-01 07:56:00
Deload 滿重要的 可以研究一下
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-02-01 10:32:00我倒是沒有越練越緊繃 反而一段時間沒練緊繃XD
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-02-01 12:29:00要伸展☺
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-02-01 15:34:00緊繃？一顆肌肉鬆弛劑就解決了。
你的邏輯：只能說 我身邊有吃三餐的人身體或多或少都有脂肪太多的部位 大胃王腸胃一堆毛病不是說假的你是靠訓練賺錢嗎 不是的話就降強度或不要吃網紅/運動員訓練內容 deload個一週活動度就恢復了何不試試看
作者: Tiger23 (大膽學，不怕髒) 2023-02-03 10:43:00
笑連欸，妹桑擠勒摩