rt之前查資料、滑yt的時候有看到
漸進超負荷和訓練量都是很重要的數據，其中前者要不斷增加次數或強度，後者每週期訓練都要比前一次多。
我的問題就來了：
假設我今天可以標準動作臥推20公斤×10四組，依照漸進式超負荷原則，我應該加重量，所以我下次訓練上了25公斤，但是25公斤我只能做×6四組
那我第一週的訓練量是20×10×4=800
第二週的訓練量是25×6×4=600
第二週的訓練雖然重量提升，但是總訓練量卻下降了，請問這樣是正確的嗎？還是我需要在第二週多做幾組還是增加動作呢？
作者:
gp6ej3 (Steve)
2023-02-15 07:23:005*6，降次數就加組數。
沒什麼正確不正確，保持不受傷的前提下練就對了一般人計算訓練量倒不如用時間來計算，例如1個小時4個動作或1個半小時5個動作再搭配有氧半小時
不需要一定在每周都要加重吧 第二周不行就第三周阿沒有人可以永無止盡的加上去啊
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2023-02-15 09:30:00你可以更漸進一點 20kg x3組 + 25kg x1組 適應了再加
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-02-15 10:07:00是對該重量組數游刃有餘才加重量組數，肌力派比較不著重訓練總量，肌肉派比較不著重最大重量。
作者:
b54102 (可問江湖頂峰)
2023-02-15 10:21:00要看你的週期化課表
作者:
bxxl (bool)
2023-02-15 13:31:00那只是個大方向,但不一定多久能加上去.還有最大肌力跟肌肥大(總量)的方式本來就不一樣
作者:
bxxl (bool)
2023-02-15 13:36:00如果發現只能做六下,那應該在第二組以後就退回去跑原重量
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2023-02-15 14:26:00
最重要的是長期穩定 不要只想短線操作
作者:
bee0316 (最帥系邊)
2023-02-15 15:31:00借版問：如果新重量只能六下，那退回去練原重量 能進步嗎瓶頸期或是瓶頸重量的突破都是怎麼做的呢？ 謝謝
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-02-15 17:32:00退重就較先前更多次數更多組數，還是可以進步，之後再重新使用新重量說不定就過了。大原則可以，細節沒有規定那麼死。
作者:
bee0316 (最帥系邊)
2023-02-15 20:14:00謝謝大大解答