各位巨巨好，
我頸椎第三至第六節有壓迫狀況，108年曾發作過一陣子，
右側上臂會刺痛且手指麻，肩胛上方（膏肓？）緊繃沉重，
頸椎牽引一陣子後沒有再發作，另多年前曾撲街以左手支撐，
左手肘內側有個位置似乎扭到，因不影響生活和運動，
且大部分時間不會痛，所以一直沒有就醫。
最近左邊脖子和肩膀連接處、左手肘內側，經常感覺痠痛緊繃，
按壓會痛，雖未影響日常活動能力，但決定要好好治療，
否則運動難免會因不自主避開痛點而代償波及其他區域，
復健診所七八次熱敷、電療、短波、頸椎牽引，沒感覺改善，
因為有明確壓痛點，想要嘗試超音波引導注射的治療方式，
請問台北有推薦超音波引導注射療法的醫師嗎？
也看過醫院復健科，仍是復健三寶，沒有醫師提過注射療程。
另外是痛定思痛想改善糾正姿勢，工作長時間面對電腦，
老實說平常很難完全保持正確姿勢，運動姿勢NG應該也難免，
我在國外網站看到，如有脊椎問題，EX：腰或頸部椎間盤突出，
需避開對脊椎有衝擊的動作，EX：深蹲和過肩推舉，眾說紛紜，
有的說可以做、有的說不行，我主要是練健康、強化肌力，
年紀漸長，希望有效訓練並降低受傷機率。
我是萵苣會員，理想狀態是短期學習，之後在萵苣自主訓練，
請問EX：怪獸「給初學者的八堂課」之類的小班制基礎課程，
或是一對一教練，哪種較好？台北市捷運沿線有推薦的教練嗎？
之前問過「體育客」，在那邊上教練課，另外還需支付場地費，
請問一對一除了教練費用以外，還會有那些附加費用？
問了很多問題，萬分感謝各位巨巨提供建議。