各位版友好，想請教菜單建議
小弟今年35，172/70
因為長期有高體脂、高血脂、脂肪肝的問題
在醫生建議下開始嘗試規律性運動
雖然改善這些症狀有氧好像比較有用
但有氧我自己覺得比較難堅持
所以是先從規律上健身房開始
增加肌肉量希望也能對身體有點幫助。
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目前練了半年
胸推（機械or臥推）大概在40-50
背部划船差不多30
引體機差不多踩40 （體重扣掉40的重量）
二頭彎舉15-25
三頭滑輪下壓 25
腿機械前伸 40
腿機械後申15-20
肩膀比較沒有在練
背槓深蹲因為我腳筋太硬，一直在調姿勢
還沒好好訓練
最近還有還開始學硬舉
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隨著動作越學越多，訓練的項目越來越難排
所以想上來請教一下各位前輩
訓練項目的安排，希望能達到比較好的效率
目前是一週三天，一次一小時左右
一個動作四組，8-12下
有上網看到說，一個部位一週練到兩次效率最好
所以目前大多是
一天練胸+一個三頭動作+一點腿
一天練背+一個二頭動作+一點腿
一天則是胸背二頭三頭肩膀各一個動作
這樣的安排是合理的嗎？
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最後補充一下有在做的動作
胸：機械平推、臥推、機械上推、單關節夾胸（水平機械）
背：引體向上機、划船、坐姿下拉、滑輪下壓
二頭彎舉、三頭是滑輪下壓
差不多這樣，謝謝大家讀到這邊