[問題] 肩夾擠有練肩替代動作嗎 vi000246 PTT批踢踢實業坊

作者: vi000246 (Vi) 2023-08-17 10:30:48

發現自己有肩夾擠問題棘上肌會隱隱作痛
看了YT影片有可能是平常坐辦公室用滑鼠時肩膀長期內旋
造成外旋肌群不穩定
有先調整好坐姿放鬆旋轉肌群
想問啞鈴側平舉跟肩推還能做嗎?
還是有比較推薦的替代動作?
還是先暫時不練這兩個動作
先把旋轉肌群的穩定度練起來?
有推薦的練旋轉肌群的動作嗎?

作者: ming0128 (ming) 2023-08-17 10:44:00

可以練但建議找專業的指導

作者: NCmax 2023-08-17 11:12:00

胸肌比背肌強也容易拉扯，可以試試加強背部

作者: Ikaros2601 (洗盡鉛華) 2023-08-17 11:14:00

作者: changyiyao (置之死地而後生) 2023-08-17 11:27:00

建議可以先用彈力帶做肩外展(旋轉肌群)的動作：https://youtu.be/cGH4XNxL0A4

作者: askker (askker) 2023-08-17 12:29:00

鳥狗式

作者: lturtsamuel (æ¸¯éƒ½éƒ½æ•™æŽˆ) 2023-08-17 14:33:00

背肌也是肱骨內旋肌群練背不會改善ㄅ

作者: youGG (Denzel) 2023-08-17 14:43:00

建議可以先找專業的幫你評估一下肩肱節律，比較好了解後續要怎麼練

作者: BSpringsteen (Bruce Springsteen) 2023-08-17 14:43:00

是不是像落枕的感覺?

作者: doorsky (60的野望) 2023-08-17 15:16:00

我以前也一直以為自己肩夾擠，結果後來發現只是桌子太高

作者: gaussjordan (Carl Gauss) 2023-08-17 16:02:00

沒用一定要坐姿改善換椅子換桌子你一天練一小時頂多練20分外旋錯誤坐姿一天坐八小時怎麼練都沒用

作者: bustinjieber (賈小斯汀) 2023-08-17 16:03:00

受傷就尋求專業的吧，但平常要預防就把face pull 排進課表吧

作者: ghostforever (呃) 2023-08-17 18:40:00

肩推不是一味肩膀"收好"就好，建議你先了解一下肩肱節律

作者: iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿) 2023-08-17 18:55:00

肩胛肱骨

作者: uei1201 (æ–°å…«) 2023-08-18 10:20:00

這種小肌群的訓練不要用啞鈴那種大重量了，你重量越大越會拿其他肌肉來幫助發力，反而練不到

作者: notmine (just melancholy) 2023-08-18 10:51:00

跳彩帶舞、一邊扯鈴一邊踢毽子

作者: ken812025 (右名) 2023-08-18 11:32:00

壺鈴版的單手交替肩推不過調整坐姿比較實在再來就是乖乖練旋轉肌再進一步練肩推

作者: skipjack (平常心) 2023-08-18 11:55:00

拉彈力帶

作者: timmy20232 (台灣人壯) 2023-08-18 12:13:00

我跟你有一樣的問題。最近努力提醒自己不要圓肩然後搭配影片的訓練，多少有改善。https://youtu.be/GLZJuX6JwPk?si=WEMVjdGMPQtjFSju總覺得健身後會放大自己體態的問題。

作者: Squall949 (網球初學者) 2023-08-18 12:38:00

可用地雷管練肩

作者: secretfly (☠鬼滅·之喵喵) 2023-08-18 16:07:00

紅色明顯這姿勢問題

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