新手取暖+1
33y，172cm，健身前體重66.5kg
目前健身三個多月，純重訓沒有氧
菜單
胸 三頭
背 二頭
休
肩 三頭
臀腿 二頭
休
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重新持續循環
每次練習五個動作（含輔助肌群不含腹部），每個動作四組12下 10-12RM，盡量做到12下
但通常最後幾下無法標準
另外腹部則是休一練一，逢休息日就在家裡自體卷腹輕鬆做
飲食部分
早餐 超商雞肉三明治+高蛋白豆漿
蛋白質約40g
午餐超商健康便當+高蛋白豆漿
蛋白質約40g
晚餐兩隻家樂福雞腿+高蛋白粉混無糖豆漿奶昔
蛋白質超過40g(應該）
點心 高蛋白棒+高蛋白粉混無糖豆漿奶昔
蛋白質約50g(推測)
三個月後結果
體重65.2kg
inbody測出來發現體脂掉了一公斤，肌肉總量增加極少，不到一公斤，但體感身形有一點
點變化，所以認真看組成，發現上半身軀幹加上肩和手臂大概總計增肌一公斤多，但天殺
的下半身腿部雖然減脂但肌肉居然也跟著掉了0.8kg...
一來一往整體肌肉量根本沒進步多少..超級難過..
事後反省檢討
我猜測雖然蛋白質有吃到體質兩倍但缺乏碳水也沒有計算熱量，整體肌肉量沒掉已經很
幸運，加上腿日課表安排有問題，也可能腿部動作訓練不紮實，導致身體拿下肢肌肉去補
上肢...
目前計畫早餐晚餐都增加碳水確保熱量不要有缺口，然後加強腿部訓練跟動作，看看三個
月後會不會好一點..
.嗚嗚
不知道有沒有前輩也遇過這種局部肌肉成長但部分肌肉卻萎縮（明明該部位多少也有訓練
）的狀況呢？ 是否就是營養問題？
你對rm的意思誤會了，你應該是用reps(次數）而不是用rm
作者:
OhMyHair (QQQQQQQQ毛毛毛毛毛毛)
2023-08-16 08:18:00萎縮就是練不夠..
作者: ms19889120 (apple) 2023-08-16 09:40:00
蛋白質也吃太多= =放屁不會臭ㄇ
作者:
pb1101 (（^ω^）嗯？)
2023-08-16 09:55:00臀腿強度有下降嗎 沒有的話不要在意inbody
作者: seanidiot (idiot) 2023-08-16 10:51:00
考量到人體每天的變化和機台量測誤差，不用太在意這些一次性量測的數字變化。此外，才三個月而已，如果目前的體態有往你想要的方向走，不妨看看更久之後的變化
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-08-16 12:22:00體脂多少?
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-08-16 12:24:00
如果重量都有穩定上升那就不用擔心 繼續練新手期重量如果卡一個月再來檢討突破
作者:
blue999 (FLY)
2023-08-16 12:42:00健身如果亂做也沒用 會有代償的問題如果本身有點肉 那可能還好 但如果本身就是瘦子 你的基因就已經不好了 要生雞肉就不太容易 又+上亂做 頂多就是被你搞上有線條 但還是沒雞肉