你最需要的 - 菜單你倒是沒提…
我症頭比你嚴重2022/10 32y 172/85
開始每週四練
無氧約1.5小時
1. 腿推
2. 腹部蜷曲
3. 握推
接著有氧半小時
腳踏車：卡路里消耗300、心律平均140
補充：蛋白飲部份運動前補充25g+運動後25g
然後最重要吃的
早餐：水煮蛋*2、香蕉一根、無糖黑麥麵包約100g、無糖豆漿500ml
中餐：公司隨便吃，但飯或麵只吃一口
晚餐：兩大把燙青菜拌橄欖油、大蒜+雞胸肉一片
成果 - 2023/06
從去年85公斤到今年69公斤
提供給你參考
作者:
F15 (F15)
2023-08-15 19:14:00感謝分享
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-08-15 20:11:00還蠻專業，強度、頻率、方式、時間都有抓到，缺肩和背
這蛋白質怎麼看都不夠欸，還是你中午隨便吃會吃一堆蛋白質？
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-08-15 20:47:00蛋白質早7*2+3.3*5+晚上30=60+?午餐。碳水早27+47+9=83+?(中)加蛋白飲110+?(午)
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2023-08-15 21:06:00也太餓了吧
作者:
wc4eva (居放客)
2023-08-15 23:10:00碳水這麼少有力練唷？
作者: rax0010205 2023-08-16 00:32:00
右轉仙女版
作者:
boy1031 (澤澤)
2023-08-16 06:32:00還好啦，一天卡洛里大概還有攝取1700，身上的肥油每天消耗500，合計每日消耗2200，如果已減脂為重，其實很合理了
作者: rolyat (Jessie) 2023-08-16 10:54:00
這種練法不如直接都去有氧算了==
作者: EulerFormula (Euler) 2023-08-16 12:10:00
餓餓的
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2023-08-16 12:18:00餓
作者:
longya (嗯)
2023-08-16 15:31:00喜歡亂教又打錯字 可憐
作者: ericdon57 (DonLin) 2023-08-16 18:48:00
也太餓..