作者:
timzzz (阿蘇)
2023-09-18 13:05:16健身感覺已經到了停滯期，也練了快一年
但我覺得目前的進步幅度有點緩慢
小弟現在已經有在吃肌酸
最近聽說如果提升運動時的血液一氧化氮濃度，對運動表現也有幫助
想問大家會推薦試試看這個補給品嗎?
有沒有吃過的前輩可以分享效果?
還是訓練菜單跟食物菜單要再調整?
遇到停滯期各位前輩都怎麼突破的
https://i.imgur.com/aSPxxhc.png
作者: Fortran (Fortran) 2023-09-18 13:14:00
強度真低，我還以為是有氧健身操
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-09-18 13:16:00
一年不可能停滯 休息就好
作者:
Alphaplus (do me a favor)
2023-09-18 13:25:00你的菜單比較像是運動員的菜單而不是主打肌肉的
作者:
fim (不空)
2023-09-18 13:47:00CrossFit ?
作者:
xdbx (羊阿兵)
2023-09-18 14:21:00練的比我輕耶 我都快45了 小弟加油
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-09-18 14:47:00放膽加重量呀...直到容易痠痛或恢復不過來, 那才是瓶頸
作者:
harry901 (harry901)
2023-09-18 14:49:00你的Day1深蹲臥推硬舉肩推都可同一天做 對各肌群訓練量根本不足而且會累死 我相信你最討厭每周的day1課表
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-09-18 14:50:00屆時再決定要持續突破? 還是維持就好?
作者:
harry901 (harry901)
2023-09-18 14:50:00試著把上面四項拆成三天或四天
重量太低 然後你很多地方都沒練放一堆有氧跟核心幹嘛
作者: a8973925 (jony jjjj) 2023-09-18 15:28:00
各主要肌群分開，想加高強度有氧排在肌群較小那天，大肌群排在同一天後面沒力上重量
作者:
askker (askker)
2023-09-18 15:32:00課表安排有問題
作者:
AL1714 (太神啦)
2023-09-18 15:39:00有氧全部刪掉，臥推跟肩推分開練吧
作者: rolyat (Jessie) 2023-09-18 15:51:00
課表長這樣難怪會停滯，先去學什麼是分化訓練好嗎
找個教練吧，姿勢也不知道準不準確。而且停滯期也沒說是哪裡停滯，力量？體態？看起來你對健身還是沒概念，找個教練吧。
蛋白質有攝取夠嗎？要維持體重倍數1.5～2喔 可能菜單可以在做調整
作者:
w271235 (老魏)
2023-09-18 17:13:00練好玩的話，一年也差不多要臥推一倍體重了吧
作者:
kk10101 (kk101)
2023-09-18 18:54:00第一天深蹲+硬舉+臥推能做完代表強度根本不夠
作者:
BuBuLoop (腸胃不服從)
2023-09-18 18:58:00我覺得課表不是不行，只是不清楚你的訓練目標。我一週三練，每次都是練全身。如果你的訓練目標是提升最大肌力的話，可以改成5x5線性課表練全身，依你目前的重量應該還沒過新手紅利期，過了紅利期再看看要不要改成共軛週期。
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-09-18 18:59:00覺得卡關就加重量阿 做少一點沒差
作者: JCyao (jyao) 2023-09-18 19:14:00
可能要增強練肌肉的量
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2023-09-18 19:17:00你的目標是什麼？這個運動菜單確實有點奇怪....
作者:
sn245763 (Herman)
2023-09-18 20:00:00如果你是練身體健康，預防肌肉流失，那課表沒問題。
作者:
s21995303 (s36662400)
2023-09-18 20:10:00一年就停嗎.. 我練8年除了力氣還能暴增 剩下身材的進步幅度真的小到靠北那才叫沮喪 也才明白為什麼有人考慮打藥
8年停滯很正常吧，年紀也變大了，還能夠進步已經是與時光逆行了。
作者: naxx00791 2023-09-18 21:16:00
都能做到十下了 怎麼不加重？
作者:
kairi ( )
2023-09-18 21:21:00玩了一年 停滯不是很正嗎
作者:
birdyman (豬頭笨鳥人)
2023-09-18 21:34:00感覺很輕鬆 而且不是練肌肉的菜單
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-09-18 21:45:00強度
作者:
ayay2270 (Jimmy)
2023-09-18 21:56:00問一下 1RM 70-85%做10下不是也是肌肥大嗎 為什麼要加重
作者:
harry901 (harry901)
2023-09-18 22:04:00機肥大跟增加負荷不衝突 只是你要在長肌肉就必須加重樓上有興趣可以google超量恢復
作者:
HYSKOA (您真是高tho)
2023-09-18 22:23:00我朋友八九十公斤練了兩三年 硬舉不到50 不知道在幹嘛
作者: doomster562 (我願做個豪洨孩) 2023-09-18 22:34:00
你跟我一樣是練興趣不是練肌肉的吧，排一堆體適能但我至少會分部位練
作者: CCH2022 (IN MY DREAM ) 2023-09-18 23:44:00
先以不受傷為前提做改變。健身是一輩子的事情，慢慢融入到生活。
作者: laisland 2023-09-19 00:31:00
要看你自己想突破什麼啊= =
作者:
chic2 (chic2)
2023-09-19 01:08:00作者:
NaTaO3 (放開那個女孩)
2023-09-19 07:14:00這菜單 很兩光
看起來像自學自排的課表 一言難盡 多找別人課本參考就知道差很多
作者:
kuff220 (庫夫)
2023-09-19 08:23:00你第一天跑這個會炸裂吧
作者:
bayline (叫醫生叫醫生)
2023-09-19 09:33:00熱身強度
作者: CJFSHW (bbcaa) 2023-09-19 09:44:00
看你想突破什麼，你的菜單看起來，想要運動表現，又想要肌肥大，前期一律建議跑線性週期就好，真的有一定肌力了，在去跑共軛週期或是專項訓練來訓練爆發力。
作者:
dirtyli (feeeeed)
2023-09-19 10:14:00你目標是什麼 停滯是哪方面停滯？
如果要練肌肥大 課表改一下 胸背肩腿分不同天練肌酸啥的完全不需要
作者:
peileel (帳號不見了)
2023-09-19 14:29:00加一些重量吧 然後把訓練部位集中在同個動作我在WG練的時候如果停滯都這樣
作者:
attempt (王小基)
2023-09-19 15:31:00之前有買過批塔自己出的一氧化氮，我覺得訓練時比較會有
作者: jlouis1997 (Gwawa) 2023-09-19 15:31:00
為什麼一天菜單那麼雜（純屬好奇
你目的是什麼先說出來 練身體健康這樣沒問題阿 但要增肌就是要漸進增加負荷
作者:
ttfisg (阿玉)
2023-09-19 17:03:00A大說的是是stepv的對嗎?喝他們家的乳清蛋白蠻喜歡的
我是會在有氧前吃左旋肉鹼 可以幫助增加代謝增強耐力
作者:
wulongde (阿勒)
2023-09-20 00:28:00這課表是誰排的啊
作者:
ChenDotQ (好人好事代表 no.4440337)
2023-09-20 02:36:00這菜單， 感覺背很強耶。引體能拉十下不弱了吧？
休息不足的可能性比較大吧 以前練到卡住 WG教練都是建議好好休息一週再練 或是這一週就做deload 很多時候卡關都是因為身體沒恢復過來
作者:
blue1204 (Water)
2023-09-20 14:00:00這菜單，全身性的吧，跟肌肥大差很多
作者:
ckdick (無表情小丑)
2023-09-25 10:44:00可以多做點機械的增加感受度