安安,我老魯,
老魯當初被SBD,怪獸訓練,枯木逢春等洗到
開始健身。
因為老魯深知當老魯步入60以後,
一定沒錢請看護,外傭。也沒錢住長照。
所以乾脆現在開始培養好肌力,
以免變成老殘窮。
只是問題來了,整天忙於工作的社畜一員,
為了省時,三餐老是在外,
以下的菜單已經吃三個月了,想問問先進,
這樣會不會缺少什麼,或是什麼太多,感恩。
※身高179,體重79~80徘徊
※每日喝水2000cc
週一~週五:
12:00 給力餐盒:(墨西哥雞胸+豆漿)
19:00すき家:(中碗牛丼+青菜+鮭魚)
22:00 7-11 + 乳清(雞肉飯飯團 + 牛奶+ 乳清)
週六~週日
12:00
Qburger:(勁辣雞堡+雞塊+豆漿紅茶) 或
すき家:(內容同週間)
16:00 火鍋(雞腿肉+昆布湯底,不加醬料)
22:00 7-11 + 乳清 (內容同週間)
老魯認為最有問題的是すき家的肉汁和青菜,
都覺得鹹鹹的,很怕會腎臟病…
想請問這樣的菜單有沒有需要改善?
或者是我多慮了?
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-09-22 00:14:00你是要健康還是要帥啊.你知道最長命的身材是體重過重嗎?也就是體重過重但還沒達到胖的那個階段.阿你要體重過重,只要正常吃不需特別忌口,營養均衡就可以了.每餐都吃飽沒啥問題..XD而體重過重和你練肌肉也不衝突甚至有助益.你能量充足,蛋白質如果也夠,那是很好的肌肉生長環境.你單純就是,看上去不帥,甚至出去說你在健身人家也不信那樣.
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2023-09-22 03:36:00不要吃宵夜,一天兩餐就夠了
「BMI 27.5-30」研究出來是最長壽,可惜的是這研究沒顧體脂率啊。不過以我接觸過的一般美國成年人的標準來看,我相信體脂率低於18-20%的是極少數。除非是有刻意在重訓和飲食控制的,不然一般美國成年人沒有明顯大肚子就很不錯了。所以鄉親,用「BMI 28+體脂20%」這樣的身材,換取長壽幾年,你願意嗎?
作者:
boy1031 (澤澤)
2023-09-22 06:26:00蔬菜量過少,水果量過少,可以加一點堅果。如果以健康為主我建議BMI25體脂20%。BMI過高我是有疑慮的,因為日本美國糖尿病率都是8%但日本過重人口只有8%美國卻有30%,台灣人體質怎麼看都更接近日本而不是歐美那種白豬體質,歐美體質胰島抗阻更多更能吃糖,顯然東亞人不具備
作者: ms19889120 (apple) 2023-09-22 07:57:00
微量元素有夠少
作者:
harry901 (harry901)
2023-09-22 08:20:00食其家很健康吧
作者:
Altair ( )
2023-09-22 08:31:00亞洲人的BMI標準跟歐美白人不同好像亞洲人BMI >24還多少 慢性病比例大幅增加
作者: ianchen1223 (ㄒㄏboy) 2023-09-22 08:42:00
飯糰換成水果 補充營養素
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2023-09-22 10:25:00
211餐盤法 菜兩份 肉 飯一份 健康又方便
作者:
youGG (Denzel)
2023-09-22 12:04:00BMI標準幾年沒修了,隨便體檢都過重,但我體脂17%台灣一般飲食都澱粉+沙拉油+糖,蛋白質少的可憐歐美飲食以蛋白質為主+橄欖油+澱粉
作者:
usbeef (TBBT FTW)
2023-09-22 12:40:00Sukiya可以跟他說飯去汁
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-09-22 12:54:00有點胖胖的反而活比較久
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-09-22 14:56:00不知有沒有: 運動族群+BMI的壽命統計? 會比較貼近現況.可以看出健力vs.健美vs.練健康等族群, 哪個是最長壽的.
作者:
s2500205 (KingWon)
2023-09-22 16:19:00哇賽,吃牛丼 很猛哦牛丼的肉大多都是用脂肪較高的部位去做
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2023-09-22 20:58:00外食應該有更好的選擇....
作者: GGdong (GGdong) 2023-09-23 08:53:00
別過肥,飲食均衡就好,健身維持肌力就好,有個阿嬤90歲還能比硬舉,你覺得這個阿嬤有在管什麼營養素嗎?
作者:
iamoldtwo (目標:單手腳離地拉單桿)
2023-09-23 10:58:00