安安，我老魯，
老魯當初被SBD，怪獸訓練，枯木逢春等洗到
開始健身。
因為老魯深知當老魯步入60以後，
一定沒錢請看護，外傭。也沒錢住長照。
所以乾脆現在開始培養好肌力，
以免變成老殘窮。
只是問題來了，整天忙於工作的社畜一員，
為了省時，三餐老是在外，
以下的菜單已經吃三個月了，想問問先進，
這樣會不會缺少什麼，或是什麼太多，感恩。
※身高179，體重79～80徘徊
※每日喝水2000cc
週一～週五：
12:00 給力餐盒：（墨西哥雞胸+豆漿）
19:00すき家：（中碗牛丼+青菜+鮭魚）
22:00 7-11 + 乳清（雞肉飯飯團 + 牛奶+ 乳清）
週六～週日
12:00
Qburger：(勁辣雞堡+雞塊+豆漿紅茶) 或
すき家：(內容同週間)
16:00 火鍋(雞腿肉+昆布湯底，不加醬料）
22:00 7-11 + 乳清 （內容同週間）
老魯認為最有問題的是すき家的肉汁和青菜，
都覺得鹹鹹的，很怕會腎臟病…
想請問這樣的菜單有沒有需要改善？
或者是我多慮了？
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-09-22 00:14:00你是要健康還是要帥啊.你知道最長命的身材是體重過重嗎?也就是體重過重但還沒達到胖的那個階段.阿你要體重過重,只要正常吃不需特別忌口,營養均衡就可以了.每餐都吃飽沒啥問題..XD而體重過重和你練肌肉也不衝突甚至有助益.你能量充足,蛋白質如果也夠,那是很好的肌肉生長環境.你單純就是,看上去不帥,甚至出去說你在健身人家也不信那樣.
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2023-09-22 03:36:00不要吃宵夜，一天兩餐就夠了
「BMI 27.5-30」研究出來是最長壽，可惜的是這研究沒顧體脂率啊。不過以我接觸過的一般美國成年人的標準來看，我相信體脂率低於18-20％的是極少數。除非是有刻意在重訓和飲食控制的，不然一般美國成年人沒有明顯大肚子就很不錯了。所以鄉親，用「BMI 28+體脂20％」這樣的身材，換取長壽幾年，你願意嗎？
作者:
boy1031 (澤澤)
2023-09-22 06:26:00蔬菜量過少，水果量過少，可以加一點堅果。如果以健康為主我建議BMI25體脂20%。BMI過高我是有疑慮的，因為日本美國糖尿病率都是8%但日本過重人口只有8%美國卻有30%，台灣人體質怎麼看都更接近日本而不是歐美那種白豬體質，歐美體質胰島抗阻更多更能吃糖，顯然東亞人不具備
作者: ms19889120 (apple) 2023-09-22 07:57:00
微量元素有夠少
作者:
harry901 (harry901)
2023-09-22 08:20:00食其家很健康吧
作者:
Altair ( )
2023-09-22 08:31:00亞洲人的BMI標準跟歐美白人不同好像亞洲人BMI >24還多少 慢性病比例大幅增加
作者: ianchen1223 (ㄒㄏboy) 2023-09-22 08:42:00
飯糰換成水果 補充營養素
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2023-09-22 10:25:00
211餐盤法 菜兩份 肉 飯一份 健康又方便
作者:
youGG (Denzel)
2023-09-22 12:04:00BMI標準幾年沒修了，隨便體檢都過重，但我體脂17%台灣一般飲食都澱粉+沙拉油+糖，蛋白質少的可憐歐美飲食以蛋白質為主+橄欖油+澱粉
作者:
usbeef (TBBT FTW)
2023-09-22 12:40:00Sukiya可以跟他說飯去汁
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-09-22 12:54:00有點胖胖的反而活比較久
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-09-22 14:56:00不知有沒有: 運動族群+BMI的壽命統計? 會比較貼近現況.可以看出健力vs.健美vs.練健康等族群, 哪個是最長壽的.
作者:
s2500205 (KingWon)
2023-09-22 16:19:00哇賽，吃牛丼 很猛哦牛丼的肉大多都是用脂肪較高的部位去做
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2023-09-22 20:58:00外食應該有更好的選擇....
作者: GGdong (GGdong) 2023-09-23 08:53:00
別過肥，飲食均衡就好，健身維持肌力就好，有個阿嬤90歲還能比硬舉，你覺得這個阿嬤有在管什麼營養素嗎？
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-09-23 10:58:00