[問題] 懶人怎麼吃健康?

作者: starcookey (星星餅乾出品,避暑佳作)   2023-09-22 00:12:08
安安,我老魯,
老魯當初被SBD,怪獸訓練,枯木逢春等洗到
開始健身。
因為老魯深知當老魯步入60以後,
一定沒錢請看護,外傭。也沒錢住長照。
所以乾脆現在開始培養好肌力,
以免變成老殘窮。
只是問題來了,整天忙於工作的社畜一員,
為了省時,三餐老是在外,
以下的菜單已經吃三個月了,想問問先進,
這樣會不會缺少什麼,或是什麼太多,感恩。
※身高179,體重79~80徘徊
※每日喝水2000cc
週一~週五:
12:00 給力餐盒:(墨西哥雞胸+豆漿)
19:00すき家:(中碗牛丼+青菜+鮭魚)
22:00 7-11 + 乳清(雞肉飯飯團 + 牛奶+ 乳清)
週六~週日
12:00
Qburger:(勁辣雞堡+雞塊+豆漿紅茶) 或
すき家:(內容同週間)
16:00 火鍋(雞腿肉+昆布湯底,不加醬料)
22:00 7-11 + 乳清 (內容同週間)
老魯認為最有問題的是すき家的肉汁和青菜,
都覺得鹹鹹的,很怕會腎臟病…
想請問這樣的菜單有沒有需要改善?
或者是我多慮了?
作者: ceca (生活藝術大師 ￾ N)   2023-09-22 00:14:00
你是要健康還是要帥啊.你知道最長命的身材是體重過重嗎?也就是體重過重但還沒達到胖的那個階段.阿你要體重過重,只要正常吃不需特別忌口,營養均衡就可以了.每餐都吃飽沒啥問題..XD而體重過重和你練肌肉也不衝突甚至有助益.你能量充足,蛋白質如果也夠,那是很好的肌肉生長環境.你單純就是,看上去不帥,甚至出去說你在健身人家也不信那樣.
作者: starcookey (星星餅乾出品,避暑佳作)   2023-09-22 00:29:00
我改成單問,すき家常吃會不會對腎臟有負擔好了感恩
作者: Radiomir (Radiomir)   2023-09-22 01:01:00
先監測血壓呀...常吃太鹹的血壓應該不會太漂亮目標120/80,進階105/70, https://tinyurl.com/nn57ws54
作者: wen12305 (偏鄉替代役)   2023-09-22 03:36:00
不要吃宵夜,一天兩餐就夠了
作者: heavenbeyond (如果在天堂)   2023-09-22 06:07:00
「BMI 27.5-30」研究出來是最長壽,可惜的是這研究沒顧體脂率啊。不過以我接觸過的一般美國成年人的標準來看,我相信體脂率低於18-20%的是極少數。除非是有刻意在重訓和飲食控制的,不然一般美國成年人沒有明顯大肚子就很不錯了。所以鄉親,用「BMI 28+體脂20%」這樣的身材,換取長壽幾年,你願意嗎?
作者: boy1031 (澤澤)   2023-09-22 06:26:00
蔬菜量過少,水果量過少,可以加一點堅果。如果以健康為主我建議BMI25體脂20%。BMI過高我是有疑慮的,因為日本美國糖尿病率都是8%但日本過重人口只有8%美國卻有30%,台灣人體質怎麼看都更接近日本而不是歐美那種白豬體質,歐美體質胰島抗阻更多更能吃糖,顯然東亞人不具備
作者: ms19889120 (apple)   2023-09-22 07:57:00
微量元素有夠少
作者: harry901 (harry901)   2023-09-22 08:20:00
食其家很健康吧
作者: Stevenchow (史提芬周)   2023-09-22 08:20:00
如果只是要吃健康,看起來增加吃水果吧?
作者: Altair ( )   2023-09-22 08:31:00
亞洲人的BMI標準跟歐美白人不同好像亞洲人BMI >24還多少 慢性病比例大幅增加
作者: ianchen1223 (ㄒㄏboy)   2023-09-22 08:42:00
飯糰換成水果 補充營養素
作者: eric21489 (Calpis)   2023-09-22 08:46:00
勁辣雞跟雞塊先改掉再來想肉汁跟青菜
作者: Iversonshao (蘆洲戰神)   2023-09-22 10:25:00
211餐盤法 菜兩份 肉 飯一份 健康又方便
作者: youGG (Denzel)   2023-09-22 12:04:00
BMI標準幾年沒修了,隨便體檢都過重,但我體脂17%台灣一般飲食都澱粉+沙拉油+糖,蛋白質少的可憐歐美飲食以蛋白質為主+橄欖油+澱粉
作者: usbeef (TBBT FTW)   2023-09-22 12:40:00
Sukiya可以跟他說飯去汁
作者: chigo520 (CHIGO)   2023-09-22 12:54:00
有點胖胖的反而活比較久
作者: starcookey (星星餅乾出品,避暑佳作)   2023-09-22 12:57:00
感恩各位巨巨,我會再多補充水果蔬菜~加去汁。
作者: bustinjieber (賈小斯汀)   2023-09-22 13:20:00
這樣還行啦多喝水不要喝飲料
作者: buzzer176 (buzzer)   2023-09-22 13:37:00
統計相關 不代表因果關係好嗎
作者: Radiomir (Radiomir)   2023-09-22 14:56:00
不知有沒有: 運動族群+BMI的壽命統計? 會比較貼近現況.可以看出健力vs.健美vs.練健康等族群, 哪個是最長壽的.
作者: curryhats (咖哩帽)   2023-09-22 15:11:00
覺得還好欸
作者: ydaleciffo (frankloue)   2023-09-22 16:02:00
すき家的熱量其實超高不要看他這樣
作者: s2500205 (KingWon)   2023-09-22 16:19:00
哇賽,吃牛丼 很猛哦牛丼的肉大多都是用脂肪較高的部位去做
作者: yawenla (熱血愛旅行)   2023-09-22 20:58:00
外食應該有更好的選擇....
作者: Bigblackoo (Andrew91978)   2023-09-22 22:59:00
以前早上6點上班前都會去吃牛丼當早餐
作者: withthewind (隨風而逝)   2023-09-23 00:07:00
可以請店員不要加醬汁
作者: faechai5566 (肥宅56)   2023-09-23 07:38:00
感覺週末吃的蠻好的xd
作者: GGdong (GGdong)   2023-09-23 08:53:00
別過肥,飲食均衡就好,健身維持肌力就好,有個阿嬤90歲還能比硬舉,你覺得這個阿嬤有在管什麼營養素嗎?
作者: omega1312 (斷線的風箏)   2023-09-23 09:48:00
水喝多一點吧 我一個早上就喝2000了
作者: iamoldtwo (目標:單手腳離地拉單桿)   2023-09-23 10:58:00
活得久不代表活的健康https://youtu.be/byOTwXL2oKo?si=JqIk8LY_IWyWlZ7jhttps://youtu.be/KMeT9cwlQus?si=8vcB751_Z2Z9ayZY最開始,早期研究是BMI22左右。在醫療沒那麼好時是22健康餘命比過胖能撐過長期臥床更重要

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