1. 這看起來強度很不夠啊
如果是練身體健很我覺得很好
如果要大GG 這樣的課表要打掉重練
2. 肌酸不是啥黑魔法
最多就給妳加個2%吧
這個是妳要拚100KG握推，或200KG深蹲
不過肌酸很便宜，想吃就買來吃吃看
說不定妳身負奇才，吃了變浩克?
preworkout
一份便宜的要40，別想了
這不是大還丹
我吃過七八桶，有效歸有效，但真的太貴
真的想? 那C4來一罐，全身發熱
有錢都可以啊，但妳現在的體脂應該還用不到
3. 妳的訓練量不需要吃太多補品
B群，魚油就差不多了
4 吃什麼?
瘦肉雞胸肉，青菜青菜青菜，少鹽少油
妳能撐過兩周，身體就會小一圈
我們都會幫妳拍拍手 (反正我做不到)
5. 休息一周再練
練胸不是只用到胸，練背不是只練到背，練腿也不會只練到腿
三頭三角會吃到多少?
斜方會吃到多少?
核心會吃到多少?
休息一下，可以把很多已經在發炎的小肌肉群給修復
然後感覺可能會有很大不同
PO一張之前練到16%體脂的課表給你參考
https://imgur.com/uN6PPrF.jpg
https://imgur.com/c1o2T9W.jpg
※ 引述《timzzz (阿蘇)》之銘言：
: 健身感覺已經到了停滯期，也練了快一年
: 但我覺得目前的進步幅度有點緩慢
: 小弟現在已經有在吃肌酸
: 最近聽說如果提升運動時的血液一氧化氮濃度，對運動表現也有幫助
: 想問大家會推薦試試看這個補給品嗎?
: 有沒有吃過的前輩可以分享效果?
: 還是訓練菜單跟食物菜單要再調整?
: 遇到停滯期各位前輩都怎麼突破的
: https://i.imgur.com/aSPxxhc.png