目前的練法方式是
譬如說現在推單手20公斤
目標就是50下
不管休息多久
可能10下 10下 8下8下7下5下
所以有時候組間可能會休超過十分鐘
然後等升到22公斤
一樣目標50下
目前都是用此方式訓練
目前也沒有停滯的狀況
從16公斤練到26公斤了
只是好像沒看人用這種訓練方式
是有什麼不好的地方嗎？
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2023-09-18 19:59:00可以進步就好
主要有時候上重量要讓神經習慣一下 往上加重作組前我習慣先嘗試過個幾次讓心裡有個底 而不是20*50 直接跳 22*50這樣
作者:
ernielwl (ernielwl)
2023-09-18 21:23:00有，但是你要抓強度區間不是亂配次數組間一樣要設定時間要求，做不完後面最多休5分鐘組數不限，做完為主
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-09-18 21:46:00有阿
有看過類似的訓練法 一百下分次做完 但中間幾乎只休幾十秒的
作者:
w271235 (老魏)
2023-09-18 23:03:00只要有力量或肉量成長就是好方法，對你來說
作者:
k356789 (Rtai)
2023-09-18 23:11:00效率感覺不好？
作者: rolyat (Jessie) 2023-09-19 00:16:00
感覺跟你撞到重量的人會要等你很久
請問這樣一次大概要幾組才會達到50下?每組會留保留次數嗎?有點難想像需要休到超過十分鐘才能恢復
作者:
boy1031 (澤澤)
2023-09-19 06:34:00效率沒很好，但死命練總會進步，例如20公斤10分鐘內推30下，慢慢練成30公斤15分鐘內推100下
這訓練的思維讓我想到獵人的尼特羅會長，雖然我自己不會這樣做，但如果覺得有進步，比如做完目標的時間越來越短，那應該就是有進步
作者: rolyat (Jessie) 2023-09-19 09:04:00
轟菌的話給你一百分
最後一組沒力換輕點的多做幾下比較安全吧休息到十分鐘有點久了
作者:
askker (askker)
2023-09-19 09:19:00效率太差
作者:
logogunx (whisky lullaby)
2023-09-19 09:26:00你練完一組我都練完整個胸日了
尼特羅的練法不一樣喔他是「連續正拳一萬拳」，揮個幾拳沒力就休息這種方式，尼特羅可是不用的。
作者:
steven183 (steven183183)
2023-09-19 10:31:00你只做這個動作嗎 感覺很費時+怕休太久身體冷掉我是覺得3組都可以做10下 就可以繼續加重(休息時間固定) 後面可以練其他動作
作者: acegikmp (阿超) 2023-09-19 10:41:00
愛怎麼練又沒差，你有自己做其他訓練方式的對照組實驗組再來說這種方式你進步比較多才有討論性可言
作者:
lumix 2023-09-19 20:19:00因為你是從16開始，當你從26開始就不一樣了。
好奇最多休 5 分鐘的理論是什麼？記得之前看 mike israetel 的 YT 說休幾分鐘只不過是平均，後面休息甚至到 8 分鐘也很正常。
這方式不是不行，只是要看當天身體狀況調整強度，例如你已經進步到25kg 50下/25分鐘，結果當天上班很累或是疲勞累積下來，你還不降重，硬做到那強度，遲早受傷。