看了所謂每個部分都有所謂的「推、拉」的書籍，抱持著目標單純練身體健康的想法，安
排了一套菜單，目前進行了兩個禮拜左右，想要請各位健身前輩看看這樣的安排適合嗎？
［上肢］
垂直推：啞鈴肩推
水平推：徒手伏地挺身
水平拉：啞鈴划船
［下肢］
推：徒手深蹲（以後再變成負重深蹲）
拉：壺鈴硬舉
［核心］
棒式
左右手壺鈴-農夫走路
請問這樣的菜單，以各位比較專業且經驗豐富的角度來看，算是有均衡嗎？先在此謝謝大
家
作者:
kuff220 (庫夫)
2023-11-24 13:48:00為啥伏地挺身不換成啞鈴臥推
作者: iqqtv 2023-11-24 13:48:00
伏地挺身直接改啞鈴臥推吧，二三頭也可以加進去
作者: happy1234557 (括約肌老師) 2023-11-24 14:50:00
看起來還不錯 伏地挺身只是會有進步上限 但是還沒到上限不用換 也有很多變化種類增加刺激的
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2023-11-24 15:06:00有壺鈴的話練抓舉 盪壺也不錯 還可以加分腿蹲
作者:
sumton (CHCH)
2023-11-24 17:05:00不說訓練目的的話很難給建議吧，單純練健康的話我認為還缺了平衡、爆發、敏捷活動類的
你伏地挺身 做到12下四組 感覺輕鬆再換也可以可以加個單腳RDL
作者:
babelon (思想魚)
2023-11-24 17:48:00沒有重量沒有次數沒有頻率單這樣看會覺得動作有點少
作者:
a216034 (aa)
2023-11-24 18:24:00不做臥推是沒椅子吧，新手入門這樣練可以了，先保持再說還沒養成運動習慣就排一堆動作，新手通常撐不久
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-11-25 11:12:00沒組數
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-11-27 09:44:00巨觀之下四平八穩的菜單.
作者: doomster562 (我願做個豪洨孩) 2023-11-28 14:28:00
有練比沒練好，就一週六練吧，各做四組