作者:
abc9gad (鄉民愛發呆)
2023-12-01 15:39:18請益各位健身前輩
減肥減脂一個月，紀錄體重跟體脂率發現
體重有逐步下降，但體脂率沒有隨著下降，甚至有時候反增
體重及體脂肪變化如圖
https://ppt.cc/fFMRBx
三餐飲食如下:
早餐:不吃或吃水煮蛋*1
午餐:水煮蛋*1~2+地瓜*1+燙青菜
晚餐:燙青菜+菇類+水煮肉
零食:餓的話會吃堅果(一天10顆內)+水果盒*1
運動:
週一:起床及睡前會做腹部運動60下
週二:健身房30分鐘，跑步or重訓
週三:打籃球
週四:打羽毛球
週五:起床及睡前會做腹部運動60下
週六~日:選一天去游泳或爬爬山走步道，另一天休
不知道是哪個環節有誤，請問要如何降低體脂肪
先感謝各位前輩指點!
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2023-12-01 15:40:00看鏡子最準
作者:
EggAcme (Egg)
2023-12-01 15:44:00你吃的太少吧……
不知道份量，但高機率吃太少只減肌肉….不然就是體脂計有問題
作者:
doorsky (60的野望)
2023-12-01 15:48:00哪裡的肌肉不想瘦就要重訓那裡，你這個減法繼續下去只會變成小一號但看起來一樣胖的你。
然後另一種可能是初期減碳水，水分變少，相對體脂上升拉長時間再觀察
作者:
STi2011 (鳥王達)
2023-12-01 15:52:00你這熱量是抓多少啊?
作者:
ga003007 (Principle)
2023-12-01 15:52:00你先吃回TDEE吧
少得離譜，除非你是基於什麼目的必須短期降種，不然這是在傷害自己而已，方法要能做得長久才有用。=.=更正：降"重。
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2023-12-01 15:59:00吃太少，營養素不足
吃這樣 肌肉噴光 恭喜沒想到海灘版還有仙女餐可以看 這不是fit 版專利嗎
作者:
cow60106 ( YOYO諧星)
2023-12-01 16:14:00這種飲食蛋白質可能連1倍體重克數都不到
作者:
mballen (柄柄)
2023-12-01 16:15:00我覺得想快速在激烈也要先吃到BMR其他的運動都當赤字比較實在
作者:
MK47 (和牛第一)
2023-12-01 16:16:00吃太低熱量 身體會更傾向儲存脂肪 你這樣是在給自己找麻煩之後當然你可能會因為水分、肌肉流失瘦下來 但一正常吃馬上復胖 慘一點還會皮膚變差 掉頭髮 之前一個同事就這樣你有在運動 不管怎樣至少吃到基代+乾淨食物+確保睡眠 就會瘦很快了
作者:
popq7894 (精射膜添淪)
2023-12-01 16:20:00誇張 能持續也是不簡單
作者:
w271235 (老魏)
2023-12-01 16:40:00體脂建議用腰圍管控，太多因素會影響inbody體脂比方說在冷氣房冷個半個小時，體脂就會差很多了
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-12-01 16:47:00蛋白攝取不夠。太在意體重，掉的都肌肉。重訓量體適能版一堆女生都比你高。只練腹部是誰教的?
作者: happy1234557 (括約肌老師) 2023-12-01 16:58:00
熱量赤字太多身體反而會儲存脂肪的樣子
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-12-01 17:15:00
這體脂如果有在運動就是正常吃三餐別吃零食 多喝水就會降了
作者:
EggAcme (Egg)
2023-12-01 17:19:00而且不要體重掉太快，皮膚很容易收不回來。
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2023-12-01 17:22:00仙女餐....
作者:
gerychen (邪惡肥宅)
2023-12-01 17:46:00借問：哪裡可以量體脂啊？
作者:
ro123eo (魯宏)
2023-12-01 17:59:00先吃到基代 不然你太餓很難長期減下去 其他運動單看比較難評估 但重訓只有一天30分鐘不太夠 我平常一周大概去四天WG一小時左右都不算練很多的
是誰跟你說熱量赤字抓那麼大的==腹部運動60下是在幹嘛 還不如深蹲60下==
作者: Achilles5656 (KKai) 2023-12-01 18:24:00
一個月根本看不出個什麼東西
作者:
kuff220 (庫夫)
2023-12-01 19:14:00不到1000 這個吃完會成仙吧
作者: lilCbum (古典王) 2023-12-01 19:18:00
吃太少了吧
作者:
hlb5828 (Benson)
2023-12-01 19:40:00數字不重要，自己去照鏡子；感覺褲頭有沒有變鬆，T恤袖子有沒有變緊；拍照紀錄臉有沒有變尖
作者:
beryl098 (有一顆蘋果的R維)
2023-12-01 19:45:00隔壁版的置底文去認真看一下，對你應該會有幫助
運動後測inbody或是妳喝水都會影響數值，水喝多少測出來就增加多少脂肪
作者:
rkbey (Kai)
2023-12-01 20:40:00Fitness板的置頂文先看看吧 而且你這篇也確實該去隔壁板
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2023-12-01 22:17:00再一個月就真的會成仙
作者:
creepy (左招財 右納福)
2023-12-01 22:18:0090公斤的人吃這一點點...吃到2600都不算多
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2023-12-01 22:32:00正常情況，減少一公斤會降1%以上的體脂否則就算失敗的減肥
作者: mambaforever 2023-12-01 23:34:00
都快2024年了還有人減脂在吃仙女餐。YT這麼多資源不看？
作者:
foxs9 (moon river)
2023-12-01 23:41:00好可怕………
作者:
xdbx (羊阿兵)
2023-12-02 01:00:00體脂計有問題我覺得 肉吃不夠但是體脂都沒降怪怪的
作者:
jasop (PapayA!)
2023-12-02 07:28:00用運動去增加熱量赤字 不要吃仙女餐越吃越少只會讓基代變低然後 不要太相信儀器 除非是很專業的那種
都快2024了，還有人在吃水煮肉？無論如何減脂，人體每天都要攝取脂肪的，加一小匙的橄欖油去煎肉，到底會怎樣？你又不可能做到每天0%脂肪攝取。
作者: hicapa 2023-12-02 09:50:00
建議量測時間統一避免誤差 另外一問目前體重多少 11/27~12/1掉了快三公斤看起來有誤差問題
作者:
t81511270 (justlikeING)
2023-12-02 10:33:00吃太少== 是不是吃仙女餐 然後以為有扣去甜點飲料阿*扣打
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2023-12-02 13:45:00這樣吃都是掉水分肌肉，反而脂肪比例變多....
市售很難準準，有沒有固定測量時狀況也是問題，最後也吃太少
作者: navychu (WOW) 2023-12-02 15:57:00
重訓的比例要加，然後真的吃太少
作者:
AL1714 (太神啦)
2023-12-02 16:32:00別亂搞自己，這跟斷食減肥法差不多，副作用很大的
作者:
korzen (GuitarKai)
2023-12-02 18:39:00腹部運動484想練腹肌嘻嘻你的生活就是有大量的有氧、無重訓、低熱量的進食，身體有可能會認為你現在在極地生存，所以更傾向保存脂肪，而不是保存沒用又極耗能量的肌肉
作者:
korzen (GuitarKai)
2023-12-02 18:48:00赤字抓TDEE的20%慢慢減就好，赤字越多不代表減的越快
作者: angelgirl13 (火鍋少女13♥) 2023-12-02 19:06:00
你吃好少ㄛ這樣不痛苦ㄇ
作者:
arma787 (Can)
2023-12-03 00:19:001350 還是離 BMR 很遠阿，你要不要先算算你 TDEE 有多少
你是不是搞錯總熱量消耗和基礎代謝啊？基代1850是要吃1850以上，總熱量消耗以下，結果你吃1350？！
作者: gkh0315 (gkh0315) 2023-12-07 11:37:00
儀器也是有誤差的，不用100%相信