幾年前有在健身房健身
後來出了車禍就中斷了一下 然後就遇到疫情
復胖後九個月前又重新回到健身房
目前已經減了20KG
肌肉形狀有出來 也有變大一些
脂肪的話內臟脂肪不知為何還是過高
本來想說開始增肌之旅的
但內臟脂肪真的是個傷
必須給他降下去才行
目前是採取一天有氧一天重訓的模式在做
最近天氣冷 開始有點怠惰 尤其想到又要跑跑步機 就會有點抗拒 重訓就沒甚麼問題
畢竟還有組間休息
想問板上有人是單純用重訓在減脂的嗎?
要注意甚麼嗎?

阿就少吃一點阿

重訓當有氧做啊

內臟脂肪靠飲食吧

如果你想快點把內臟脂肪減掉 可以斷食加低碳一段時間達到目標後再恢復

少吃就可以了.

我一開始超肥的時候有氧做幾天膝蓋超痛就不想做 後來純做重訓才把體重、體脂減下來

自己實驗看看就知道，每個人狀況不同

什麼有氧不有氧的，最重要的還是在你吃的內臟脂肪就是你把你平常吃的貼出來 你就知道為什麼了

練到「TDEE/體重」接近35就可以了, 未到35就表示練不夠

問題在嘴，你自己也知道，別淨想些有的沒的。

理論上一直都可以 但你要考慮更多東西https://youtu.be/ZQw3FeAu2nM?si=qKk1PDtAKey0G2c_如果你只是想要減肥 減脂 我覺得不要限制自己的方法https://youtu.be/4cvT3BTspWg?si=PLI9Qts8sQ8ZtOnR在國內國外這個話題應該都算是被討論到爛掉了XDDDD總之如果你只是想偷懶 那別想了 本來就會很累

老話一句 不想有氧就增加NEAT

把重訓都有氧做啊，超級組、巨人組沒力了就遞減組，不同部位要分開才有效率

游泳游超快

也是可以啊 只是效率會差一點 有有氧還是有差

不喜歡跑步機就上飛輪課啊 我就是這樣改所以愛上有氧了

我從20%減到12% 從來沒做過有氧

不就tabata之類的 真正的那種 不是台式的

看有多少脂吧，本身就高脂不用有氧也行但要減到10%都不做有氧，我覺得很難

明明就有很多有氧是不傷膝蓋的啊...而且邊有氧邊追劇，時間根本過超快。

認識的人打瘦瘦針冬天比較煩台北狂下雨　不然走路蠻舒服的

效率問題而已

重訓一小時+有氧半小時

要減內臟脂肪的話，飲食還是最重要的，有氧覺得無聊可以做hiit

吃睡練，你猜什麼最重要

閉嘴就好了我是說 不要吃太多

可以說一下三餐都吃什麼嗎？

我房間放一台飛輪車 邊看劇邊踩 半小時很快就過了

重訓當下熱量消耗不高，雖然有後燃效應，但畢竟能燃多少未知，所以在吃的方面要更精確控制。有氧當下燒的比較多，累積強度夠也是會後燃，後燃不是重訓獨有。

走路也是有氧

控制飲食應該可以吧

可以啊，熱量攝取問題

擴大解釋會呼吸的其實都是有氧

https://reurl.cc/77rkZQ 運動比熱量控制更能減少內臟脂肪

健康上來說本該練心肺

當然可以呀，只是搭配飲食效果會更好吧！除了重訓之外也可試試看間歇運動如果之後天氣變比較溫暖，我會推游泳～游泳的效果滿好的

推效率問題而已

乾淨吃啊…應該有心不難吧

重訓+控制飲食 就可以了

別碰糖

自己煮

每天走一萬步

我都拉肚子減脂