幾年前有在健身房健身
後來出了車禍就中斷了一下 然後就遇到疫情
復胖後九個月前又重新回到健身房
目前已經減了20KG
肌肉形狀有出來 也有變大一些
脂肪的話內臟脂肪不知為何還是過高
本來想說開始增肌之旅的
但內臟脂肪真的是個傷
必須給他降下去才行
目前是採取一天有氧一天重訓的模式在做
最近天氣冷 開始有點怠惰 尤其想到又要跑跑步機 就會有點抗拒 重訓就沒甚麼問題
畢竟還有組間休息
想問板上有人是單純用重訓在減脂的嗎?
要注意甚麼嗎?
作者:
kid1999 (人不瘋狂怎追夢)
2023-12-27 23:32:00重訓當有氧做啊
作者:
paulman (囧囧有神)
2023-12-27 23:32:00內臟脂肪靠飲食吧
如果你想快點把內臟脂肪減掉 可以斷食加低碳一段時間達到目標後再恢復
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-12-27 23:44:00少吃就可以了.
作者:
MK47 (和牛第一)
2023-12-28 00:15:00我一開始超肥的時候有氧做幾天膝蓋超痛就不想做 後來純做重訓才把體重、體脂減下來
作者:
w271235 (老魏)
2023-12-28 00:35:00自己實驗看看就知道，每個人狀況不同
什麼有氧不有氧的，最重要的還是在你吃的內臟脂肪就是你把你平常吃的貼出來 你就知道為什麼了
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-12-28 00:43:00練到「TDEE/體重」接近35就可以了, 未到35就表示練不夠
作者:
VidorGu (阿古打)
2023-12-28 06:42:00把重訓都有氧做啊，超級組、巨人組沒力了就遞減組，不同部位要分開才有效率
作者:
cow60106 ( YOYO諧星)
2023-12-28 09:14:00不喜歡跑步機就上飛輪課啊 我就是這樣改所以愛上有氧了
作者:
xdbx (羊阿兵)
2023-12-28 10:59:00不就tabata之類的 真正的那種 不是台式的
作者:
s2500205 (KingWon)
2023-12-28 11:59:00看有多少脂吧，本身就高脂不用有氧也行但要減到10%都不做有氧，我覺得很難
明明就有很多有氧是不傷膝蓋的啊...而且邊有氧邊追劇，時間根本過超快。
認識的人打瘦瘦針冬天比較煩台北狂下雨 不然走路蠻舒服的
作者: acegikmp (阿超) 2023-12-28 12:19:00
效率問題而已
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2023-12-28 12:46:00要減內臟脂肪的話，飲食還是最重要的，有氧覺得無聊可以做hiit
作者:
man30cm (堅持)
2023-12-28 13:42:00可以說一下三餐都吃什麼嗎？
作者:
xdbx (羊阿兵)
2023-12-28 14:18:00我房間放一台飛輪車 邊看劇邊踩 半小時很快就過了
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-12-28 15:35:00重訓當下熱量消耗不高，雖然有後燃效應，但畢竟能燃多少未知，所以在吃的方面要更精確控制。有氧當下燒的比較多，累積強度夠也是會後燃，後燃不是重訓獨有。
作者:
Synapse (貴賓吉娃娃)
2023-12-28 15:35:00走路也是有氧
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-12-28 16:44:00擴大解釋會呼吸的其實都是有氧
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-12-28 21:45:00健康上來說本該練心肺
作者: shes7001955 (nicky) 2023-12-28 21:51:00
當然可以呀，只是搭配飲食效果會更好吧！除了重訓之外也可試試看間歇運動如果之後天氣變比較溫暖，我會推游泳～游泳的效果滿好的
作者: Willier (小麒) 2022-01-01 08:36:00
重訓+控制飲食 就可以了
作者:
yccheng ( 擠你)
2022-01-03 12:42:00每天走一萬步
作者:
Earendil (Dies irae)
2022-01-10 16:48:00我都拉肚子減脂