我想為自己規劃一個重量訓練的時間表。但因為我在其他天還有事情的緣故，我發現在每
周三中午、晚上我可以各練習40分鐘到1小時，星期六也是中午、晚上各一次。因為我會
使用的動作與器材還不多，每次練習的內容基本上都是4組農夫走路+單手舉啞鈴各15下，
5組肩上舉槓片15下＋knee to elbow crunches15下，2組分腿蹲15下＋30秒planking，拿
的重量都以我能舒服抓握的最大為限（目前很弱，大約單手10kg左右....）。好奇一天做
兩次練習是否也可行？主要是想鍛鍊手臂能承受的重量與核心穩定度。
也想請問一下如果我在晚上7點做完訓練，10點再補充全部的蛋白質可以嗎（一日一餐）
？一日蛋白質公克數如果攝取的是體重的1.5倍（公斤），能夠達到緩慢增肌的效果嗎？
不好意思實在是小白，但還是有疑問～ 也感謝大家的指教。
你都忙到還有別的事情了，還想兩練很矛盾，沒事幹就算了，這樣恢復怎麼會好，皮質醇越練越高還會退步
作者:
paulman (囧囧有神)
2024-02-21 00:02:00怎麼感覺前陣子看過類似的問題
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-02-21 00:23:00至少一日兩餐比較可行, 一餐要裝2000大卡的熱量胃先gg.
作者:
chigo520 (CHIGO)
2024-02-21 00:46:00你要幾先跑個一個月不就知道了自己
作者:
MK47 (和牛第一)
2024-02-21 00:49:00睡得夠 吃的夠的話應該可以不過 一日一餐感覺太硬了
作者:
w271235 (老魏)
2024-02-21 01:19:00想加強手的抓握力也可以做引體向上，你課表比較難練到背背對穩定和承重都蠻重要的
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2024-02-21 02:58:00為什麼要一日一餐 宗教原因?
作者:
idareyou (HellTraveller)
2024-02-21 06:49:00晚上十點吃，接著是要上大夜還是睡覺？差很多喔
作者:
DontPLZ ( )
2024-02-21 07:24:00月經文
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2024-02-21 08:19:00一週才練兩天 不要想那些有的沒的半天重訓 半天有氧吧
作者: newdoing (新作風) 2024-02-21 09:07:00
我覺得肌肉版大家越來越暴躁原因是，發問者沒先爬文，然後基本觀念也沒建立好
作者:
saintlin (saintlin)
2024-02-21 09:36:00你能恢復的過來都不是問題
之前也遇過類似的問題 可以的話最好還是一次練完因為完整的暖身跟收操很花時間 一天兩練等於是要花兩次熱身時間 相當沒效率我現在練一次大約是熱身+收操半小時 正式訓練一小時兩練的話等於要再花一次沒訓練效果的半小時來熱身
作者:
cemin (妲～己～魂！)
2024-02-21 10:33:00你的ㄧㄖ一餐指的是一天就只吃一餐，還是一天裡只在一餐把蛋白質補足？如果是後者的話只要你吃得下沒有不行，前者的話，我覺得先想辦法正常飲食了再來考慮其他的還來得及
作者:
sumton (CHCH)
2024-02-21 12:00:00我認識幾個健力舉重仔每天練早晚，健美3練的我也看過，有問題的不是一天幾練是有沒有時間和懂不懂安排，不懂的人1禮拜2練也是炸掉
作者:
korzen (GuitarKai)
2024-02-21 12:36:00小白不要嘗試一天兩練吧，很難恢復過來假設你是體脂過高（BMI數字很大）又沒時間訓練的情況，要不要乾脆一週就先週三.六的兩練（上+下），其他時間把飲食弄好，這樣可能你比較能堅持下去
作者:
dk971355 (在世界的中心呼喊爽)
2024-02-21 16:25:00新手不要想這些進階的 先把吃睡練的基礎搞清楚你的40分到1小時是包含熱身？你的動作標準嗎？還有你要先搞懂你一日一餐為的是什麼 睡前進食優缺點你還不如弄成36各晚上或是中午兩小時熱身+訓練
作者:
ro123eo (魯宏)
2024-02-21 17:54:00恢復跟營養都要顧到 尤其你一日兩練都是操同部位的話要更注意 我自己頂多早上去WG重訓晚上去用跑步機而已
作者: mambaforever 2024-02-22 11:27:00
通常是選手那種什麼事都不用幹只要訓練才兩練 請問你是嗎？
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2024-03-09 15:10:00?