大家好，本魯還是健身菜雞，每次練背時都會用滑輪下拉(高位下拉)。
目前插銷插的重量還沒有大於體重，每次站立將雙手握住握把，再用
自己的體重往下帶到坐姿，練完1組再慢慢站起，讓握把上升歸位。
問題是，如果我想插的重量大於體重時，就算站著也沒辦法先下拉到
坐姿，如果先坐著卡好大腿，雙手舉起又搆不到握把。
請問滑輪下拉會拉到大於體重的巨巨們怎麼將握把拉下來呀?
謝謝。

叫巡場幫你 或是改作負重引體

換單槓負重

沒力就不要拉這麼重啊

負重引體+1 這種硬拉下來 放手槓片會碰撞

比體重重 那負重引體了

記得有人教過一招 先不插銷 拉起到適合高度時 再插插銷

那個插銷可以調整手把高度你不插手把往下拉就看到一堆洞了

但你都說超過體重了 那很有可能已經破台 就沒法用這招

我就是這樣 現在都做負重引體

先用膝蓋卡住用大腿發力往下座，比體重+40kg都還是拉得下來

插銷卡中間記得練完要歸位

站立坐下去也不是全部你的體重吧 除非你跳上去懸空

基本上就是雙手喬到定位之後，大腿／膝蓋去卡住那根擋腿的，然後核心收緊+手臂等長+膝蓋發力下拉。

最機八就是插銷卡中間練完又不歸位的

用腳輔助去夾住器材拉下來後就可以了

之滑輪下拉大於體重，站著握著握把出力發力往下拉，可以坐下來雙腿卡住

跳起來抓住握把順勢往下坐，記得身體保持自然曲線，頸胸腰椎不壓迫，中軸穩定、四肢發力

找人抱著你 像這樣" target="_blank" rel="noreferrer noopener nofollow">

可以抱著我嗎

換把手改用單手練

找巨巨壓住你肩膀

推換把手 單手練

洗文

負重單槓

其實拉到接近體重就可以改練單槓就好了 滑輪下拉當輔助項就好 之前認識wg的巨巨都這樣練 單槓負重訓練效果更好

先不要使用插銷再將把手下拉後再將插銷置入你要的重量孔

滑輪下拉重量大於體重最好這樣是菜雞啦

負重引體+1

題外話 有些巨巨會借力啦 只是我沒有研究過可以研究看看

看過有人借力甩下來做的

插銷改完記得歸位….我現在手指骨裂就是前一手害的…