前陣子因為工作有調動
所以現在每天晚上七點才下班
趕回家換衣服拿毛巾就急著去運動到健身房差不多7點半
重訓+有氧結束完到家也差不多9點
之後回家吃晚餐然後洗澡弄一弄11點準時上床睡覺
不知道是不是心裡作用感覺肚子有點發胖
但每天吃的東西都一樣因為我都一次把便當做好
所以不知道是不是跟晚餐時間有關
看一些文章好像睡前進食太接近容易造成脂肪堆積
不知道有沒有前輩能夠指點一下
如果真的是這樣看來以後要回家先吃完晚餐休息一下再去運動好了
感謝大家

當心胃食道逆流

午夜1點半吃照樣減到3% 路過

我的經驗 消化不好 睡前喝乳清就發胖 後來補充蘋果醋HCI 現在練後還會吃點碳水乳清也都十點後 沒胖 胃酸不足又吃飽飽會演變成胃逆

總熱量和內容還是影響最大

會...晚上的胰島素敏感性比白天低不少, 所以白天吃多點我早餐午餐隨便吃血糖很容易降到9x, 但晚上常常非高高~飛所以我晚餐的碳水都會控制一下, 才不會餐後3hr還是14x.

不會 我工作關係都下診才吃 大概晚上11點吧 好幾年了 體重不變 比較需要擔心的是太早睡會胃食道逆流

減到3%都生命垂危了吧

會 我瘦子增肥吃宵夜效果還不錯

3%？

之前備賽備到最後一餐晚上十點吃 一樣減到3.1%

完全不會熱量也要 質能守恆 不能打破位置物理定律

跟你一天的總熱量攝取比較有關 晚進食只是讓胃消化比較不容易 增加睡前負擔

你早上吃跟晚上吃,難道同樣的食物還會憑空增加熱量？而你消耗的每日熱量，會因為你早上吃還是晚上吃有所改變嗎？吃消夜會胖，單純就是額外多吃熱量的關係胰島素不會直接影響胖瘦，只會造成血糖波動，容易肚子餓而不自覺多吃。如果堅持控制熱量，那就沒差。另外胰島素的增加，是因為食物中碳水的影響，跟早吃晚吃毫無關係選GI值低的食物可以減少血糖波動。不過如果你沒有糖尿病，不用太在意另外重訓後短時間內吃碳水，碳水會快速補充肌肉裡消耗的肝醣，是吃碳水的黃金時間簡單來說運動後身體血糖短期時間內反而不容易提高胰島素不敏感，雖然有很多因素影響，但簡單來說就是細胞拒絕血液中的葡萄糖進入，而運動可以促進身體讓血糖進入細胞

我覺得你你的作息時間跟飲食內容搭配的上會比幾點前吃重要，每個人作息時間不同的，我以前都是晚上練前吃一點點碳水，回去才吃正餐，也是可以減重，你現在要是把晚餐提前到練前就要保證回去你不會吃東西

會導致下體黑色素沉澱嚴重的樣子個人心得感想

整體攝取還是重點

同意推文中說的，小心胃食道逆流，我就中招了，有夠痛苦，被醫生警告不能太晚進食

減到3%? 3.1%? 我宣布第一屆幹古大賽現在開始

印象中之前有研究: 相同熱量下, 排在晚餐或較晚進食,所得到的益處明顯少於排在早餐、午餐或晚餐較早進食...

3%一堆生理機能都會shut down了

3%有可能啦..體脂計誤差夠高 DXA再說

我是沒感覺啦 每天還是要兩次選手3%要不要而已 不會做不到

3%示範 https://i.imgur.com/gAu6elU.jpg

3%是在備賽…吧？

3%嘴 見識到了

不會 熱量赤字結案

太晚進食很容易胃食道逆流，我還罹患了巴瑞特式食道，過來人經驗給你參考

看作息吧 睡前正餐是真的不太好就是

應該是減掉3%吧？

備賽也是在減脂 執行力更高而已

健美少量多餐還有半夜醒來吃一餐的還是照樣低體脂

先不論巔峰週 健美其實就是把一般增肌減脂做到極致

看整天的熱量比較準 我WG一起練的朋友他就日夜顛倒 都半夜吃飯 早上才睡覺 減脂的時候一樣可以減 跟時間沒什麼關係

想看3%拉絲照

會 如果想看那種大量論文引注 食療聖經減重版：終極瘦身各大圖書館都有可以找來翻翻看 裡面很多建議

我覺得最主要還是體質

來這邊聽鄉民唬爛不如直接去讀paper

會阿 你吃完就睡沒動阿 有時候是食物囤積在那邊吧先吃再運動比較有力不是嗎 先運動再吃有時候運動一半會比較沒力

西班牙人胖仔極少，而他們十點才吃晚餐是家常便飯。"總熱量控制"佔了體重控制成功與否的90%以上，就這麼簡單的觀念，為什麼到了2024年還是一堆人搞不懂？佔90%比重的事情不做好然後對於只佔10%的諸如：何時進餐/吃多少餐/進食順序/能不能吃澱粉....這些小事情斤斤計較。何必呢不？

我覺得上次蓋伊實驗證明了很多事 其實細節是有差的

被認為唬爛我真開心 代表直銷和減肥藥還有辦法繼續撈錢heaven大我看你還算懂 一起賺不好嗎 勸你不要擋人財路多管閒事

我已經長達2年都是10點吃 11點睡 七點起來又吃 體脂腰圍沒有什麼感覺 總量影響還是大太多了

推81樓 理論上是熱量赤字就可以減肥 但是細節還是有差

有差啊，前提是你在熱量控制跟營養比例上已經做到很高的完成度，最後追求那很難減掉的個位數體脂時會有差異，你大方向都做不好整天在意那些影響不高的細節真的笑死

很難睡，容易生病

太晚吃應該會先腸胃不消化

老話一句熱量進熱量出，你會胖那是吃太多消耗太少

請看總熱量謝謝

總熱量、腸胃反應、睡眠品質都有影響吧

還不是看總熱量

不會，看有沒有熱量赤字

不會

不會 你東西放到晚上吃熱量就變兩倍嗎= =