每週的有氧運動規劃 ms0085867 PTT批踢踢實業坊

每週的有氧運動規劃

作者: ms0085867 (Ziwi) 2024-03-14 00:27:41

大家好
小弟現在年紀近4，沒有什麼不良習慣
（抽菸酗酒）身高170/體重67
體脂肪落在20%
但還是有點小肚子
目前個人每週在家的運動規劃如下
暖身
波比跳100下
深蹲15下 2組
伏地挺身10下 2組
單車飛輪 30分鐘保持迴轉速80-90rpm
做一休一或做一休二
若是晚班的情況
就只有每天能做深蹲跟伏地挺身
（但是這樣做都沒流汗，是否ok?)
個人不強求訓練出什麼線條
每天能運動時間大概1小時左右
不想讓身體這麼快退化
現在想法是再增加深蹲跟伏地挺身的組數
若是上晚班，就變成早中晚各一組
還是說建議一口氣做完3組比較合適？

作者: secretfly (☠鬼滅·之喵喵) 2024-03-14 00:38:00

4歲這樣會不會太操？

作者: ms0085867 (Ziwi) 2024-03-14 00:47:00

@secretfly 嗚嗚!?是40了

作者: freelancer (三十億人的世界) 2024-03-14 01:34:00

波比跳100下可以不流汗挺厲害的喔，我看錯了，抱歉

作者: babelon (思想魚) 2024-03-14 06:50:00

想要流汗棒式時間拉長一點或負重就有了（欸不

作者: k214006 (夜深人靜時) 2024-03-14 09:53:00

想要流汗再加一點有氧拳擊，原地揮拳做個幾組，供參考

作者: starcookey (星星餅乾出品，避暑佳作) 2024-03-14 11:17:00

不想退化，你需要壓重量，至於多重，循序漸進

作者: ceca (生活藝術大師 N) 2024-03-14 11:26:00

每個人身體不一樣,所以要先看自己的狀況.昨天騎了8個多小時的重機,晚上照樣去練舞..XD但是我的純力量就不怎麼樣而如果你只是要健康m有氧可以考慮有趣的運動.玩VR,打球,登山等等.無聊的有氧是絕大多數人無法堅持運動的主因.因為太無聊了...俺是4x大叔.and記得,重訓會讓人越做越爽,所以容易持久甚至訓練過量.固定動作的有氧因為無聊,所以會越做越煩,甚至產生逃避心態.

作者: arsonlolita (XJ87) 2024-03-14 11:31:00

調整吃下去的東西就好

作者: ceca (生活藝術大師 N) 2024-03-14 11:31:00

所以有氧,其實你真正要克服的東西叫做"無聊"

作者: TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“) 2024-03-14 15:05:00

男性體脂20%很高了，有肚子正常飲食控制一下吧

作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-03-14 15:30:00

體脂20還是健康的體脂狀態範圍內

作者: ccaf9284 (ccaf9284) 2024-03-14 15:53:00

找有興趣的運動+1 玩著不知不覺身材就變好了XDD

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