作者:
AZ09 (369852471b)
2024-03-26 13:09:19如題 小弟最近下背腰椎的地方痠痛的不得了
去看醫生照完X光後
發現腰椎那兩節之間的部分相較其他節窄了點
醫生說可能是久坐的關係
但不對阿小弟也才22欸
回去後回想健身的動作 可能是我坐姿槓鈴肩推的時候會有點拱腰的情況
加上平常有點骨盆前傾
不知道是不是上述情況的因素？
題外話 這種狀況物治能改善嗎？
能的話新北地區有推薦的健保物治診所嗎？
自費就沒健保了，不過可以看自己有沒有醫療或意外險之類的 問問看
作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-03-26 14:49:00
你沒跟醫生講你的健身狀況嗎？
作者: hornet01 2024-03-26 15:03:00
這不是單純訓練姿勢不對造成的吧
作者:
keepgoingKH (Go Go power laser~)
2024-03-26 16:21:00推樓上核心穩定，我是深呼吸擴展胸前橫膈膜下壓然後腹部收緊，具體找物理治療師學這症狀原本我也有，學了以後負重多20%而且也沒復發
作者:
bxxl (bool)
2024-03-26 16:50:00那就不要拱腰啊,先讓胸腹維持正常姿勢,肚子前側收緊肋骨下壓可能要先練一下死蟲,讓脊椎在各種姿勢都能維持中立位置
作者:
exodus29 (exodus29)
2024-03-26 19:03:00小弟27 之前也是練坐姿肩推，重量有因為自己覺得可以所以有往上加不少。練了一段時間左腿會小麻，去檢查是椎間盤突出。要我從來的話核心>其他。核心有力了再去練其他的不然就會跟我一樣留隱疾。背包重一點都還是會不舒服。
作者:
keepgoingKH (Go Go power laser~)
2024-03-26 19:31:00然後核心又跟骨骼排列尤其脊椎、呼吸方式習習相關
作者:
dirtyli (feeeeed)
2024-03-26 20:59:00真的就是核心不好 要有耐心去加強
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-03-26 22:12:00先練核心 +1, 滾輪是練核心神器, 看起來不起眼威力強大
不要只看核心 找專業的整體評估;有時胸椎肩胛活動能力硬要過頭動作腰椎就是不得不過度伸展"活動能力不足"
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2024-03-26 22:20:00千萬不要拱腰，要是推不上去就降重，受傷得不償失
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2024-03-26 22:22:00槓鈴肩推如果做錯，會變成用肩膀而非背部在做拮抗就算重量輕，做久了肩膀也會因受力過大而增加受傷風險測試方法是把槓推到最高時，找個人從上面往下壓槓鈴如果是用肩膀抵抗而非擴背，那肩膀很容易就痠痛撐不住
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2024-03-27 07:15:00其實槓鈴肩推到頂 最好聳斜方 可以參考舉重選手抓舉或挺舉動作
作者:
keepgoingKH (Go Go power laser~)
2024-03-27 08:30:00正好開始學肩推，教練說要特別注意用肩胛骨周遭肌肉支撐(連帶闊背肌也有感覺)如果單純用肩膀支撐會讓肩關節爆掉，例如壓肩膀
作者:
harry901 (harry901)
2024-03-27 10:02:00肩推是非常不好的訓練動作 能避免就不要做^槓鈴
作者: kixer2005 (可惡想__) 2024-03-27 10:27:00
槓鈴肩推是最好的肩推動作 不要亂誤導
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2024-03-27 11:10:00請問原PO以及有類似狀況的板友，你們訓練的重量範圍大概是?
我知道有一位醫生YouTuber槓鈴肩推100up 真假 有很不好嗎？
作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-03-27 12:56:00
就跟很多人說深蹲傷膝不要做一樣硬拉傷腰也不要做
作者:
CZH0830 (zhiyf)
2024-03-27 13:57:00我也是腰椎管狹窄 壓迫神經 以前健身過度使用腰椎去挺直身體造成的 給一對一的那種物理治療師評斷看看吧 不然就是開刀了
作者:
cemin (妲～己～魂！)
2024-03-27 16:20:00其實講白了就不要愛面子推很重然後在那邊拱腰，該降重就降重，面子沒有身體重要
作者: calvin1378 (昏厥) 2024-03-27 18:50:00
前面有好幾個不要亂講了這個動作其實沒有太大的問題有問題的通常都是能力不足靠拱腰去硬撐
作者:
harry901 (harry901)
2024-03-27 19:05:00對不起我把直立划船跟推弄反了 請忽略
作者: basslin0913 (basslunacy) 2024-03-27 21:25:00
好奇原po是推多重
作者: kixer2005 (可惡想__) 2024-03-27 21:33:00
欸話說你為什麼要坐姿槓鈴肩推 我覺得坐姿比站姿危險坐姿很容易貼椅背代償 活動度又比站姿差 很不理想
活動度若不夠 坐姿椅背放低於90度會比硬站姿更安全
作者: RyanCxxx (萊恩) 2024-03-28 20:51:00
上面在那說槓鈴肩推是最好的練肩動作有點過時了吧，跟深蹲是最好的動作一樣，每個人身體組成狀態都不一樣，根本沒有最好的動作，有好的穩定好的發力好的姿勢才會達成訓練的目標吧
作者:
d840926 (新北李榮浩)
2024-03-28 22:23:00坐姿對脊椎的壓力肯定小的多吧 兩個訓練目的根本不一樣
作者: kixer2005 (可惡想__) 2024-03-29 10:51:00
站姿槓鈴肩推是最自然的發力動作 坐姿反而是不自然的什麼動作都要優先考慮發力是不是自然
作者:
d840926 (新北李榮浩)
2024-03-29 23:58:00不是抬槓 純粹請教怎麼算是自然的發力模式軀幹剛性不足用腰椎代償難道不是自然的身體本能嗎要討論活動範圍和力線 那為什麼不做啞鈴要做槓鈴做開放鏈動作不是更自然嗎