中、輕度訓練
練胸可以變挺
練背可以變厚
練腿可以變粗(小腿除外
雖然是全身平均練沒有特定練哪
但其他部位都會有收穫，或多或少而已
排練肩日總共花了3.4個月還是沒怎麼變
尤其是三角前束中束，後束有好一點
真的很讓人失去動力
http://i.imgur.com/6oqr7kG.jpg
作者:
Jeter (丁eter)
2024-03-27 08:29:00女生？
作者:
cccone (大C)
2024-03-27 08:30:00妳是女生？
作者:
keepgoingKH (Go Go power laser~)
2024-03-27 08:33:00女生？還是胸椎過直？我以前錯誤的抬頭挺胸有類似的外觀但也沒這麼凸
你再多練一點會發現 後束更難練通常會去判斷自然非自然也很常去看肩
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2024-03-27 09:03:00後束練背就會順便練到除非你要線條才特別練
作者:
Alphaplus (do me a favor)
2024-03-27 09:07:00要問肩的話應該要穿吊嘎吧，誰看的出來啊
要練到肩膀變寬根本不可能 只是本來駝背圓肩練開了看起來變寬而已
作者: searoad (123) 2024-03-27 09:47:00
其他部位或多或少也看不太出來
作者: aa06697 (todo se andarà) 2024-03-27 09:51:00
會問胸應該是因為你的胸像是女生胸部 但手又看起來像男生
作者:
Muilie (木籟)
2024-03-27 10:06:00現在不流行A一下ID了嗎…
作者: freefree0128 (無"業"遊民) 2024-03-27 10:23:00
推。
女乳症還沒解決?你也不寫你肩練了甚麼怎麼討論? 說不定你的練法不太好而且你練了六年就這樣??
作者:
cemin (妲～己～魂！)
2024-03-27 11:37:00你問練肩然後穿這樣，當每個人都會能看透衣服的魔法逆？
作者:
korzen (GuitarKai)
2024-03-27 11:49:00Po個課表大家才能幫你抓藥啊
作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-03-27 12:31:00
好歹穿個吊嘎露肩 你不是為肩膀嗎 這樣是要通靈喔？還說後束比較好結果你拍正面 是要怎麼討論？
作者:
chigo520 (CHIGO)
2024-03-27 12:36:00第一眼也覺得是女生…女生肩膀更難練
作者:
GoalBased (Artificail Intelligence)
2024-03-27 12:39:00作者:
Audien (Audien168421)
2024-03-27 13:07:00肩膀肌肉小 認真練個一年再來發文
作者: blademan 2024-03-27 13:21:00
問肩穿這樣又不附課表是要問個毛線
作者:
weipc (菲菲)
2024-03-27 15:32:00？所以原po是男生（認真發問）
作者: kixer2005 (可惡想__) 2024-03-27 15:44:00
課表沒問題 繼續訓練就對了 再沒效果就是強度問題
作者:
man30cm (堅持)
2024-03-27 15:52:00看他PO過inbody，是男生啦！加油練就對了
作者: kixer2005 (可惡想__) 2024-03-27 15:57:00
其實這個肉量不用花時間雕細節 全部槓鈴肩推就好盡快把重量強度堆上去 到撞牆期再來雕細節比較省事一樣十組 全部衝一個動作 進步最快
作者:
Muilie (木籟)
2024-03-27 16:05:00六年前就在Po文了
作者:
q125412 (q125412)
2024-03-27 16:38:00看起來連手臂都沒練起來，感覺肩膀也不容易練
作者:
dmezspk (回不去的時光)
2024-03-27 18:17:00這女的？
作者:
ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)
2024-03-27 19:03:00HDO
作者:
cosy (笑看人生)
2024-03-27 21:32:00背才是最難練
作者:
ccl007 (.......)
2024-03-27 22:12:00腿
作者:
ericar (eric)
2024-03-27 23:28:00跨性別嗎？認真問！
作者: RealNigga (FBI Booty Investigator) 2024-03-28 00:18:00
手看起來像男生 但沒看過男生有這種胸型的@@
作者:
toro077 (咕咕雞)
2024-03-28 00:22:00圖片直接讓留言走歪 哈 說不定他脫下來胸很壯 只是頭比較下面感覺要讓人知道有沒有變 至少來個背心露肩吧 我是都做站姿肩推和啞鈴飛鳥和機械式而已WG不是有很多機械式的 可以多用那種 姿勢比較不會走歪 我覺得三個月半年應該會有效才對
呃 你問肩膀 但你肩膀完全沒露出來只看T恤的肩線去判斷這樣不準確吧
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2024-03-28 02:22:00看起來真的像女的
作者: Wayne0623 2024-03-28 08:23:00
女生肯健身運動就很厲害了 加油～～～
作者:
Alphaplus (do me a favor)
2024-03-28 08:50:00女乳我覺得有，但教練說沒有...因為你給他錢啊!!我客戶說沒有的事情我也覺得沒有，嗯嗯!認真說從之前你的文章第一張圖看來滿明顯的...
你可以說說這三四個月排肩日的課表跟重量還有訓練模式啊如果你兩週只練一次或是重量超輕當然練不大給的資訊這麼少真的是要請鬼抓藥單
作者:
ARTCOM (鴨子)
2024-03-28 11:35:00說實在的，這種胸部我可以
作者: rax0010205 2024-03-28 16:23:00
你應該不只是肩沒練好
作者:
jeff1008 (Bottega Veneta)
2024-03-28 16:51:00還以為是女的
作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-03-28 18:55:00
啞鈴24kg做處理的肩膀至少摸起來有線條了吧 然後光線弄一下至少有形狀
作者:
EggAcme (Egg)
2024-03-28 19:07:00啞鈴24是雙手共24公斤還是單手24公斤?
作者:
nuclear (一碗打翻的陽春麵)
2024-03-28 20:27:00真的不是女生嗎..
作者:
drummers (壞心腸大貓)
2024-03-28 20:40:00男生就不好練肩膀，如果是女性自然狀況下更難練
作者:
EggAcme (Egg)
2024-03-28 20:49:00單手24感覺跟你身材有點搭不上就是
作者:
n180 (n180)
2024-03-28 21:18:00可惡 想摸摸看
真的是最難練無誤 在wg認識的很多巨巨 練到後面都會獨立一天只練肩 就知道肩膀有多難練得好了 真羨慕那些肩膀肌肉天生發達的人
作者:
bayline (叫醫生叫醫生)
2024-03-29 11:00:00單邊24公斤不難 是推單邊24的肩不應該長這樣
作者:
Synapse (貴賓吉娃娃)
2024-03-29 12:25:00女生這樣肩寬很寬了吧
作者:
wulongde (阿勒)
2024-03-29 16:54:00最好是推這麼重肩膀還這麼小
單手24公斤啞鈴肩推 巨巨都推不到這種重量==完全沒概念亂喊還是磅看成公斤
肩推24kg會是巨巨？我路跑咖體重65kg，去賣場拿50磅站姿肩推3下沒問題，24kg應該不難吧
作者:
bayline (叫醫生叫醫生)
2024-03-30 04:31:00巨巨單手推不到24不要搞笑了
神人真多 肩推重量大概臥推0.6 平常約為習慣臥推80以上做組才拿24啞鈴兩個做組
作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-03-30 12:42:00
可是站姿肩推可以借力啊…而且才三下是要練啥肌肥大？完整行程坐姿6-10下 你的肩膀還不大就算了至少不會連線都沒有
作者:
uaforce (lun)
2024-03-31 02:00:00單手啞鈴24公斤都沒辦法推 還敢自稱巨巨==？
作者:
KY1998 (HAN)
2024-04-02 14:17:00要快就是上科技
作者:
acbc (katy)
2024-04-12 16:59:00練到俄挺可以撐2秒肩就夠好看了
我是女生也以為你是女生 但手的線條真的不像 整個錯亂