作者:
JunnArt (小淳)
2024-06-18 13:21:38增肌期蛋白質要吃到1.6g/kg，這幾乎是健身圈的普遍共識，
但這也只是「理論上」最有效率的量。
實際上你只吃1g或是1.2g，搭配強度足夠的重量訓練，
時間一拉長你一樣能夠增肌。
但問題就來了，真的有人只吃「低」蛋白，
努力訓練了20年成為巨巨的嗎？
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2024-06-18 13:26:00還要上科技才有
上科技吃低蛋白哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
作者:
rtoday (rtoday)
2024-06-18 14:02:00上科技吃低蛋白，可能是因為蛋白粉會放屁，愛護地球啊
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2024-06-18 14:24:00銀背猩猩
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2024-06-18 15:03:00楷教練吃素又是自然健身
作者:
hsu0928 (闇夜水痕)
2024-06-18 15:17:00黃阿文教練啊，他臉書有說年輕的時候幾乎不補高蛋白
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2024-06-18 15:20:00楷教練後來又改成葷食了...
作者: ccaf9284 (ccaf9284) 2024-06-18 15:32:00
他只是沒喝乳清蛋白吧 食物應該還是有吃到一定的量
作者:
kissung (天堂鴉)
2024-06-18 16:06:00耕牛、長頸鹿、犀牛
作者:
weakerman (戴上耳機躲進世界的角落)
2024-06-18 16:27:00黃阿文那個年代只是沒有乳清蛋白，但是他把紅牛奶粉當水喝啊...他哪時候說過他不補高蛋白了他只說他年輕時沒有乳清蛋白，所以他靠飲食補足蛋白，不夠的就喝紅牛奶粉
8樓講的是只對了一半的資訊，其實跟錯誤資訊沒兩樣。老楷很愛講他吃素，但是你有沒有注意到他何時開始吃素的？他難道是18歲肌肉生長最快的時候就在吃素嗎？不是啊！他是肌肉都已經練出來了，練到他的天花板了，他年紀也已經大了以後才開始吃素的啊！他老了以後只是在維持肌肉量而已，然後一天到晚在講他吃素，這其實很大程度就在誤導別人。
作者:
sumton (CHCH)
2024-06-18 17:24:00我先問一下，你所謂的低蛋白是你說的1～1.2g嗎還是真的低過0.5那種？
作者: zerosugar (qq) 2024-06-18 17:50:00
他吃素也是有吃到一定量的植物蛋白呀
2024年了還有人把吃素跟低蛋白扯一起？都沒聽過植物性蛋白？
大豆蛋白也算高品質蛋白質哦，像黃豆、毛豆那種。只是通常會順便吃進脂肪跟碳水而已，不介意的話可以考慮加入菜單，還可以順便顧膳食纖維，吃素沒有一定低蛋白啦，只吃草的素食者另當別論，需不需額外就是因各人飲食內容而定，很難一刀切不該補或一定要補= =。
作者:
chigo520 (CHIGO)
2024-06-18 19:19:00很低卻可以長肉當練魔法歐
作者: parkson1 (i want happy) 2024-06-18 20:12:00
就一般三餐，營養吸收好容易長肉基因有可能吧。比較想知道有沒有人只有一餐吃肉，剩下蛋白質完全靠乳清就可以變增重30公斤以上的巨巨。
作者:
ericar (eric)
2024-06-18 21:04:00以前吃素蛋白質大都缺很多！仙風道骨。近年來的各式各樣的啥海鮮素都出現了！才比較不缺一些。長期茹素又不是蛋奶素的，補充足量會困難些！茹素者可能是肌力、肌耐力訓練比較好！肌肥大有可能因為睪固酮並不高比較難些。正常的茹素者並不會變來變去的，那種講吃素訓練這事並沒太大的說服力！
作者:
chigo520 (CHIGO)
2024-06-19 10:12:00大猩猩不代表低蛋白吧他吃的量應該超大的
作者:
ccl007 (.......)
2024-06-19 11:00:00阿諾跟黃阿文他們早期就連PED選擇都不多 水肥哥以前有科普連乳清都沒有 阿諾還很愛喝嬰兒奶粉咧
作者:
drummers (壞心腸大貓)
2024-06-19 13:07:00吃素猩猩超壯是因為他可以用發酵的方式有效吸收植物蛋白，人類那樣吃會蛋白質不足死去
蛋白質是要吃“足“ 不是要高 吃一堆多餘的熱量也是存成脂肪
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2024-06-18 21:26:00還要上科技才有
上科技吃低蛋白哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
作者:
rtoday (rtoday)
2024-06-18 22:02:00上科技吃低蛋白，可能是因為蛋白粉會放屁，愛護地球啊
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2024-06-18 22:24:00銀背猩猩
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2024-06-18 23:03:00楷教練吃素又是自然健身
作者:
hsu0928 (闇夜水痕)
2024-06-18 23:17:00黃阿文教練啊，他臉書有說年輕的時候幾乎不補高蛋白
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2024-06-18 23:20:00楷教練後來又改成葷食了...
作者: ccaf9284 (ccaf9284) 2024-06-18 23:32:00
他只是沒喝乳清蛋白吧 食物應該還是有吃到一定的量
作者:
kissung (天堂鴉)
2024-06-19 00:06:00耕牛、長頸鹿、犀牛
作者:
weakerman (戴上耳機躲進世界的角落)
2024-06-19 00:27:00黃阿文那個年代只是沒有乳清蛋白，但是他把紅牛奶粉當水喝啊...他哪時候說過他不補高蛋白了他只說他年輕時沒有乳清蛋白，所以他靠飲食補足蛋白，不夠的就喝紅牛奶粉
8樓講的是只對了一半的資訊，其實跟錯誤資訊沒兩樣。老楷很愛講他吃素，但是你有沒有注意到他何時開始吃素的？他難道是18歲肌肉生長最快的時候就在吃素嗎？不是啊！他是肌肉都已經練出來了，練到他的天花板了，他年紀也已經大了以後才開始吃素的啊！他老了以後只是在維持肌肉量而已，然後一天到晚在講他吃素，這其實很大程度就在誤導別人。
作者:
sumton (CHCH)
2024-06-19 01:24:00我先問一下，你所謂的低蛋白是你說的1～1.2g嗎還是真的低過0.5那種？
作者: zerosugar (qq) 2024-06-19 01:50:00
他吃素也是有吃到一定量的植物蛋白呀
2024年了還有人把吃素跟低蛋白扯一起？都沒聽過植物性蛋白？
大豆蛋白也算高品質蛋白質哦，像黃豆、毛豆那種。只是通常會順便吃進脂肪跟碳水而已，不介意的話可以考慮加入菜單，還可以順便顧膳食纖維，吃素沒有一定低蛋白啦，只吃草的素食者另當別論，需不需額外就是因各人飲食內容而定，很難一刀切不該補或一定要補= =。
作者:
chigo520 (CHIGO)
2024-06-19 03:19:00很低卻可以長肉當練魔法歐
作者: parkson1 (i want happy) 2024-06-19 04:12:00
就一般三餐，營養吸收好容易長肉基因有可能吧。比較想知道有沒有人只有一餐吃肉，剩下蛋白質完全靠乳清就可以變增重30公斤以上的巨巨。
作者:
ericar (eric)
2024-06-19 05:04:00以前吃素蛋白質大都缺很多！仙風道骨。近年來的各式各樣的啥海鮮素都出現了！才比較不缺一些。長期茹素又不是蛋奶素的，補充足量會困難些！茹素者可能是肌力、肌耐力訓練比較好！肌肥大有可能因為睪固酮並不高比較難些。正常的茹素者並不會變來變去的，那種講吃素訓練這事並沒太大的說服力！
作者:
chigo520 (CHIGO)
2024-06-19 18:12:00大猩猩不代表低蛋白吧他吃的量應該超大的
作者:
ccl007 (.......)
2024-06-19 19:00:00阿諾跟黃阿文他們早期就連PED選擇都不多 水肥哥以前有科普連乳清都沒有 阿諾還很愛喝嬰兒奶粉咧
作者:
drummers (壞心腸大貓)
2024-06-19 21:07:00吃素猩猩超壯是因為他可以用發酵的方式有效吸收植物蛋白，人類那樣吃會蛋白質不足死去
蛋白質是要吃“足“ 不是要高 吃一堆多餘的熱量也是存成脂肪
作者:
ChenDotQ (好人好事代表 no.4440337)
2024-06-22 10:49:00猩猩基因就不一樣厚
作者:
ChenDotQ (好人好事代表 no.4440337)
2024-06-22 02:49:00猩猩基因就不一樣厚