我只想練個線條
我知道要練壯練大不容易
飲食也要控制，所以我不奢求
當兵的時候去過健身房練過飛鳥
那時候只能拿7公斤然後一組做12下左右x5組
現在在家也沒啥錢買啞鈴
我拿兩公斤啞鈴
第一組40
第二組20
第三組20
第四組15
每組都做到肩膀明顯的酸
每次做完都想叫的酸
請教一下我這樣可以跟拿
7公斤練的效果
一樣嗎
還是這樣的小公斤訓練
對各位來說乾脆不要練了？
有建議嗎？我家裡也有彈力繩
但發現彈力繩練完隔天都不會酸痛
作者:
NICK992 (專注天性熱情所在)
2024-06-29 18:35:00作者:
jior (大J)
2024-06-29 18:40:00悅氏礦泉水6公升買兩罐回家練，太輕就把水倒掉去灌砂，順便還能當壺鈴用
超輕重量超高反覆次數你只是在練肌耐力而已，很耗時間效果也非常差
作者:
xd4664 (迷路小書童)
2024-06-29 19:00:00兩公斤啞鈴….
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-06-29 19:06:00重量如果不變, 想辦法把力臂變長也是一個方式...
作者: Hasix 2024-06-29 19:13:00
我比較怕你這樣搞會關節炎…
作者:
EggAcme (Egg)
2024-06-29 19:17:00買可調式的啞鈴吧?也沒多少錢不是?
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2024-06-29 19:31:00天哪你是阿諾嗎 用那麼重練成阿諾怎辦 常熟那個
作者:
kingsu (酥打餅)
2024-06-29 19:38:00沒什麼錢 可以考率25kg 料袋裝沙
作者:
NICK992 (專注天性熱情所在)
2024-06-29 19:50:00拿2kg練泰森的peekaboo 放下啞鈴出拳有變泰森的fu/錯覺?
作者:
ppc ( )
2024-06-29 19:53:00小心練太壯
作者: april1 (kdh) 2024-06-29 20:07:00
只要線條就減脂然後盡量保留肌肉 減乾一點就有線條了
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2024-06-29 20:11:00太輕你不如倒立用自重
作者:
wpd (??)
2024-06-29 20:40:00兩公斤啞鈴浪費前吧 礦泉水可樂都兩公斤了
你連飲食都不控制是要練個屁線條==我覺得用輕重量無所謂，有運動就是好事，但不管是大肌肌還是苗條瘦瘦身材，吃都更重要你沒有要大肌肌，就街健+飲食控制就好了，街健的體態已經能符合主流審美觀了，頂多腳細了一點但是徒手(街健)相對的更容易讓新手受傷比較很多人入門就是影片看一看下去做，沒人幫你看很容易不小心做錯
作者:
LEDG (雪去當兵)
2024-06-30 00:08:00什麼叫練線條？？？？
肌肉如果不能感覺到明顯拉伸或收縮的緊張乾脆不要練 不然是在練關節一開始動作不熟才會用輕重量矯正姿勢 但不是一直輕重量
作者:
paulman (囧囧有神)
2024-06-30 08:02:00迪卡儂幾百塊可以解決的問題 為啥要繞彎路呢
作者: stupidman915 (甘仔) 2024-06-30 08:36:00
兩公斤太重了，小心不要練太壯
作者:
a026537 (aEYEa)
2024-06-30 09:09:00太重了 拿寶特瓶600cc練就好
作者: mambaforever 2024-06-30 10:25:00
去買那種5公升以上的水桶裝滿水練平舉還比較有效
作者:
a910148 (梨)
2024-06-30 11:44:00可以，把啞鈴放腳邊，練倒立肩推
不要練 會太壯真的不要做啞鈴肩推 這真的很危險 我上次要拿2公斤不小心拿成4公斤
認真說，如果非要用最低的成本練肩膀，去可以買5~6公升的礦泉水二瓶，左右手各拿一個來飛。動作放慢，尤其是離心的速度控制在4~5秒甚至更慢，這樣的強度做個12下3組，你的肩膀就爆炸了。
彈力繩是當年疫情被吹出來的產品，功能是用在熱身，你拿來當重訓一點用都沒有至於啞鈴，低重量高組數也沒問題阿，而且練肩真別用大重量，除非你是老手
作者:
rnmm (讓我進去)
2024-06-30 21:39:00哥你兼個差吧，現在最低時薪183，你只要做一天八小時就夠錢買了，一天不夠做兩天啊
作者: hcw1 2024-07-01 07:52:00
太重了小心一下就拿到職業卡
作者:
cemin (妲～己～魂！)
2024-07-01 13:47:00可以喔，IG上面搬運抖音來的短影片都這樣教，只差再打個藥就能跟他們一樣大了
作者:
peileel (帳號不見了)
2024-07-01 16:29:00看你目的吧~還沒去萵苣健身我也是拿差不多重量的啞鈴在家訓練，後來發現重量不夠後才轉重訓器材，現在會依照身體狀況挑選重量，但成長的變化蠻有成就感的
我家附近三媽臭臭鍋的老闆也常常用兩個椅子做飛鳥...
作者: jlouis1997 (Gwawa) 2024-07-05 17:34:00
認真問 兩公斤啞鈴有什麼用途
作者:
r155053 (Rick)
2024-07-06 17:18:00沒啥用